av Homaira Kabir
här är vad jag har upptäckt: självmedvetenhet är bara hälften av spelet.. Självhantering är också viktigt om vi ska bli bättre versioner av oss själva.
dessa dagar kämpar jag med utmaningarna att ha ett ungt och rastlöst familjehem på sommaruppehållet. Sena nätter och lata dagar pumpar mina barn med energi och de spricker i sömmarna., Utan den tysta tiden jag är van vid att få under skoldagen, finner jag mig själv vända locket på små irritationer, sedan känna sig skyldig och upprörd efter.
för att förhindra detta har jag kommit fram till en fyrstegsprocess.. Det är baserat på självhanteringscykeln i kognitiv beteendeterapi där fysiologi, känslor och tankar arbetar tillsammans för att leda till vårt bästa beteende. Om du kämpar med din egen uppsättning utmaningar (eftersom vi alla är), jag hoppas att denna cool-down teknik hjälper dig också.,
Steg 1: andas
Viktor Frankl, en psykolog som överlevde förintelsens fasor, sa famously: ”mellan stimulans och svar finns det ett utrymme.”Att ta ett andetag tillåter oss att hänga tillbaka i detta utrymme tillräckligt länge för att låta våra långsammare medvetna hjärnor komma ikapp och tänka igenom till det bättre svaret. Oavsett om det är barnen bickering, eller en snide kommentar från en kollega, ta några djupa andetag innan du säger eller gör någonting. När du andas, avstå från att mata dina känslor och få din uppmärksamhet tillbaka till andan varje gång den glider bort., Det hjälper till att ha en mantra som du fortsätter att upprepa för dig själv; för, Kom ihåg, hjärnan är inte bra på multi-tasking.
steg 2: Tänk
Du vet att du är redo att tänka när din kropp känns mindre spänd. Du kan nu engagera din medvetna hjärna för att bredda ditt perspektiv, vilket smalnar kraftigt när vi är arg eller upprörd. Att ställa frågor hjälper. Till exempel, kan det vara att din partner eller barn var snarky eftersom de hade en dålig dag och hoppades på din empati och uppmärksamhet?, Kan det vara så att din kollega avbröt dig under mötet eftersom de försökte komma igenom agendan eller var helt enkelt distraherade och inte uppmärksamma? Även om beteendet var avsiktligt, skulle reagera ilsket gynna dig-särskilt på lång sikt-eller helt enkelt göra en dålig situation värre?
steg 3: Empathize
från en mer jordad plats kan du utöka ditt perspektiv för att även inkludera den eller de personer som du är arg på., Öppna upp till en annan persons tro, erfarenheter och avsikter kan inte vara lätt eftersom vi lever i en värld som priser säkerhet och förtroende för våra egna övertygelser. Det är också en värld där denna säkerhet om vår tro kan vara den enda konstanta vi har bland evig förändring; en värld där vi har dyrbar liten tid att ifrågasätta vår tro. Ändå, om vi vill bli bättre individer i en alltmer sammankopplad värld, måste vi bli öppna för att höra kommentarer och åsikter som stör eller stör oss., Managementkonsult Margaret Wheatley säger att vi måste fråga oss hur dessa motsatta idéer står i strid med våra egna antaganden—och om vi behöver en uppgradering.
steg 4: agera
med denna rikedom av kunskap kan vi engagera oss i ”pro-social” beteende som gynnar oss och våra relationer. Medan ohanterad ilska ofta är en ego – baserad reaktion för att skydda en bräcklig känsla av själv, handlar ett medkännande svar om välbefinnandet hos ett viktigt förhållande. Ibland kan detta innebära att helt enkelt släppa kommentaren eller ändra våra övertygelser och förväntningar., Ibland kan det också innebära att erkänna ”rättfärdig” ilska och styra den produktivt. Wharton professor Adam Grant säger att ett av de bästa sätten att göra det är att tänka på de offer som har lidit till följd av kommentarerna eller situationen. Forskning visar att när vi är arga för någon vill vi hjälpa till istället för att söka hämnd eller straff. Denna förskjutning i perspektiv kan till exempel hjälpa många människor som kämpar med politiska kommentarer som ilska dem.,
i sin bok 12 steg till ett medkännande liv skriver författaren Karen Armstrong: ”medkänsla … ber oss att undersöka våra egna hjärtan, upptäcka vad som ger oss smärta och sedan vägra, under några omständigheter som helst, att orsaka den smärtan på någon annan.”Det betyder inte att offra våra värderingar. Men det betyder att släppa hämnd.
Homaira skriver, tränare och lär om förtroende och om livet. Hennes korta förtroende frågesport är baserad på hennes vetenskapliga forskning och hjälper dig att ta reda på om ditt förtroende är bräcklig eller äkta.,
Du kanske också gillar:
- känner dig arg varje gång du läser nyheterna? Här är vad du ska göra åt det
- INFOGRAPHIC: hur ilska påverkar din hälsa & välbefinnande
- 6 steg som kan förhindra en arg utbrott du kommer ångra
