Vad är bäckenbotten och varför ska jag slappna av det?
bäckenbotten är ett nät av muskler som fungerar som en sele, stödja din urinblåsa, tarm och livmoder. Det är ansvarigt för att hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa och tarm, och spelar också en roll i samlag. Många kvinnor upplever bäckenbotten problem, såsom inkontinens, som ett resultat av förlossning, fetma, kronisk förstoppning, eller andra stammar sätta på bäckenbotten., Ofta orsakar en försvagning av bäckenbotten dessa problem, men visste du att ha ETT bäckengolv som är för spänt kan också skapa problem? Inkontinens, problem med att tömma blåsan och till och med smärta under kön kan vara tecken på ett bäckengolv som är för spänt.
lyckligtvis är bäckens golvspänning ett problem som du kan göra något åt. Nedan följer några enkla övningar som kan hjälpa dig att slappna av bäckenbottenmuskulaturen. Dessa kan alla göras i ditt hem, diskret och utan utrustning som behövs.,
Obs: Det rekommenderas alltid att konsultera en fysioterapeut i bäckenbotten innan du utför övningar relaterade till bäckenbotten. En sjukgymnast kan ge dig en korrekt diagnos och sätta dig på anpassad behandlingsplan bara för dig! Hitta en sjukgymnast i ditt område här!
diafragma andning för bäckenbotten avkoppling:
membranet fungerar i samverkan med bäckenbotten och bidrar till att främja muskelavslappning. Detta är viktigt för att minska smärta och främja optimal muskelfunktion.,
-
placera en hand på bröstet och en annan hand på magen, strax under din bröstkorg.
-
ta ett djupt andetag till räkningen av tre och andas sedan ut till räkningen av fyra.
-
När du andas in slappnar bäckenbotten och när du andas ut återgår bäckenbotten till viloläge.
-
öva denna andning i 5-10 minuter varje dag.
Obs: Du vet att du använder ditt membran korrekt om du känner att handen på din mage stiger och faller.,
bäcken gördel sträcker sig för bäckenbotten avkoppling
alla följande positioner är bra för att öva diafragma andning!
