Good Mood

det pågår en hälsorevolution, och några av de stora aktörerna i denna rörelse är de probiotika som samexisterar tillsammans med oss i våra tarmar och utgör det som kallas microbiomen.

så, varför är denna mikrobiom viktig?

tarmen består av trillioner av levande organismer, kollektivt känd som mikrobiomen. Detta ekosystem av bakterier spelar en stor roll för att hålla oss friska och glada., Du kan lära dig mer om dessa fascinerande bakterier genom att läsa: microbiomen – allt du behöver veta. Om du har läst lite om tarmen, kanske du också har hört talas om probiotika. Probiotika är levande mikroorganismer som har utvecklats tillsammans med människor. De har visats i forskning för att hjälpa till med tarmrelaterade problem som bloating1, anxiety2 och immune health3.

bakterier är inte längre fienden., Forskning visar att genom att återställa balansen i ditt mikrobiom med probiotika kan du vara ett steg närmare att komma till grundorsaken till din uppblåsthet och andra relaterade symtom, såsom gas och förstoppning.

Vad orsakar uppblåsthet i magen?

uppblåsthet är resultatet av en uppbyggnad av gas i matsmältningssystemet och kan leda till smärta och den obekväma, tunga känslan efter att ha ätit. Vissa människor upplever detta ibland, eller för vissa kan detta vara en daglig förekomst.,

tarmmikrobiomen består av många olika stammar (typer) av bakterier och påverkas dagligen av våra individuella miljö-och livsstilsexponeringar. Vi spelar värd för denna armé av bakterier, inklusive fördelaktiga probiotika, som är nödvändiga för vår hälsa och välbefinnande. Du kanske vill läsa: är alla typer (stammar) av vänliga bakterier samma?

hur påverkar mina livsstilsval mina tarmbakterier och leder till uppblåsthet?

dysbios

en välbalanserad mikrobiom är nödvändig för att upprätthålla starka, hälsosamma matsmältnings-och immunsystem., Dysbios uppstår när det finns en förlust av fördelaktiga bakterier, en överväxt av potentiellt patogena bakterier och en övergripande minskning av arternas mångfald. En obalans hos vissa arter kan leda till uppblåsthet, eftersom fördelaktiga bakterier hjälper till att smälta fiberrika livsmedel.

forskning har visat att en obalans mellan goda och dåliga bakterier i tarmen (dysbios) kan leda till ett antal matsmältnings hälsoförhållanden som förstoppning, diarré, flatulens och uppblåsning4. Vissa bakteriegrupper är mer benägna att producera gas än andra, inklusive Enterobacteriaceae och Clostridia5.,

dysbios kan orsakas av ett antal faktorer. Dessa inkluderar dålig kost, höga sockernivåer (som sockermatningspatogener i tarmen), antibiotika, stress och genetik. Om du tror att din uppblåsthet är ett symptom på dysbios, kan ett probiotiskt tillskott vara ett positivt steg mot att balansera kroppens goda bakterier. Genom att påverka miljön i din tarm kan du hjälpa till att återställa den till en hälsosam balans. Läs mer om detta ämne genom att läsa Gut Health-allt du behöver veta.,

Diet

följer du en helmat, växtbaserad diet? Diet är en av de viktigaste faktorerna för att reglera tarmmikrobiomen. Den moderna ”bekvämlighetsdieten” är hög i raffinerade sockerarter och låg i tarmbärande fiber och allmän sort. Detta kan leda till en obalans i bakterier – lägre nivåer av bra Prevotella och högre nivåer av potentiellt dåliga Firmicutes och Proteobacteria6., Forskning har visat att genom att öka din konsumtion av fiberrika frukter, grönsaker och fullkornsprodukter kan du öka dina nivåer av fördelaktigt butyrat. Butyrat är en kortkedjig fettsyra som tros ha mycket skyddande funktioner i kroppen. Det finns i högre nivåer i de som följer en växtbaserad diet. Ta reda på mer genom att läsa: har veganer och vegetarianer hälsosammare tarmbakterier?

födoämnesallergier

uppblåsthet kan orsakas av intolerans mot vissa livsmedelstyper i din kost som vete, gluten, mejeri och socker., Pågående exponeringar mot dessa livsmedel kan driva bakteriella obalanser och försämra tarmfodret vilket leder till fler symtom och obehag. Du kanske vill läsa: kan probiotika hjälpa till med allergier?

