’det är säsongen att vara ”glad”, när många av oss njuter av några för många semesterbitar. Men som det nya året närmar sig, kommer viktminskning att vara högst upp på vår lista över Nyårslöften. Även om äta för många ohälsosamma livsmedel i kombination med en stillasittande livsstil kan orsaka viktökning, det finns många andra bidragande faktorer och det kan vara mer komplex än många inser.,
några ytterligare faktorer som bidrar till viktökning inkluderar exponering för en mängd endokrina störningar och toxiner i vår miljö, kronisk stress och obalanser i vår tarmflora och mikrobiom. I vilket fall som helst vet vi att fetma kan öka dina risker för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
När du börjar tänka på måltidsplanering och komma tillbaka till gymmet, kan du frestas att kasta in handduken innan du ens börjar., ”Det måste vara ett enklare sätt”, säger du själv, och du går till det lokala apoteket för att skanna gången av viktminskningstillskott. Låt mig uppmana er att överväga att studier har funnit att riskerna med fettförbränning kosttillskott kan omfatta illamående, huvudvärk, ångest, matsmältningsbesvär/gi klagomål, hjärtklappning, förhöjningar i blodtryck, levertoxicitet och sömnsvårigheter.
vanliga ingredienser som finns i viktminskning piller inkluderar koffein, guarana, grönt te extrakt, garcinia och efedrin., Några av dessa är mindre skadliga än andra, men efedrin har till exempel potential att orsaka hjärtattacker, stroke och till och med död.
med den potentiella skadan i samband med dessa över diskprodukter, skulle jag rekommendera att titta på mindre skadliga alternativ som konjugerad linolsyra, grapefruktolja, probiotika och gurkmeja, i kombination med en hälsosam kost, motion och stressreducerande aktiviteter.
konjugerad linolsyra kan erhållas i kosten genom att inkludera fullfett, ekologiska mejeriprodukter och gräsmatad nötkött., Det kan också erhållas genom kosttillskott, men formen av CLA i kosttillskott är inte densamma som när den erhålls genom mat och kan inte vara lika effektiv. Med detta sagt, det fanns en studie i 2007 visade att CLA blandning mellan 3-4 gram minskade kroppsfett massa och ökad mager kroppsmassa.
fett eller fettvävnad är faktiskt tänkt som ett endokrina organ och ansvarar för produktion och utsöndring av flera hormoner. Dessa hormoner kontrollerar ditt näringsintag, kontrollerar känsligheten för insulin och inflammation., Det finns två olika typer av fett i kroppen, brunt eller ”bra” fett och vitt eller ”dåligt” fett. Förhållandet mellan brunt och vitt fett bestämmer de negativa effekterna på din kropp.
gurkmeja har visat sig inducera ”browning” av vita fettceller genom epigenetisk modifiering eller ändring av en Cells genuttryck. Det stimulerar också produktionen av nya mitokondrier, förbättrar lipolys (fettnedbrytning) och undertrycker lipogenes (ny fettproduktion). Gurkmeja har också en antiinflammatorisk effekt och det finns en viss tanke att det är av den anledningen att det har en anti-fetma effekt.,
grapefrukt kan öka ämnesomsättningen, minska sockerbehov och kan också vara ett diuretikum. En studie visade att konsumtion av grapefrukt före måltider förbättrade HDL och även i en annan visade förbättring av 2-timmars post –prandial glukosnivåer.
te, särskilt grönt te, som är högt i antioxidanter som kallas katekiner, har visat sig hjälpa till med viktminskning också. Grönt te är effektivare än svart te. För viktminskning har studier föreslagit 3-4 koppar per dag., Det finns en viss tanke på att effekten uppnås genom att minska absorptionen av lipider och proteiner av tebeståndsdelar i tarmarna, vilket minskar kaloriintaget. Den andra mekanismen är genom att öka ämnesomsättningen.
probiotika är ett annat naturligt tillskott att överväga när det gäller viktminskning. De är involverade i energi homeostas, reglering av aptit, kostintag och lagring av fett. Faktum är att en hög nivå av oral laktobacillus i en ny studie tycktes vara relaterad till viktminskning bland de med medelstora och låga intag av komplexa kolhydrater., Frånvaro, eller en låg nivå av oral laktobacillus, kan användas för att identifiera dem som riskerar viktökning i framtiden. Att lägga i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir eller odlade grönsaker till din kost samt att ta ett brett spektrum probiotiskt kan vara till hjälp.
krom används ofta i naturliga tillskott för att kontrollera hunger och matintag, vilket i sin tur kan vara till hjälp med viktminskning.
D-vitaminbrist är kopplat till ökad viktökning och att få exponering för solljus och / eller ta ett tillägg kan vara till hjälp för att minska bukfetma.,
När det gäller din kost, inklusive livsmedel med hög fiber, kvalitet proteinkällor, inklusive gräsmatad, hormon-och antibiotikumfria proteinkällor, friska fettkällor, inklusive avokado, kokosnötolja, olivolja, vild fet fisk, nötter och frön och begränsande kolhydrater och sockerarter hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
på CentreSpringMD kan vi hjälpa till att identifiera de många möjliga grundorsakerna för din viktökning och partner med dig för att skapa en individualiserad behandlingsplan för att uppnå optimal hälsa och välbefinnande!, Så lägg ner fettbrännare och kom och se oss för att börja din resa!
