Good Mood

att införliva motståndsbandsträning i ett träningspass är ett av de enklaste sätten att öka hastighet och smidighet. Det finns många anledningar till varför idrottare bör vända sig till motståndsträning oftare; den enkla anledningen är att det är ett extremt enkelt sätt att göra din dagliga träning till en högintensiv träningsplan.,

skelettmuskler består av muskelfibrer eller primärt typ 1-fibrer (kända som ”långsamma fibrer”) och typ 2-fibrer (kända som ”snabba fibrer.”) Varje individ-idrottsman eller inte – har snabba och långsamma muskelfibrer i sina kroppar. Slow-twitch-fibrer engagerar sig först i varje aktivitet du gör, och snabba fibrer hoppar in när belastningen är bortom de långsamma fibrerna.

vad de flesta inte vet är att vi kan lära oss att träna snabba muskelfibrer för att uppnå maximal atletisk prestanda.,

hur vet du om du har mer snabba eller långsamma twitch-fibrer? Utan att faktiskt undersöka dina muskler mikroskopiskt, kan du inte veta säkert. Man tror att om du gillar uthållighetsaktiviteter som långa körningar har du sannolikt välutvecklade långsamma fibrer, och de som tycker om lagsporter som behöver utbrott av hastighet eller explosiva handlingar har sannolikt en större förespråkare av snabba fibrer.

vad är skillnaderna mellan långsamma och snabba muskelfibrer?,

Slow-twitch muskler:

• Slow-twitch fibrer används när en idrottsman utför en övning med upp till 25% kapacitet. Dessa långsamma twitch fibrer är vad som tillåter Olympiska maratonlöpare att sätta rekord och tävla på en hög nivå.
• är aeroba fibrer vilket innebär att de använder syre till bränsle muskelkontraktion.
• skapa sin egen kraft (genom syremetabolism.) Slow-twitch fibrer kan upprätthålla kraft under en längre period, men kan inte öka sin kraft när den är inkopplad.
• är de första som engagerar sig när en muskel kontraherar., Om de inte kan hantera lasten, snabb-rycka fibrer sedan engagera för att öka kraften i muskeln.
• kallas också röda fibrer eftersom de innehåller mer blod än snabba fibrer.
• kan utbildas och stärkas genom att göra fler reps med lättare vikter och begränsa återhämtningstiden mellan uppsättningar.

snabb-rycka muskler:

• snabb-rycka fibrer används när en idrottsman får över 25% tröskel långsam rycka fibrer kan hantera., Detta sätts på displayen när en idrottsman springer, maxar ut på bänkpressen eller till och med hoppar upp för att ta en rebound medan du spelar basket.
• ansvarar för storleken och definitionen av dina muskler.
• skapa mycket mer kraft än långsamma muskler, men också trötthet snabbare.
• aktiveras först efter långsamma ryckningar muskler, och ger en ökning av kraft när långsamma ryckningar fibrer inte kan utföra på lämpligt sätt.
• har en högre densitet i muskler som genererar rörelse i kroppen.,
• kan stärkas genom motståndsträning med tyngre vikter för färre reps och längre återhämtningstider.

stora idrottare tenderar att ha snabba muskelfibrer som är större och skjuter snabbare än deras konkurrens. Även om idrottare inte kan öka antalet snabba muskelfibrer som de har-det bestäms av genetiken – kan de träna dem för att vara starkare så att de är redo för handling när de kallas i konkurrens.,

hur man utvecklar snabba ryckningar muskler:

förbättra snabba ryckningar muskler kräver explosiva rörelser eller tungviktare. Eftersom de snabba fibrerna tröttnar lätt, är färre reps med tyngre motstånd och längre återhämtningstider det bästa sättet att engagera och bygga upp de snabba fibrerna i dina muskler.

lägga till motstånd genom att använda utrustning som bungee bands kan hjälpa till att rikta specifika muskelgrupper. Till exempel erbjuder de flesta bungee band 360-graders rotation så att du kan arbeta varje vinkel och bandets viktmotstånd kan vara så högt som 80 pund., Dessa typer av band är bra för att hjälpa dig att komma över 25% tröskeln som behövs för att engagera de snabba muskelfibrerna.

motståndsband i allmänhet är bra när du försöker aktivera snabba twitch muskler under övningar som vanligtvis bara skulle träna de långsamma twitch muskelfibrerna. Band tillåter idrottare att öka intensiteten i sina uppvärmningar och träningspass medan de utför naturliga rörelser för sina kroppar (höga knän, laterala steg etc.).,

bra uppvärmningar att använda innan snabba träningspass:

om du vill få bästa resultat med din snabba muskelträning föreslår vi att du börjar med en bra uppvärmning. Warm-ups få dina muskler primas upp för att verkligen göra några muskelbyggande arbete.

dessa typer av uppvärmningar fungerar bäst när du bara gör några reps åt gången. Medan du trycker dig själv med motståndsband, bör du engagera dina muskler till max för en kort uppsättning och vila mellan varje övning.