Stress

Du kanske inte vet att stress och tarmhälsa faktiskt är nära kopplade. Detta beror på förhållandet mellan din tarm och hjärna, även känd som gut – brain axis. Du kanske vill läsa vår djupgående artikel om gut-brain-axeln. När vi är stressade uppfattar kroppen detta som ett hot., När kamp – eller-flygsvaret aktiveras stängs vårt matsmältningssystem effektivt. I detta tillstånd blir din matsmältning äventyrad eftersom maten inte bryts ner så effektivt. Detta kan leda till symtom som uppblåsthet, buksmärta, gas och förstoppning.

SIBO

bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) är ett tillstånd där ett onormalt stort antal bakterier finns i tunntarmen. Denna migration av bakterier stör normal matsmältning, eftersom de matar på den osmält maten., SIBO drabbade upplever ofta uppblåsthet, och detta tillstånd är också involverat i tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS). Upp till 78% av IBS anses vara SIBO-relaterade, på grund av den höga förekomsten av vissa bakterier i tunntarmen 7. Hälso-och sjukvårdspersonal kan läsa mer om bakteriell överväxt i tunntarmen på probiotics Professionals webbplats.

förstoppning

tarmmotilitet är så viktigt för att minska symtom på uppblåsthet. Om du inte eliminerar avfall kan det leda till en uppbyggnad av bakterier i tunntarmen. Detta kan i sin tur leda till SIBO., Att stimulera matsmältningen och rörelsen av mat längs matsmältningssystemet är viktigt för att minska symtomen på uppblåsthet i samband med tröga tarmar. Vårdpersonal kan läsa mer om probiotika för förstoppning på Probiotics Professionals webbplats.

vad lindrar uppblåsthet?

för att lindra uppblåsthet i magen måste vi ta itu med kost-och livsstilsfaktorer som kan bidra till symtomen. Vi måste också tänka på hur vi kan stödja vår tarmhälsa., Här är några bästa tips för dig att överväga:

1. överdriv inte – minska snacking för att främja tömning av tarmen och minska jäsning av mat som potentiellt kan leda till SIBO.
2. Test för allergier/intoleranser – undersök och utesluta eventuella allergier / livsmedelsintoleranser som kan förvärra problemet. Håll en matdagbok eller eliminera vanliga triggers som gluten, mejeri, socker, ägg och se om symtomen förbättras.,
3. Försök med en låg FODMAP kost – FODMAP står för Fermenterbara Oligo-, Di-, Monosackarider Och Sockeralkoholer. Dessa specifika kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel, och kan vara ett problem för vissa personer med dysbios. Detta beror på att de matar tarmbakterier och uppmuntrar dem att föröka sig. En diet som är hög i stärkelse och komplexa sockerarter kan förvärra SIBO, på grund av fruktosmalabsorption. Som ett resultat kan drabbade uppleva överdriven gas, uppblåsthet och buksmärta., En diet med låga nivåer av fermenterbara livsmedel kan minska risken för bakteriell överväxt genom att skapa en mindre gynnsam miljö för bakterier.
4. minska ditt sockerintag – detta inkluderar raffinerade vita sockerarter och kolhydrater, eftersom dessa kan potentiellt Mata patogena bakterier i tarmen och orsaka dysbios.
5. minska stress – lättare sagt än gjort, vi vet, men försök att ta itu med din livsstil och se vad som kan vara stressande dig ut. Vi vet att stress påverkar mikrobiomen negativt och saktar matsmältningen., Tarmen är direkt kopplad till hjärnan via gut-brain-axeln, så ditt känslomässiga landskap kommer direkt att påverka hälsan hos din tarm.
6. prova en välforskad probiotisk-titta på specifika stammar för att stödja uppblåsthet och matsmältningsenzymutgång, för att hjälpa dig att bryta ner din mat.
7. öka lösligt fiberintag – detta kommer att bidra till att mata goda bakterier och lindra förstoppning, genom att stödja regelbundna tarmrörelser.
8. prova en prokinetik – dessa bidrar till att öka tarmmotiliteten., Exempel inkluderar ingefära te, magnesium, eller 5HTP tillskott mellan måltider eller före sängen. Rengöring av tarmen kommer också att förhindra uppbyggnad av bakterier i tunntarmen.

