Race Walking teknik
introduktion
När människor närmar mig att lära dem att tävla promenad, de brukar passa inom en av fyra breda kategorier: skadade löpare letar efter ett alternativ till slitage av löpning, erfarna löpare letar efter en ny sport som ger större konkurrensmöjligheter, fitness vandrare som vill få montör och snabbare, eller icke-idrottare ivriga att omedelbart få av soffan och starta ett träningsprogram.
av de fyra grupperna har den sista faktiskt den mentala fördelen., Människor i de tre första grupperna närmar sig ofta race walking teknik med förutbestämda idéer om hur snabbt de ska gå. Fråga någon löpare som har provat race promenader och inte fortsatte med det, och han eller hon kommer att berätta: race walking är svårt! Även om svårt är en mycket vag term, det återspeglar det faktum att sporten tar en mycket större grad av ihållande fokus och koncentration på tekniska detaljer än att köra., Ändå, när grundläggande teknik behärskas, race walking är faktiskt en lättare sport att utvecklas inom eftersom konkurrenter undvika skador som ständigt plågar löpare.
gör som jag säger
efterlikna inte tekniken för andra människor som tävlar promenad. Följ istället de detaljerade instruktionerna som beskrivs här och på min DVD. Alltför ofta hör jag att en race walker försökte en sak eller en annan eftersom han eller hon observerade någon annan göra det. Undvik denna frestelse., Nybörjare vandrare kan inte veta om en viss ras walker individuella metod för förflyttning är effektiv, beundransvärd, eller helt enkelt en oddity på grund av något i walker unika kroppsstruktur.
titta till exempel på bilden av Kevin Eastler (höger). Medan Kevin uppvisar helt Juridisk teknik och kan gå i otroliga hastigheter, har han en ond båge i benet som får foten att ducka ut när han bär sitt ben under och genom. Eftersom Kevin är den amerikanska 20K-mästaren 2003 kan du bli frestad att efterlikna hans teknik. Gör det inte!, Du kommer sannolikt att bli skadad mycket snabbt!
även om en elit race walker kropp är idealiskt proportionerad och han till synes går med lärobok teknik, hans teknik kanske inte fungerar för dig. Är dina kroppsproportioner desamma? Är du stark nog att flytta dina muskelgrupper på samma sätt? Tolkar du rätt vad du ser?
av alla dessa skäl, Vänligen: gör som jag säger, inte som du ser.,
tålamod är en dygd som kommer till dem som väntar
i början av lärande race walking teknik, är nyckeln inte fokusera på din takt. Din långsammare takt bygger fasta färdigheter, så att du kan gå snabbare senare. Ju bättre din race walking teknik, ju mer du använder din kropp outnyttjade resurser, öka din takt,och förbättra säkerheten för din träning.
Kom ihåg, precis som alla komplexa färdigheter, tar sporten av tävlingsvandring tid att behärska, och inte alla fortskrider till effektiv, juridisk teknik i samma takt., Några blivande race vandrare behärska tekniken i så lite som två månader eller så länge som två år. Rusar inlärningsprocessen orsakar olaglig teknik och andra ineffektiva vanor. Förvärvade tidigt i din gångkarriär blir sådana vanor snabbt ingreppade och svåra att unlearn. Så börja långsamt. Behärska alla de tekniker som förklaras i detta avsnitt innan du försöker någon av de utbildningsplaner som förklaras på DVD.
