Okej, så du binging.
du är medveten om att du har korsat linjen mellan ”regelbunden” äta och agera på ett oordnat beteende, och nu är du antingen aktivt sätta mat i kroppen eller har precis avslutat avsnittet.
Ibland är det svåraste att göra när i det specifika ögonblicket faktiskt rör sig, men om du kan vill jag att du ska gå upp och tvätta ansiktet och händerna. Om du har dem, ta dina rätter till diskbänken och bara lämna dem där (oroa dig inte för att tvätta dem just nu. Det är ett jobb för framtida dig.,)
hitta några lösa, bekväma kläder att sätta på.
på väg tillbaka till platsen du är mest bekväm i, ta ett stort glas vatten, en penna och lite papper.
i timmen efter en hetsätande episod:
- sätt dig i ett område som är bekvämt. Någonstans du kan sträcka ut för att hjälpa till att hjälpa matsmältningen.
- skriv ner exakt vad du känner, fysiskt, i din kropp. Skriv det på tidningen. Oroa dig inte för att göra det läsbart för någon annan än dig själv, så länge du får de fysiska känslorna som läggs ner framför dig i konkret form.,
- när det är gjort, skriv ner vilka tankar som finns i ditt huvud. Börja med nuet och sedan gå tillbaka genom medan du binging och timmarna före binge. Jag vet dess tråkiga och kliché, men det hjälper. Lita på mig.
- när du gör detta, gör en punkt att medvetet omkonstruera negativa tankemönster. Du kanske inte tror på de positiva argumenten du säger till dig själv först, men jag vill att du fejkar det. Så småningom kommer tron bara att komma naturligt.
här är ett exempel på hur ditt papper kan se ut när det här är gjort:
i binged. Jag åt X, Y och Z., Jag känner mig fet och lukten av maten på mitt hår gör det värre, så det är bundet tillbaka i en hästsvans tills jag kan hantera en dusch. Jag tvättade mitt ansikte, och det hjälpte, men det är som min kärna är full av stenar och mina lungor är squished upp i min hals. Jag kan inte ens stå rakt. Jag är så törstig men jag kan inte passa vattnet i min kropp för att dricka det.
Jag känner mig skyldig. Jag borde ha vetat bättre. Jag har varit här så många gånger förut, det är inte konstigt att min kropp är en katastrofzon. Allt jag vill är att gå ner i vikt och ändå fortsätter jag att dra den här skiten.,
Jag startade avsiktligt binge eftersom maten är tröstande. Jag var uttråkad, det var där, och jag är trött på att slåss. Återhämtningen är så jävla ansträngande. När obehaget började slå, fortsatte jag att äta för att jag ville begrava mig i den fysiska känslan av maten i min mun och den repetitiva rörelsen att äta som gör att jag kan rymma ut och inte tänka på något annat. Jag ville inte att det skulle sluta.
före binge … Idk. Jag fastnade i ögonblicket. Jag är trött på att bekämpa ätstörningen och den dåliga kroppsbilden.,
Jag vet att jag inte är ensam och jag vet att denna cykel är självbevarelsedrift, så om jag försöker snabbt eller diet för att kompensera för detta binge dess mer än sannolikt kommer jag bara hamna här igen. Men hur kan jag inte försöka gå ner i vikt?
rationellt kan jag säga att dessa beteenden är en förståelig reaktion på de påfrestningar jag möter varje dag. Att jag bara är människa, och människor är inte perfekta. Jag tror inte att jag förtjänar förlåtelse, men vad är det jag inte kan ändra på?, Det är inte som om jag har en tidsmaskin, så nu behöver jag bara fokusera på att komma igenom dessa närmaste timmar och göra lite skadekontroll.
det är ett redigerat utdrag från en gammal tidskrift till mig. Redigerad eftersom min faktiska posten var full av stycken slå mig upp för binge och vältra sig i självömkan över det, innan slutligen låta mig se förord och börja hjärnan storma några sätt jag kan öva skadekontroll och gå vidare.,
Skadekontrollen:
i timmarna efter en binge:
- distrahera distrahera distrahera: bosätta sig i någonstans säker, och göra vad du behöver göra för att hålla din hjärna av negativ självprat, samt att hjälpa dig att få igenom den initiala obehag av binge. Titta på en film, läsa, skriva, bläddra igenom Tumblr, vad som helst. Personligen tycker jag att titta på memes och titta på YouTube-videor fungerar underverk för att fördriva tiden och distrahera min dumma hjärna.
