under de senaste månaderna har fysisk distansering och karantän varit en upplevelse som de flesta aldrig kunnat föreställa sig. Och medan delar av landet och segment av industrier långsamt öppnas, finns det fortfarande osäkerhet om hur lång tid det tar för saker att gå tillbaka normalt, eller hur den ”nya normala” kommer att se ut.
eftersom mer tid går utan tydliga svar är det väldigt lätt att känna sig trött på allt., Luana Marques, PhD, chef för Community Psychiatry PRIDE och Mass General Research Scholar 2020-2025, ger insikt i dessa känslor av karantän trötthet och tips om att arbeta genom dem.
Vad är Karantänutmattning?
”Karantänutmattning kan se annorlunda ut från person till person, men övergripande definieras det som utmattning i samband med den nya restriktiva livsstilen som har antagits för att sakta spridningen av COVID-19”, säger Dr.Marques.,
denna utmattning kan upplevas annorlunda av människor, men symtomen kan innefatta:
- känsla spänd, irriterad eller orolig
- förändringar i matvanor eller sovvanor
- förlust av motivation eller minskad produktivitet
- Racing tankar
- interpersonell konflikt
- socialt tillbakadragande
som Dr.Marques noterar är detta inte en uttömmande lista. ”Det finns inget ”rätt” sätt att känna just nu och hur du än känner är giltigt i sin egen rätt.”
öppnar planerna ett grönt ljus igen?,
med sommaren runt hörnet och stater lätta begränsningar i ett försök att återuppta, forskning från University of Maryland har visat att mellan April 23rd och maj 1st, många stater såg mer än en 30% minskning av andelen människor som bor hemma. Det har också skett en 20% ökning av interstate resor över delvis återupptagna stater.
dr.Marques varnar för faran i att röra sig för fort. ”Det är viktigt att förstå att även om staterna gör framsteg mot återupptagande, har vi ännu inte nått scenen för vad vi kallar” det nya normala.,”Delvis återupptagande planer kan kännas som ett grönt ljus för oss, men det är bara ett steg i en lång process. Efter att ha känt effekterna av karantäntrötthet i så många veckor kan det vara frestande att komma tillbaka ut i världen för att försöka lindra de känslor vi har. Detta kommer bara att sammanfoga problemet och orsaka en annan infektionsspik. Nyckeln här är att ta reda på vad vi kan sätta på plats hemma så att vår mentala hälsa känns hanterbar utan att sätta andra i riskzonen för att smittas av viruset.,”
Tips för att hantera Karantänutmattning
Så vad kan vi göra för att arbeta genom karantänutmattning? Dr. Marques och medlemmar av psykiatrin vid Mass General erbjuder följande tips:
1. Öva Mindfulness: medan mindfulness kanske inte känns som en vanlig övning för vissa, är det en effektiv strategi som kan hjälpa till att hantera stress och faktiskt förändra din hjärna.
Mindfulness är närvarande, målmedveten och icke-dömande i det ögonblick du finns inom., Med tiden kan öva mindfulness aktivera, och till och med stärka, anslutningar i vår prefrontala cortex, som spelar en viktig roll i uppmärksamhet.
- fyra Mini avslappningsövningar
2. Ladda genom att äta, sova och träna: rätt näring, träna i minst 30 minuter om dagen och få sju till åtta timmars sömn varje natt har stora effekter på vårt humör och mental hälsa, immunförsvar och hjälper till att förbättra vårt minne och koncentration.
- mat vs., mood: äta för fysisk och psykisk hälsa under COVID-19
- tre Tips för att hantera Stress och ångest under pandemin
3. Kontakt med andra: medan vi kan behöva vara fysiskt avlägsna från våra vänner och nära och kära, behöver vi inte vara socialt avlägsna. Robert Waldinger, MD, chef för Centrum för psykodynamisk terapi och forskning vid Mass General, säger att en 75-årig studie om lycka har visat att en av de bästa förutsägarna om hur glad och frisk du är är kvaliteten på dina relationer., Använd denna extra tid för att nå ut till en vän som du inte har talat med på ett tag, göra familjen middag en rolig händelse och investera i relationer runt omkring dig.
- 6 Tips för att hålla relationer (romantisk eller platonisk) på rätt spår i nära håll
- Podcast: Jacqueline Olds, MD: hur man övervinna ensamhet & bygga starkare relationer
