huruvida genomförandet av en fuska måltid diet strategi är rätt val beror på individen. Kom ihåg att den bästa, mest effektiva dietplanen är en som du kan hålla fast vid över tiden.
införliva fuska måltider i din kost kan vara en effektiv metod för att stödja dina hälsomål, men det bör inte stå ensam. Det finns andra strategier som du kanske vill överväga i samband med fuska måltider för att bättre stödja dina unika personliga behov på lång sikt.,
att vara uppmärksam
en sak som kan avgöra framgången för din fuska bantning strategi är att vara uppmärksam på vad du äter — även när du har en fuska dag.
Uppmärksam, eller intuitivt, äta är att uppmärksamma din kropps hunger ledtrådar och äta när du är hungrig men stannar när du är full eller nöjd. Det innebär också att sakta ner medan du äter så att du kan njuta av och njuta av din matupplevelse.
tidig forskning indikerar att uppmärksamma och intuitiva ätmetoder kan bidra till att minska tendenser av emotionell och hetsätning., De kan också minska viktökning, men ytterligare forskning behövs (9).
kombinera dessa typer av ätmetoder med din kost kan stödja din förmåga att hålla sig till din dietplan lättare och framgångsrikt. Dessutom, det kan hjälpa till att hindra dig från att gå överbord under mer överseende fuska måltider.
fokusera på en fuska behandla
en annan strategi som kan gynna din kost ansträngningar är att fokusera på bara en eller två fuska livsmedel, i stället för att försöka passa dem alla på en gång.,
till exempel, om du planerar en fuskmåltid, istället för att äta ostburgare, sugary cocktail och dessert, välj bara en eller två av dessa överseende alternativ.
genom att fokusera din uppmärksamhet på bara en behandling, kommer du att vara mindre benägna att tippa skalorna i en ohälsosam riktning genom att överkonsumera under din fuskperiod.
Dessutom kan du fortsätta äta hälsosamt och undvika mat du vet att du har svårt att kontrollera dig själv medan du fortfarande böjer dina dietregler.,
det här kan se ut som en dag utan att spåra kalorier eller makronäringsämnen eller njuta av en måltid utan att oroa dig för vad du väljer från menyn.
dessa strategier kan vara mest användbara för dem som har svårt med självkontroll under ätscenarier.
planera för framgång
nyckeln till framgång med någon större livsstilsförändring förbereds. Om du har en solid plan på plats, är du mindre benägna att ge efter för frestelsen eftersom din plan är inställd för att stödja dig.
med fuska dagar eller måltider, kan det vara svårt för vissa människor att veta när man ska sätta på bromsarna., Denna brist på självkontroll kan sluta göra dina dietmål mindre framgångsrika på lång sikt.
genomföra en plan för fuska dagar — precis som du gör på regelbundna bantning dagar — är ett bra sätt att hålla sig på rätt spår. Detta innebär att även om du tillåter dig själv att konsumera livsmedel som du normalt inte skulle, kan du fortfarande behålla kontrollen över situationen.
till exempel är planering när och var din fuska måltider kommer att ske ett bra första steg., Om du vet att du har en födelsedagsfest eller annan social händelse kommer upp i slutet av veckan, kan det vara klokt att planera din fuska måltid eller dag runt denna händelse.
därifrån kan du också planera att behålla delkontrollen, även med mer överseende livsmedel. Till exempel planerar att ha en eller två skivor pizza istället för att sitta ner med hela pajen.
ett annat alternativ värt att utforska är att utforma fuskdagen som en tid för att fortsätta med en balanserad, hälsosam måltid strategi utan att spåra kalorier och makronäringsämnen., Detta ger dig en mental paus från spårning utan att öka frestelsen från vissa livsmedel.
gör din dagliga kost njutbar
en bidragande faktor till varför dieter är svåra att underhålla är att du inte gillar maten du äter. Portionskontroll och planerade dietregimer kan vara svåra att följa på egen hand, och det kan lägga till bränsle till elden om du fyller den med mat du inte tycker om.
bara för att en mat anses vara hälsosam betyder det inte att du är skyldig att äta den., För att inte nämna, äta mat du hatar är inte ett krav för att nå din hälsa och viktminskning mål.
införliva livsmedel som du gillar även när du inte har en fuska dag kan vara ett bra verktyg för att göra din kost känns som mindre av en börda. Det kan också hjälpa dig att behålla mer självkontroll under både kost och fuskdagar.
i slutet av dagen bör arbetet mot en hälsosammare kost eller livsstil handla om att göra hållbara förändringar som uppfyller dina unika behov och smaker — Det finns ingen one-size-fits-all-strategi.,
om du inte kan göra detta arbete på egen hand, överväga samråd med en dietist eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal, som kan hjälpa dig att bygga en effektiv och trevlig kost plan för att nå dina hälsomål.
sammanfattning
införliva andra bantning strategier i fuska måltider eller dagar kan hjälpa till att stödja din förmåga att hålla sig till dina mål. Att ha en plan för fuska dagar, införliva uppmärksam äta praxis och inklusive livsmedel som du gillar på diet dagar är några exempel.
