infertilitet påverkar cirka nio procent av gifta kvinnor som är i fertil ålder, enligt en nationell undersökning utförd av Centers for Disease Control and Prevention. Medan par inte kan kontrollera alla orsaker till infertilitet, kan de kontrollera sina matvanor. Och näring och en hälsosam kroppsvikt för båda parter kan ha en betydande inverkan på förmågan att bli gravid.,
kvinnor och fertilitet
för att förbereda sig för graviditet och förbättra fertiliteten, upprätthålla en hälsosam vikt och välja livsmedel som kommer att skapa en säker och stödjande hem för ditt barns nio månaders vistelse. Detta bör innehålla källor till folsyra, järn och andra viktiga näringsämnen.
män och fertilitet
män bör också försöka upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och följa ett balanserat ätmönster, eftersom manlig fetma kan förändra hormonnivåerna. Plus, lågt spermieantal och dålig spermiermotilitet är vanliga hos män med övervikt och fetma., När det gäller matval, ladda upp på frukt och grönsaker, som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan bidra till att skapa stark Sperma.
hitta din hälsosamma vikt
Öka din chans att bli gravid genom att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Vikt ytterligheter kan ändra hormonnivåer och kasta ägglossning av schema. För kvinnor som anses vara överviktiga eller feta, på grund av ett body mass index (BMI) som är lika med eller större än 25, kan viktminskning förbättra fertiliteten. Å andra sidan, kvinnor som klassificeras som underviktiga, med ett BMI under 18,5 (18.,5 till 24,9 innebär en normal vikt), kan uppleva oregelbundna menstruationscykler eller sluta ägglossning helt och hållet. De som regelbundet deltar i högintensiv träning — som gymnastik eller dans, har en ätstörning eller följer begränsade dieter — har ofta ökad risk.
Undvik att gå på modefluga dieter, som kan tömma din kropp av de näringsämnen som den behöver för graviditet och hitta en hälsosam kostplan som fungerar för dig genom att prata med en registrerad dietist nutritionist.,
inkludera tillräckliga mängder järn
ett ätmönster rik på järn som kommer från grönsaker och kosttillskott kan minska risken för ovulatorisk infertilitet, enligt resultaten från sjuksköterskans hälsostudie II, som följde 18 500 kvinnliga sjuksköterskor som försökte bli gravid. Ovulatorisk infertilitet är bara en orsak till infertilitet.
Vegetarisk mat med järn inkluderar bönor, linser, spenat, berikade spannmål, långkornigt berikat ris och hela korn. Tillsätt C-vitamin från citrusfrukter, paprika eller bär till dina måltider för att förbättra järnabsorptionen.,
”Fertilitetsdiet”— mönstret
publicerat av ett team av Harvard-forskare 2007, hade ”Fertilitetsdiet” – studien kvinnor med ovulatorisk infertilitet som följde detta ätmönster en 66-procentig lägre risk för ovulatorisk infertilitet och en 27-procentig minskad risk för infertilitet från andra orsaker än kvinnor som inte följde kosten noggrant.,nd olivolja)
I allmänt, äta mer grönsaker och en mängd olika typer, äta hälsosamma enkelomättade fetter istället för mättade fetter och transfetter), som gör minst hälften av din hela korn, och att få tillräckligt med kalcium-rika livsmedel — inklusive på mejeriprodukter kommer att hjälpa dig att möta näringsbehov och för att främja en hälsosam vikt.,
glöm inte folsyra
Även om det inte kommer att göra dig mer bördig, är det viktigt att kvinnor som försöker bli gravid få 400 mikrogram per dag av folsyra från kosttillskott (om man överväger att ta några kosttillskott, inklusive folsyra, prata med din vårdgivare först) och inkludera livsmedel som mörka gröna grönsaker och befästa korn. Folsyra behövs för att förhindra neuralrörsdefekter. Neuralröret utvecklas till hjärnan och ryggraden tre till fyra veckor efter befruktningen, innan de flesta kvinnor ens inser att de är gravida.,
För mer information om livsmedel för fertilitet och skapa en personlig äta plan, konsultera en registrerad dietist nutritionist.