probiotika och uppblåsthet

probiotika kallas ofta din kropps ”goda bakterier”, och de har ett commensalt förhållande med sin värd – oss! De vanligaste probiotiska arterna och de med mest forskning är laktobacillus och bifidobakterier., Inom dessa arter finns det många stammar med olika verkningssätt. Det är viktigt att komma ihåg att olika probiotiska stammar har olika effekter, och så måste väljas noggrant för önskad fördel. Ta reda på mer om varför probiotiska stammar är viktiga.

forskning visar att probiotika kan hjälpa dem med symtom som gas och uppblåsning8. Eftersom tarmtestning blir vanligare kan du nu anpassa dina probiotika ännu mer. Att ta reda på vilka arter du saknar i och som finns i överflöd kan hjälpa dig att bestämma vilken probiotisk som är bäst för dig., Företag som Viome, Atlas Biomed, och Healthpath alla erbjuder gut-testning, och för långvariga problem kan det vara ett bra ställe att börja.

vilka probiotika är bäst för uppblåsthet?

probiotika kan konsumeras genom maten vi äter eller genom att ta ett probiotiskt tillskott. De flesta är bekanta med probiotiska yoghurtdrycker, men dessa innehåller ofta mycket socker. Fermenterade livsmedel, som kimchi, surkål, kombucha, kefir, vanlig yoghurt och miso ger en utmärkt, låg sockerkälla för probiotika.

att ha dina probiotika i tilläggsform går ett steg längre., Detta erbjuder ett mer målinriktat terapeutiskt intag som kan anpassas till dina individuella tarmbehov. Som jag nämnde ovan är detta det bästa sättet att få ut det mesta av dina probiotika.

Jag rekommenderar probiotiska stammar som har undersökts väl för uppblåsthet, särskilt inklusive:

• Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum lp299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• bacillus coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae cncm i-385613.,

Hälso-och sjukvårdspersonal kan utforska den forskning som ligger bakom Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® och Bifidobacterium infantis 35624 på Probiotika Databas.

prebiotika är fibrer som fungerar som ” mat ” för probiotiska bakterier. Läs mer genom att läsa vad är prebiotika? De är närvarande i livsmedel som vitlök, lök och purjolök och kan också hittas i tilläggsform, ofta tillsammans med probiotika. Ett tillägg som kombinerar probiotika och prebiotika kallas en symbiotisk., Denna blandning är särskilt närande för tarmmikrobiomen, eftersom probiotiska kompletterar din tarm med vänliga bakterier och prebiotiska matar både probiotiska bakterier själva, tillsammans med dina egna fördelaktiga bakterier som redan naturligt bor i din tarm. För att uppmuntra regelbundna tarmrörelser och ta itu med uppblåsthet, kanske du vill lägga till några prebiotiska livsmedel till din kost eller överväga ett dagligt symbiotiskt tillskott., Vissa känsliga individer kan upptäcka att prebiotika orsakar viss initial uppblåsthet, men detta sätter sig vanligtvis ner om ett par dagar när microbiomen anpassar sig, varefter prebiotika ofta kan vara till hjälp för dem som lider av uppblåsthet. För att ta reda på mer om detta ämne, kanske du gillar att läsa har probiotika biverkningar?

Du kan också vara intresserad av att läsa följande:

vilka probiotika för IBS?

varför överväga probiotiska tillskott över yoghurt?

Stress och uppblåsthet: kan man orsaka den andra?,

vårdpersonal kan gå vidare till probiotiska proffs för att ta reda på mer om att använda probiotika för att stödja tarmhälsan.