1., Hög Knädrift

2. Karaoke steg

3. Lateral humle

snabb-rycka muskel träning

om du letar efter ett träningspass kan du göra var som helst, dessa övningar är ett måste. Med hjälp av ett motstånd band för dessa borrar för snabba rycka muskler kommer verkligen hjälpa dig att bryta förbi 25% märket och driva dina muskler att arbeta dessa snabba rycka fibrer.

1. Utfall

• Lägg ett band på golvet.
• placera en fot mitt i bandet. Plocka upp ändarna av bandet och ta upp dina armar., Var noga med att banden ligger bakom dina armar och stå upp rakt.
• från en position av dina fötter är axel med isär, steg en fot tillbaka i utfallet kommer att föra dina höfter ner.
• ta benet tillbaka och upprepa för flera reps och båda sidor.

detta kommer att tvinga dina muskler att arbeta hårdare, bortom de första 25%, engagera mer av de snabba twitch fibrerna och ge dig en mer intensiv träning. Var noga med att öka din vilotid mellan reps för att möjliggöra tillräcklig återhämtning och avslappning av muskelfibrerna.

2., Squats

• Lägg bandet på golvet.
• steg båda fötterna på den och plocka upp ändarna.
• med fötterna axelbrett isär, knäböj ner och föra armarna tillbaka upp så att dina händer är på ungefär axelhöjd och bandet är undangömt bakom dina armar.
• stå upp rakt.
• med armarna stannar i samma position, knäböj tillbaka och sedan stå igen. Upprepa för flera reps.

grundläggande squats kan tas till nästa nivå med träningsband också. Bandet kommer att öka bränningen på dina aktiverade muskler., Detta gör det möjligt för snabba twitch-fibrer att engagera sig bra. Återigen några stora reps per uppsättning, med en längre återhämtningstid kommer verkligen att rikta de snabba fibrerna.

3. Push-Ups

• lägg ner med magen på golvet.
• ta bandet runt ryggen.
• med händerna ca 20 inches från varandra, så att underarmen är vinkelrät mot golvet.
• förankra banden under dina händer så att du kan känna spänningen i bandet över ryggen när du ligger på golvet.
• Tryck själv upp i push-up och komma tillbaka ner., Var noga med att inte komma hela vägen tillbaka ner till golvet eftersom det kommer att engagera dina axelmuskler snarare än bröstet.
• Håll dig stark i din kärna och gör några små uppsättningar med utmärkt form och vila däremellan.

snabb-rycka muskel träning för hastighet

Sprint utbildning är också ett utmärkt segment för att lägga till snabb-rycka muskel träning för ben. Att sprinta upp kullar, eller trycka din hastighet till max för korta intervaller, eller dra/trycka en släde kan alla förbättra svaret på de snabba fibrerna i benen och skinkorna., Även för uthållighetslöpare kommer träning av de snabba benfibrerna att ge bättre svar från blocket och hjälper till att göra varje steg mer explosivt.

snabba muskelborrar med band

Nu när du har sett hur man kan stärka snabba ryckningar muskler, sätta dessa övningar tillsammans och du bör snabbt se resultat (även om subtil) i din hastighet och smidighet. Dessa övningar kommer att sätta dina muskler genom en högintensiv träning för att säkerställa att snabba twitch-fibrer utnyttjas.,

genom korta kraftfulla reps med tungviktare, och med hjälp av band för att öka motståndet, kommer dina träningspass att kräva en muskelutgång bortom tröskeln till långsamma muskelfibrer. Att lära sig att träna snabba ryckningar muskler kommer att innebära bättre övergripande föreställningar för idrottare som rutinmässigt behöver skurar av hastighet och energi för sina sporter.

träning av snabba twitch-muskler med motståndsband kan vara det som ger en idrottsman en kant över deras tävling!