nyfiken på när graviditetsbehov börjar och hur man hanterar dem? Fortsätt läsa för att ta reda på mer!
relaterat: 21 livsmedel för att undvika under graviditeten
i den här artikeln:
- När börjar graviditetsbehov?
- är graviditetsbehov normala?
- Vad betyder graviditetsbehov?
- Varför har gravida kvinnor begär?
- Vad är några vanliga graviditetsbehov?
- kan graviditetsbehov bestämma kön?,
- Vad ska du veta om din kost under graviditetsbehov?
- När ska du besöka en läkare om dina graviditetsbehov?
- Hur hanterar du galna graviditetsbehov?
- Varför ska du ta viktökning på allvar under graviditetens begär?
- ska du motstå tidiga graviditetsbehov?
- gör graviditetsbehov att du äter mer?
- gör graviditetsbehov att du äter mindre?
- är Begär om maten du behöver?
- finns det en chans att inte längta efter mat alls under graviditeten?
- Vad är graviditet mat motvilja?,
- Varför har du en Aversion mot vissa livsmedel?
När börjar graviditetsbehov och hur man hanterar dem
När börjar graviditetsbehov?
När börjar begär under graviditeten? Medan graviditetsbehov beror mycket på individen, börjar de vanligtvis under första trimestern när den första vågen av hormoner börjar komma in i blodomloppet.
de kan sparka in så tidigt som den första veckan av befruktningen och topp i andra trimestern. Vid tredje trimestern minskar begär och försvinner ofta helt efter att ha fött.,
är graviditetsbehov normala?
ja, graviditetsbehov är helt normala! Faktum är att 50-90% av kvinnorna upplever graviditetsbehov, enligt en studie.
det finns ingen gräns för vilken typ av mat gravida kvinnor längtar efter. Förväntansfulla mammor kan längta efter choklad, avokado, snabbmat, ost, potatischips och till och med längta efter pickles!
Vad betyder graviditetsbehov?
graviditetsbehov är plötsliga uppmaningar att konsumera vissa typer av livsmedel, vilket påverkar många gravida kvinnor. Vanligtvis kräver gravida kvinnor mat som är lättillgängliga i butikerna.,
andra gravida kvinnor längtar också efter ovanliga livsmedel som de som de normalt inte äter.
Varför har gravida kvinnor begär?
Cravings kan hänföras till de extrema hormonella förändringarna under graviditeten. Snabba hormonella förändringar påverkar starkt smak och lukt, vilket förklarar varför gravida kvinnor och de som går igenom klimakteriet upplever begär och aversioner.
Cravings kan också vara kroppens sätt att hantera alla fysiska förändringar och det extra arbete det gör under graviditeten.
Vad är några vanliga graviditetsbehov?,
de flesta gravida kvinnor längtar efter salt mat, mörk choklad och kryddiga måltider. Det finns också några som gillar att mumsa på en tårta eller sura livsmedel.
det är också ganska vanligt att vissa kvinnor har konstiga matbehov under graviditeten, som pickles-and-ice-cream combo som ofta avbildas i popkulturen.
kan graviditetsbehov bestämma kön?
Old wives’ tales säger att craving sweets betyder att du har en tjej, och om du vill ha något salt eller kryddig, har du en pojke. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att stödja något av dessa påståenden.,
Vad ska du veta om din kost under graviditetsbehov?
graviditet mat cravings kan vara frestande, men du bör alltid se upp för den näring du får från de livsmedel du konsumerar. Du bör äta en välbalanserad diet som innehåller baljväxter, grönsaker, frukt, fullkorn, mager mejeriprodukter och magert proteiner.
detta säkerställer att du får rätt näringsämnen din kropp behöver, liksom ditt barns.,
att äta stora mängder ohälsosamma livsmedel som innehåller mycket kemikalier, socker och fett kan leda till graviditetsdiabetes och överdriven viktökning, vilket kan vara även efter att du har fött barn. Slutligen, se till att äta regelbundet eftersom droppar i blodsocker kan utlösa begär.
vad är graviditetsdiabetes? Det är ett tillstånd där en gravid kvinnas blodsockernivå skjuter upp på grund av bristen på produktion av insulin.
När ska du besöka en läkare om dina graviditetsbehov?,
även om graviditetsbehov förväntas när du är gravid, kan vissa begär vara farliga i viss utsträckning och kan leda till ett besök hos en läkare. Ett villkor som kan vara alarmerande är pica, där du längtar efter icke-matvaror som tvål och smuts som kan vara giftiga.
andra längtar också efter droger eller alkohol, vilket potentiellt sätter sina barn i fara.
relaterat: 7 Folic Acid Foods att inkludera i din graviditetsdiet
Hur hanterar du galna graviditetsbehov?,
det finns enkla och enkla sätt att hantera dina ”ohälsosamma” begär, så att du kan minimera din konsumtion av inte så hälsosamma livsmedel:
- om det finns en uppmaning för dig att äta godis, en brownie sundae, till exempel, försök ”fuska” ditt sinne genom att vänta på att äta, eftersom du redan har ätit de senaste 2 timmarna. Att ta ditt sinne av ohälsosamma livsmedel gör att du kan öva att kontrollera lusten att äta dem. Du kan gå en kort promenad, läsa dina favoritböcker eller umgås med en vän istället.,
- när begär för sötsaker inte kan stoppas, säg att du vill ha ett godis, få den roliga storleken bar istället för kungens storlek. Detta begränsar mängden tillsatt socker du tar när du konsumerar godis.
- fokusera på livsmedel som är låga i kalorier som fettfattiga fudge-barer eller fryst yoghurt eftersom de gör tricket när du vill ha högkalorimat, som en premiumglass.
