alternativ 1: du strävar efter att fortsätta öka uppsättningar och reps och hålla sig till mellanliggande riktlinjer för tre eller fyra sessioner per vecka. Dina bindväv börjar kämpa med den volym du ger dem som du ständigt öka dessa siffror. Du utsätter dig själv för skaderisk eftersom du inte är tillräckligt frisk för att träna ordentligt för din nästa session och som ett resultat fortsätter du inte att förbättra eftersom du aldrig återhämtas tillräckligt för att träna bäst. Systemiska trötthetsproblem blir mer sannolikt när din kropp kämpar du återhämtar dig.,
alternativ 2: du tränar mindre. Inget av ovanstående problem finns eftersom du återställer. Du fortsätter att förbättra och bygga muskler, om än kanske en smula långsammare än du kan vara och kanske gillar, men hej, du är redan ganska stor och stark och det är ganska ok eftersom framsteg fortfarande framsteg vid denna tidpunkt.
så omsluter allt detta snyggt för dig, när du frågar: ”vilka muskler används när jag hakar upp och hur ofta ska jag träna dessa?”svaret, kort sagt är detta:
du tränar din rygg och biceps, tillsammans med axelstabilisatorer och underarmsmuskler., Ryggmusklerna gör bäst, i genomsnitt, med 2 eller 3 dagar värde av träning där du gör 6 eller 7 uppsättningar vid måttliga rep intervall. Bicepsna behöver mer regelbunden träning, men färre uppsättningar per dag, vid ca 2 eller 3 uppsättningar mellan 2 och 6 gånger per vecka beroende på återhämtning. Utöver detta, det är en fråga om att förbättra långsamt på längre sikt som kommer att säkerställa din haka ups lägga reps och dessa muskler lägga storlek.
Happy chin ups,
Joel.
