PLANTAR FASCIITIS
namnet kan låta mystiskt, erfarenheten är inte. miljontals människor genomgår något antal av följande på en daglig basis: en smärta i hälen när deras fot träffar marken på morgonen; ömhet i hälen och bågområdet; smärta i hälen eller bågområdet efter att ha tagit de första stegen efter en lång period av sitter; obehag och bultande i hälen och bågen området efter långa perioder av stående.,
vad det är
Plantar fasciit är smärtsam inflammation i fotens häl och bottenyta. Det orsakas i allmänhet av överbelastning av den fibrösa vävnaden (fascia) som förbinder hälen med framfoten.
För att bryta skadecykeln krävs en övergripande strategi, där man undersöker kritiska faktorer såsom postural anpassning, biomekanik, muskuloskeletal balans, korrekta skor och utbildning.,
förutom att arbeta med större korrigeringar i din hållning, steg, styrka och flexibilitet, här är några specifika verktyg som hjälper dig att komma på vägen till återhämtning:
återställ det
böj knäet på ditt träningsben. Placera dina händer under dina metatarsala huvuden och tår. Böj din övre båge och tår mot dig. Flytta till din naturliga slut rörelseomfång. Var försiktig med din hand när du fortsätter att flytta. Återgå till startposition. Andas ut när du böjer tårna och båge mot dig., Inhale när du återvänder till startpositionen. Upprepa för två uppsättningar av 8-10 repetitioner.
stabilisera det
anta samma startposition som din ”reset” – övning–böja knäet på ditt träningsben. Placera dina händer under dina metatarsala huvuden och tår. Förläng tårna och övre bågen mot marken. Motstå med ett mildt tryck med handen som vilar på toppen av foten. Andas ut när du rör dig. Inhale när du återvänder till startpositionen. Upprepa för två uppsättningar av 8-10 repetitioner., Öka motståndet med din hand när du blir starkare och din kropp anpassar sig och anpassar sig till träningen.
släpp det
medan du sitter, korsa ditt drabbade ben över ditt motsatta lår eller böj ditt knä. Använda tummen eller fingrarna börja tillämpa en mycket mild tryck mellan insidan av hälen och insidan anklebone. Eftersom din fascia redan kan vara inflammerad, gå långsamt, så att tummen eller fingrarna tas in i den förvrängda vävnaden., Du kan använda en muskelsalva eller en mer lim substans för ett bättre grepp. Ta dig tid att låta mikroknippen i dina ansiktsfibrer varva ner i sin egen takt.
