När du är på en viktminskningsresa är det viktigt att hitta de metoder, verktyg och aktiviteter som fungerar för din kropp. I åratal har människor använt kraften av värme genom bastu och ångbad under sin process. Medan båda är liknande verktyg, erbjuder de alla unika fördelar för att gå ner i vikt. Så när det gäller det, ska du använda en bastu eller ångbad för viktminskning?,
nedan, läs mer om hur dessa verktyg hjälper till att gå ner i vikt och hitta information om de delade viktminskningsfördelarna med bastu och ångbad, tillsammans med skillnaderna som skiljer dem åt när de svettas ut:
- Vad är vattenvikt?
- infraröd bastu viktminskning
- ångbad viktminskning
Bastu vs ångbad Viktminskningsgrunder
Vad är en infraröd bastu?
en infraröd bastu är ett rum av trä som värmer kroppen genom infraröda strålar med torr värme. Infraröd värme kan tränga in 1.,5 ” in i huden för att värma kroppen effektivt. På grund av denna värmepenetration behöver infraröda bastur endast fungera mellan 115°f och 130°F i motsats till de 170°F till 200°f temperaturerna i traditionella bastur. Utanför viktminskning finns det många bastu hälsofördelar, inklusive ökad metabolism, avgiftning och stressreduktion.
Vad är ett ångbad?
ett ångbad, även känt som ångbad, är ett slutet utrymme utrustat med en ånggenerator., På grund av fukthalten har ångbad ofta kakelgolv och antingen glas-eller kakelväggar för att undvika tillväxt av bakterier i porösa material. Temperaturerna varierar ofta mellan 110 ° F och 114 ° f med 100% fuktighet. På grund av den höga värmen och fukt, ångbad fördelar inkluderar hudhydratisering, respiratorisk lättnad, och sänkt blodtryck.
Läs mer om bastun vs ångbad debatt här.
finns det några risker för ångbad eller bastur?,
som med alla stora livsstilsförändringar som en viktminskning resa, är det alltid klokt att rådgöra med din läkare för att undvika komplikationer, särskilt om du har några hälsotillstånd. De med hjärtförhållanden, gravida kvinnor, de som tar medicin bör ta extrem försiktighet vid användning av bastu eller ångbad.
om du införlivar dessa metoder i din viktminskning resa, en viktig faktor att komma ihåg är hydratisering. Svettning innebär att din kropp förlorar vätskor, så det är oerhört viktigt att fylla på dessa vätskor för att undvika uttorkning., Håll sessioner i båda enheterna till cirka 15 till 20 minuter. Om du känner dig yr eller yr, sluta din session omedelbart och ta en paus.
Vad är vattenvikt?
en sak som är mycket viktigt att överväga om ämnet ångbad och infraröd bastu viktminskning är vatten vikt, eller insamling av vätskor i dina vävnader. Denna uppbyggnad av vätska orsakar uppblåsthet och kan göra skalan fluktuera med 2-4 pounds varje dag. Om du hör om något som hjälper dig att ”gå ner i vikt snabbt”, är vattenvikten vanligtvis riktade., Även om det är en snabb viktminskning tips, långsiktig viktminskning kräver mer än att bara förlora vatten vikt.
det finns ett antal sätt att minska vattenvikten, inklusive att minska natriumintaget, minska kolhydratintaget, öka vattenintaget och svettas ut det – något både infraröda bastur och ångbad är bra för att hjälpa dig att uppnå.
tyvärr är den vikt som förloras från denna process bara vattenvikt och ingen fettförbränning., Detta innebär, som en fristående aktivitet, är resultaten av att använda en bastu eller ångbad för viktminskning mycket kortsiktiga och vikten kommer tillbaka när du dricker vatten igen.
infraröd bastu viktminskning
ökad kaloriförbränning
det finns många påståenden om att sitta i en bastu kan hjälpa dig att bränna mycket kalorier snabbt, men infraröd bastu viktminskning är mer av en gradvis bränning. Den infraröda värmen ökar din hjärtfrekvens och ökar din ämnesomsättning för att bränna cirka 1,5 gånger din vanliga kalori bränna., Till exempel, om du normalt bränner 40 kalorier på 30 minuter, kommer en 30-minuters bastusession att bränna 60 kalorier. Även om det inte är en stor skillnad, hjälper någon extra kaloriförbränning!
reglerade lipider
lipider som fetter och kolesterol kan vara stora avskräckande medel i viktminskning. Penetrationen av infraröd värme bidrar till att öka blodflödet till fettceller, vilket hjälper till att avgifta och minska utseendet på fettceller., Dessutom har bastuanvändning visats i studier för att avsevärt minska LDL (dåligt kolesterol) och liten ökning av HDL (gott kolesterol), vilket är ett gott tecken på viktminskning och leder till bättre hälsa på grund av förbättrad kardiovaskulär hälsa.
Muscle& ledvärk
När dina muskler och leder värker, gör det svårt att fullfölja dina viktminskningsmål. Infraröd bastu användning bidrar till att minska denna smärta genom att tränga djupt in i musklerna för att frigöra spänning., Denna användning av värme, även känd som termoterapi, utlöser värmechockproteiner som driver kroppen till optimalt reparations-och återuppbyggnadsläge. Minska, och även eliminera, värk och smärta gör det lättare att hålla gå tillbaka till din fitness rutiner och din viktminskning ansträngningar.
förbättrad sömn& avkoppling
har du någonsin snacked när du har stressats? Eller nått för ohälsosamma godsaker när din energi har varit låg? Att känna sig vilad och avslappnad hjälper oss att göra bättre kostbeslut och hålla oss på rätt spår för viktminskning., Infraröd bastu användning sätter dig i ett parasympatisk (vila och smälta) tillstånd som hjälper dig att varva ner och sova bra, vilket gör att du känner dig motiverad att fatta hälsosamma beslut för att nå dina viktmål.
steam Room viktminskning
vatten viktminskning
som tidigare nämnts, vatten vikt kan orsaka din vikt att fluktuera med ett par pounds varje dag, och svettas ut det är ett snabbt sätt att förlora denna vikt. Luftfuktigheten i ångbad skapar en särskilt effektiv miljö för svettning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.,
Workout Boost
När det används efter träning är ångrummet en bra kompletterande övning som hjälper dig på din resa. Ångbad kan användas efter ett träningspass för att svettas ut eventuella återstående gifter. Tillämpningen av ånga hjälper också till att återställa musklerna, vilket gör det lättare för dig att komma tillbaka till dina träningspass. Och som bastur, där kaloriförbränning inte är mycket högre än normalt, kan konsekvent användning av ett ångbad efter träning ge dig en extra kaloriökning för att gå ner i vikt.,
oavsett om du väljer en bastu eller ångbad för viktminskning, båda är bra tillägg till din rutin. När du använder som fristående behandlingar kanske inte visar snabba eller drastiska resultat, kan använda bastur och ångbad användas för att förbättra din övergripande hälsa och vikt mål i kombination med rätt kost och motion.