- Ta en fuckn’ sip, babes: Återfukta sig själv., Så fort du har möjlighet, börja smuttar från den gigantiska kopp vatten du grep efter att ha tvättat dina händer och ansikte. Det kommer att hjälpa matsmältningen och spola ut extra natrium.
- sträck ut: gör dig bekväm, men förläng din kropp så mycket du kan! Se till att du inte krypa upp i en boll. Detta kan störa matsmältningen och orsaka mindre än önskvärda biverkningar som kramper, gas eller ökad uppblåsthet. Det kan bidra till att lägga på vänster sida, eftersom det är den sida magen tömmer från, men bara göra vad som gör dig bekväm., Det kan vara fördelaktigt att hålla överkroppen förhöjd under detta för att minska sannolikheten för sura uppstötningar eller halsbränna.
- gör Twist: när det inledande skedet av oh-My-god-I-can ’ t-move har passerat, få ner på golvet och låg platt på ryggen med armarna overhead. När du känner dig redo, krulla dina ben upp så att du håller knäna mot bröstet och vrid sedan i mitten medan du sträcker benen och vilar dem mot golvet, vinkelrätt mot kroppens kärna., Breath för ett ögonblick, sedan föra dem tillbaka till centrum innan du förlänger dem att vila på andra sidan. Gör det långsamt, upprepa några gånger och andas in långa, rengörande suckar. När du övar dessa sträckor, töm din hjärna av negativ, ångest som åberopar tankar och istället bara fokusera på de fysiska förnimmelserna i dina lemmar. Denna praxis åstadkommer några saker: det hoppa börjar din ämnesomsättning, släpper obekväma gaser (lol), lindrar uppblåsthet och sträcker din kärna. Det kommer också att sätta dig tillbaka i kontakt med din kropp på ett sätt som känns trevligt, snarare än skadligt.,
den här videon, genom Yoga med Adriene, är speciellt för att hjälpa till i matsmältningen. Det har hjälpt mig oerhört i det förflutna och jag uppmuntrar dig att ta en titt på det. Det kan verkligen hjälpa till att läka din kropp efter en binge, eller till och med bara över att äta. (Hon har faktiskt ett par videor som ägnas åt matsmältningsflödet, och de är alla fantastiska. Ge henne ett försök när du har tid!)
- Werk It: efter det första obehaget har lättat upp, överväga att ta en promenad eller göra lite ljus yoga (som vad som är länkat ovan)., Det kommer att få dig ut och flytta, hjälpa till med att reglera matsmältningen och rensa huvudet tillräckligt för att börja göra planer och fokusera på en hälsosammare morgondag.
den friskare imorgon:
Så här är det, folk.
Binge eating disorder är självförstärkande. Enkelt uttryckt matar det ganska bokstavligen av sig själv.,
Jag kommer inte att detaljera cykeln här, eftersom allt som krävs är ett besök på Google för att lära sig om om du inte redan vet. (Och jag är säker på att de flesta personer som har läst så här långt är bekanta med det ändå.) Du kan också rensa grunderna från grafiken ovan.
vad jag ska prata om är återhämtning, och hur du kan börja närma sig det som en livsstil som faktiskt fungerar.
det enda beprövade sättet att återhämta sig från en binge eating disorder är en vanlig, obegränsad äta plan. Och det här är en av de svåraste saker som någon som kämpar med dessa problem någonsin kommer att behöva möta.,
