3 olika typer av fastar och deras användningsområden förklaras
under de senaste åren, fasta popularitet har ökat dramatiskt som termer som intermittent fasta och tidsbegränsad utfodring har gjort sin väg in i vanliga medier. Men innan du dyker rakt in i fasta är det viktigt att veta exakt vad fasta är, det är förutsättningar och de tre olika typerna av fastar.
fastande förklarat
fastande är handlingen att gå utan mat under en längre tid., Titta tillbaka på vår primal början, fasta var en del av vardagen. Under denna tid var det en utmaning att källa våra livsmedel och därmed var det vanligt att gå utan mat under en längre tid. Snabbspola fram till 2000-talet och inköp av mat är inte längre ett problem, i själva verket kan vi få det levererat till vårt hem med en knapptryckning.
med denna nya era i mat sourcing är våra pantries och kylskåp rikliga som någonsin. Men samtidigt, fasta har vunnit popularitet och är tippad som en ”snabb” hacka för att uppnå dina träningsmål., Fastande är dock inte för alla och innan du börjar begränsa din äta finns det vissa förutsättningar att komma ihåg.
förutsättningarna för fasta
för att tjäna rätt till snabb finns det några häftklammerbeteenden som först måste vara i ordning.
- den som fastar måste visa kvalitetslivsstilspraxis som inkluderar att få tillräckligt med sömn, få tillräckligt med sol, dricka tillräckligt med vatten och tugga mat noggrant (vi kallar dessa de grundläggande livsstilsriktlinjerna).,
- för det andra, ha en kvalitetsdiet och kunna upprätthålla blodsockernivån under hela dagen. Lär dig hur du kan skapa dessa kvalitet livsstil praxis här.
fördelarna med fasta:
- Mental skarphet: forskning och empiriska bevis har visat att vara i fastat tillstånd kan förbättra kognitiv funktion.Bygg och behåll en hälsosam tarm: att ta bort mat under en tidsperiod ger tarmen en paus från att smälta och assimilera näringsämnen och kan gynna mikrobiomen.,
- lägre stressbelastning och inflammation: fastande har visat sig minska inflammation genom att minska oxidativ stress och har också visats Sänka insulinresistensen.
fasta kan användas som ett verktyg för viktminskning, men är ofta inte en hållbar långsiktig lösning och kan skapa problematiska beteenden. För viktminskning är de förutsättningar som anges ovan den mest effektiva lösningen.
de tre typerna av fastande:
det finns tre huvudtyper av fastar: kaloribegränsning, näringsbegränsning och säsongsbetonad ätning.,
kaloribegränsning fastar
den mest grundläggande typen av snabb är en kaloribegränsning snabbt. Det här är vad de flesta tycker om när de hör termen ”fastande”. Det går helt enkelt utan mat under en viss tid. Dessa typer av fastar görs vanligtvis mellan 18-48 timmar. För att använda denna typ av snabb effektivt se till att den som fastar har konsumerat tillräckliga kalorier i dagarna innan för att stödja den snabba. Välj sedan en dag, äta middag tidigt och snabbt för den angivna tiden. Under den snabba förbrukar bara vatten och håller aktivitetsnivåerna låga för att stödja det fastade tillståndet.,
Makronäringsbegränsning fastar
denna typ av snabb innebär att man begränsar ett visst makronäringsämne (de tre makronäringsämnena är proteiner, kolhydrater och fetter). Vanligtvis är dessa fastar proteindeloader. Dessa typer av snabbt arbete bäst för idrottare som har ett högre proteinbehov och konsekvent betonar sina tarmar. I denna typ av snabb kommer idrottaren att konsumera endast högkvalitativa fetter, kolhydrater och grundligt kokta grönsaker i 2-3 dagar i en månad. Minskningen av proteinförbrukningen kommer att ge tarmen en paus och låta den läka., Tänk på att det fortfarande är viktigt att se till att deras verksamhet är mycket minimal under denna tidsperiod.
(Coach resurs: lär våra grundläggande fitness coaching principer i denna fria kurs.
säsongs äta:
den tredje typen av snabb är inte en snabb alls, det är säsongs äta. För denna typ av snabb, måste vi titta tillbaka på primal gånger och undersöka hur vår matleverans skulle ha sett ut under olika årstider. På vintern konsumeras fettigare kött och knölar och sommaren var reserverad för frukt och smalare kött., Att verkligen äta säsongsmässigt bara äta vad som naturligt skulle vara tillgängligt under den tiden på året. Medan vår moderna matåtkomst är stor, skulle de flesta civilisationer på norra breddgrader inte ha tillgång till mogna bananer i Januari. Seasonal eating följer begreppet personlig näring och lär dig vad som fungerar bäst för dig. Du kan lära dig grunderna i personlig näring i den här bloggen.,
fastande kan hjälpa näringsmål men är inte lösningen
fastar kan verka som den gyllene biljetten till din eller din klients hälsomål, men de är bara effektiva ovanpå en solid grund för regelbunden motion och en hälsosam livsstil.
är du intresserad av hälsa och fitness? Har du tänkt på att bli en fitness tränare? Du kan känna ett starkt drag till det…men du behöver veta mer-Vilka färdigheter behövs och hur kan du göra en framgångsrik karriär ur det?,
om du är redo att ta reda på hur du kan förvandla din passion för fitness till en framgångsrik och hållbar karriär—samtidigt göra en verklig skillnad—registrera dig för vår gratis Coach verktygslåda.