- Ät frukost varje dag, så att du kan börja dagen full, välnärda och mindre mottagliga för morgonsnacks., Till exempel kan du laga en frukostmåltid med en kombination av ett glas mager mjölk, en halv fullkorns engelsk muffin, en medelstor apelsin och ett hårdkokt ägg.
- utför regelbunden motion eftersom vistas passar kan distrahera dig från mat cravings under graviditeten och bromsa hunger. Du kan göra en lätt övning varje morgon, till exempel att gå i 30 minuter utanför.
- planera dina hälsosamma mellanmål, så de är redo att äta när du är hungrig. Om du inte förbereder dina snacks och känner en plötslig hunger, kan du äta mat som är ohälsosamma och onödiga.,
- få känslomässigt stöd från någon du älskar att bekämpa humörsvängningar orsakade av dina hormoner. Om du ofta besöks av humörsvängningar, kan du vända dig till mat för att få dig att må bättre. Att prata med eller umgås med en älskad kan hjälpa dig att avleda din uppmärksamhet från begär.
- gör något du älskar, så ditt sinne är upptagen med din aktivitet. Du kan dekorera ditt rum om du är en konstnärlig person eller lyssna på musik medan du gör lätta hushållssysslor, som att ordna saker i ditt kök. Så enkelt som dessa saker är, kommer du inte märka att du har missat din mellanmål tid.,
varför ska du ta viktökning på allvar under graviditetsbehov?
matbehov under graviditeten är vanligtvis de som är ohälsosamma, vilket är anledningen till att de flesta kvinnor blir viktiga.
problemet slutar inte där men eftersom ju mer en gravid kvinna blir vikt, desto svårare är det att bli av med övervikt efter att ha fött, vilket kan leda till postpartum viktretention.
av denna anledning bör gravida kvinnor alltid komma ihåg att ge efter för dina begär är bra, men att ta ett hälsosammare alternativ är ännu bättre.,
ska du motstå tidiga graviditetsbehov?
motstånd graviditet cravings är ett bra val om du funderar på att hålla sig frisk innan förlossningen. Att inte ge efter för dina begär anses vara säker eftersom lusten för livsmedel bara är en effekt av hormonella förändringar som påverkar din smak och lukt.
om du inte kan motstå dina begär, kom alltid ihåg att konsumera måttliga mängder är det bästa alternativet.
gör graviditetsbehov att du äter mer?,
Ja, det gör det om du ständigt ger efter för frekventa begär, särskilt för högkalorimat. Som tidigare nämnts, äta måttliga mängder kommer att kontrollera dina dagliga kalorier samtidigt uppfyller dina cravings.
gör graviditetsbehov att du äter mindre?
Ja, det är möjligt. Om du var van vid att äta en diet som är hög i protein och du längtar efter sötsaker när du är gravid, är chansen, du kan äta mindre eftersom när du börjar smaka maten du inte är van vid, kanske du inte känner för att äta det alls.,
Cravings är mestadels känslomässigt drivna, och dina smaklökar reagerar på livsmedel som de inte är förtjust i.
är Begär om maten du behöver?
en studie visade att cravings är associerade med de näringsämnen du behöver från de livsmedel du vill ha. Till exempel, om du längtar efter choklad eller kikärter, behöver du faktiskt magnesium eller protein.
dessa begär leder dig till de livsmedel som är fyllda med de näringsämnen som din kropp verkligen behöver.,
en annan studie visade att begär inte är signifikanta eftersom forskare misslyckades med att se sambandet mellan blod-eller dietbrister och de livsmedel du längtar efter. De drog slutsatsen att cravings bara är en psykologisk önskan bland gravida kvinnor.
finns det en chans att inte vilja ha mat alls under graviditeten?
det finns fall där du inte gillar att äta någon särskild mat och allt känns som om det bara inte är aptitretande. Du älskar eller hatar inget särskilt., Detta är ett resultat av förändrade näringsbehov medan du är gravid eller dina hormoner påverkar din smak och lukt.
livsmedel kan smaka intetsägande och vanligt där du inte ens har en normal aptit att äta.
Vad är graviditet mat motvilja?
om det finns typiska graviditetsbehov finns det också graviditetsaversion där du ogillar vissa livsmedel, som de med stark smak, kryddiga, rinnande eller klibbiga livsmedel, fermenterade livsmedel och animaliska produkter. Men detta gäller inte för dessa livsmedel bara för att det beror på individen., Vissa kvinnor kan längta efter dessa typer av livsmedel också.
Varför har du en motvilja mot vissa livsmedel?
Cravings under graviditet och mat aversioner kommer inte från samma plats eftersom aversioner utlöses av en överkänslighet av avsky. Dessa livsmedel kan vara de som du hade en dålig upplevelse med eller som är alldeles för starkt doftande eller smaksatt för dig att hantera väl.
Läs mer om graviditetsbehov i den här videon av livet utvecklas:
stressa inte ut när din graviditetsbehov börjar., Återigen är normala graviditetsbehov vanliga, och det finns många sätt att hantera dem. Om dina begär är ohanterliga är det bäst att konsultera din läkare för att ge dig ett hälsosammare alternativ för att klara dina matbehov.
har du någonsin haft konstiga begär under graviditeten? Dela dem i kommentarfältet nedan!,
upp nästa:
- När börjar morgonsjuka / graviditetssymptom Vanliga frågor
- 21 livsmedel för att undvika under graviditeten
- graviditetskomplikationer att se upp för / vanliga graviditetsfrågor
Redaktörens anmärkning: Det här inlägget publicerades ursprungligen den 1 November 2018 och har uppdaterats för kvalitet och relevans.
