Överbelastningsprincipen är abasisk sportsfitness trainingconcept.It innebär att för att förbättra måste idrottare ständigt arbetaskärare eftersom de deras kroppar anpassar sig till befintliga träningspass. Överladdning spelar också en roll i kompetensutbildning.
överbelastning i Fitnessstraining
överbelastningskonceptet är utformat för att påverka kroppens mekanismer som gör att de önskade ändringarna uppstår., Förbättringarkardiovaskulär lämplighet innebär att man kan upprätthålla sub maximala aktiviteter för förlängdaperioder.Ökad styrka kräver att man lyfter progressivt tyngre viktbelastningar.Principen gäller både varaktighet och volym av träning.
till exempel, om en idrottares mål är attimprovehis/hennes upperbody styrka, skulle det vara nödvändigt att fortsätta öka viktbelastningarnatills målet uppnås.
det skulle vara liten förbättring omutbildningsbelastningen inte ökas för att driva idrottaren till högre hållfasthetsnivåer., Ökningen av överkroppens styrka måste införlivas i fitnessstraining-programmet.
överbelastning spelar en roll i SkillLearning
Motorskills lärs genom en mängd olika tekniker ochbegrepp. Det ärkvaliteten på praktiken som är viktigare än kvantiteten ochintensiteten.
det är oerhört viktigt att lära sig motorskillarkorrekt första gången. Men alltför många elever förvärvar sinafärdigheter med betydande tekniska problem. När detta händer, överläsninghjälper till med omskolning.,
över lärande är den upprepade övningenav en färdighetför vad som krävs för att bara förvärva och behärska färdigheten. Metoden för att överlasta inlärning är där kvalitet och kvantitet används för att övervinna fel.Normalt är färdigheter bäst lärda eller omskolas när trötthet inte påverkardrottens förmåga att korrekt utföra uppgifterna.
Tips om hur man tillämpar principen om överbelastning
följande förslag är allmänt accepterade och allmänt använda av coachesinvolved i team och individuell idrottsträning:
- öka träningsbelastningen gradvis., Under en tidsperiod bör man gradvis bli mer intensiv när man tränar. Öka aldrig nivåerna plötsligt eller upp intensitetenplötsligt.
- Undvik muskelfel. Träning bör aldrig reacha stadium där musklerna misslyckas eller idrottaren kollapsar.
- återställningstiden måste vara tillräcklig. Begränsande återhämtningsessioner, om det tillåts att inträffa overen längre tidsperiod, kan orsaka en över träningseffekt.Omvänt kan tillåta för mycket återhämtningstid resultera ien avspänningseffekt.,
- planera och övervaka träningsbelastningar. Utforma långväga, periodiserad träning med schemalagda prestandatester för att utvärdera theathlete ’ s progress för att förhindra en träningsöverbelastning.
- alternativa utbildningsaktiviteter. Ett träningsschema kan tillåta återhämtning på vissa typer av träning samtidigt som intensiteten ökar på andra. Använd periodiserad planering för att schemalägga dagligenaktiviteter i en veckocykel.
- koordinera utbildningsaktiviteter och tävlingsscheman.,Faktorer i ditt träningsschema aktiviteter som resor, tävlingar och andra faktorer som påverkar hur träningsbelastningar bör anpassas för att förhindra en idrottarefrån överbelastning.
- fokusera på färdighetsarbete först. Övningskunskaper som kräver större koncentration och samordning innan du startar enintensiv träningspass när bothexercises utförs i samma träningspass.
För att vara effektiv får inte den överladdade principen överensstämma med fastställda utbildningsprinciper.,
Rekommenderad läsning:
Progressiveoverload – Wikipediaprogressiv överbelastning är den gradvisa ökningen av stress som läggs på kroppen under … som en grundläggande princip för framgång i olika formerav styrketräning.
PDF principer för Utbildningsteori A. principer. 1. Progressiv Belastning (”Överbelastning”). Biologiska system kan anpassa sig till belastningar som är högreän kraven på normal daglig aktivitet.
ExerciseScience Principerna för Konditionering exercisescience principen om överbelastning statesthat en större än normal stress eller belastning på kroppen krävs fortraining anpassning att ske.
TheAll-Important Overload Principle – Men ’ s Health
den mest grundläggande av alla styrketräningsprinciper är overloadprincip. Enkelt sagt, denna princip säger oss att våra kroppar kommer attanpassa till vilka Rigor vi lägger på dem., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferences
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
Objectives of PsychomotorGoals
