Refried beans kan vara en del av en hälsosam kost när den äts med andra näringsrika livsmedel. De är höga i fiber och protein och enligt United States Department of Agriculture har högfiberdieter många hälsofördelar 34. Som med alla livsmedel bör refried bönor avnjutas i måttlighet.
näringsinformation
Refried bönor torkas pinto bönor som har blötlagts, kokats och mosade., De kokas ofta med svamp och kryddat med torkade kryddor och örter.
Fiber
lista över grovfoder
Läs mer
federala dietary guidelines rekommenderar 20 till 35 g fiber per dag. Det finns två typer av fiber-löslig och olöslig fiber. Typen av fiber i refried bönor är löslig fiber. Enligt MedlinePlus blir en publikation av National Institutes of Health, löslig fiber till en gel när den blandar med vatten och saktar matsmältningen 1. Löslig fiber är känd för att sänka kolesterol och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar., Andra livsmedel rika på löslig fiber inkluderar:
- havrekli
- korn
- nötter
- frön
- linser
- ärter
- federala dietary riktlinjer rekommenderar 20 till 35 g fiber per dag.
- Det finns två typer av fiber–löslig och olöslig fiber.
serveringsstorlek
enligt MyPyramid kan refried bönor räknas som en grönsaksservering eller en servering från kött och bönor Grupp 2., De genomsnittliga vuxna behöver äta 2 1/2 koppar grönsaker om dagen och 5 1/2 kött eller bönor om dagen. En kopp refried bönor är lika med 1 1/4 koppar grönsaker eller 4 oz. från kött-och böngruppen.
- enligt MyPyramid kan refried bönor räknas som en grönsaksservering eller en servering från kött-och böngruppen 2.,
biverkningar
lins portionsstorlek
Läs mer
MedlinePlus säger att fiber kan orsaka gas, uppblåsthet och magkramper, särskilt när det äts i stora mängder 1. Negativa biverkningar från fiber avtar vanligtvis när kroppen blir van vid en högfiberdiet, men att tillsätta fiber till kosten kommer gradvis att bidra till att minska biverkningar. Att dricka mycket vatten med fibrösa livsmedel kommer också att underlätta matsmältningen.,
överväganden
Refried bönor kan vara höga i natrium–speciellt konserverade och kommersiellt beredda sorter. Enligt USDA är konsumtion av för mycket natrium ohälsosamt eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Matlagning refried bönor hemma är ett hälsosamt alternativ eftersom mängden natrium kan kontrolleras. Konsumenterna bör också använda näringsfakta etiketter för att jämföra olika märken av refried bönor för att bestämma vilken som är den hälsosammaste.,
- Refried bönor kan vara höga i natrium–speciellt konserverade och kommersiellt beredda sorter.
- enligt USDA är konsumtion av för mycket natrium ohälsosamt eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
