ända sedan jag lade till ”vila” i min lista över avsikter för 2018 har jag lagt mer tanke på hur jag spenderar de senaste 90 minuterna innan jag klättrar upp i sängen. Och med” mer ” menar jag att jag faktiskt har tänkt på det, punkt slut. Om du letar efter sätt att koppla av, varva ner och förbättra din sömn—eller om du helt enkelt gillar tanken på en varm, god dryck som lägger till lite mysigt på din kväll-har detta lugnande Godnattsguld mjölkrecept varit ett underbart tillskott till min nattliga rutin, och jag kan se att det har en välkommen plats i din också!,
detta recept sponsras av McCormick.
Jag har hört mycket om ”gyllene mjölk” genom åren, men jag förstod inte helt eller uppskattar dess fördelar. Jag hade sett tillräckligt med recept för att det flyter runt webben för att veta att det innehöll gurkmeja och ingefära (källorna till dess signatur gyllene nyans), men jag kopplade inte den med sömn tills jag bestämde mig för att bli allvarligare om mina zzzzzzzzzs.
För det mesta av mitt liv har jag ignorerat sömn som en kritisk del av hälsan. Kost och motion? Helt., Men sova? Det var därför Gud gav oss kaffe.
trots allt var det säkert vad jag gjorde under de senaste 90 minuterna innan sängen var viktigare än att sova.
eller så tänkte jag.
faktiska final 90 minuter före sängen från en nyligen weeknight:
- 9:38 PM avsluta titta på show och äta glass på soffan med Ben (för nyfikna, vi just börjat den underbara Mrs Maisel, och det var Halo topp jordnötssmör kopp med en strö choklad chips).
- 9:39 PM börja publicera ett foto från en ny video skjuta till Facebook.,
- 9:40 E. M. berätta själv att så fort jag lägger det här fotot, går jag upp och lägger mig. Faktiskt bli upphetsad på utsikterna att vara i sängen vid 22: 00!
- 9:49 PM avsluta inlägg foto. Jag vet inte varför det tog så lång tid.
- 9:50 p.m. rulla Facebook medan du kontrollerar hur många gillar mitt foto får.
- 9:53 p.m. inser att jag har ett stavfel i min bildtext. Fixa omedelbart.
- 10:08 PM tyst chastise mig själv för att vara på Facebook så länge.
- 10:09 E.M. Stäng Facebook. Öppna Instagram.
- 10:29 pm OMG DET HAR gått 20 MINUTER.
- 10:31 p. m., Dra själv från soffan. Gå in i köket för att starta diskmaskinen. Inse diskmaskinen är redan ren. Bestäm dig för att tömma och ladda om det.
- 10:46 PM avsluta rengöring kök och huvudet på övervåningen till sängs. På riktigt den här gången.
- 10:47 p.m. börja borsta tänderna. Uppdatera e-post på telefon. Se ett mail som behöver ett svar Första på morgonen.
- 10:48 PM mentalt utkast e-post svar. Revidera mentala utkast flera gånger.
- 10:58 PM gör det till kanten av sängen och sitta ner. Kolla e-post en gång till.
- 10:59, Börja diskutera klient e-post/generellt chatta med Ben.
- 11:07 E.M. slutligen komma under täcken. Försök att slappna av, medan du fortfarande tänker på e-post…och morgondagens att göra-lista.
inte konstigt att jag inte känner mig utvilad!
Jag har alltid trott att tanken på en ”nattrutin” eller ”bedtime rituals” lät antingen dumt eller reserverat för någon som är mycket mer i kontakt med sin inre juju än mig., Nu när jag betalar mer uppmärksamhet åt hur jag spenderar mina timmar före sänggåendet, inser jag dock att jag har en sängrutin: kontrollerar min telefon, avslutar Diverse hushållsuppgifter och tänker på min att göra-lista för nästa dag.
som en del av mitt mål att vara mer utvilad bestämde jag mig för att ställa in mitt eget nattschema istället för att låta meddelanden på min telefon ställa in det för mig.
Jag testar fortfarande olika bedtime aktiviteter, men en jag har älskat gör mig själv en kopp av denna enkla Bedtime Cinnamon Golden Milk ungefär en timme före sängen.,
förutom att lugna mig att sova, har denna lugnande bedtime golden milk också hjälpt mig att blidka mitt nattliga begär efter något sött före sängen. Jag har ersatt min rituella skål med glass med en ångande kopp av det och tycker att jag känner mig helt nöjd.
hur man gör denna lugnande Bedtime mjölk
denna krämiga, tröstande dryck är gjord av ingredienser som har visat sig främja en god natts sömn.,
ingredienserna
- mandel: rik på magnesium, vilket främjar både sömn och muskelavslappning. Denna gyllene mjölk recept använder dem i form av mandelsmör och mandelmjölk.
- honung: tillåter tryptofan (av tacksägelse kalkon berömmelse) att komma in i hjärnan lättare.
- ingefära: lugnar magen och främjar avkoppling. Vissa studier tyder på att ingefära kan bidra till att minska ångest.
- gurkmeja: hjälper matsmältningen och har lugnande egenskaper, vilket leder till sounder sömn., Om du har ont och smärta, är guldmjölk för leder ett populärt botemedel, eftersom det också är antiinflammatoriskt.
- kanel: liknar gurkmeja och ingefära, kanel hjälper också till med matsmältningen (och det är en läcker parning med de andra ingredienserna).
välja kryddor för denna gyllene mjölk
eftersom de gyllene mjölkfördelarna är så nära knutna till kryddorna, var noga med att du väljer god kvalitet., Jag har använt McCormick kryddor i flera år, eftersom de är gjorda av noggrant framställda ingredienser, smakar färskt och är fortfarande överkomliga. De är också helt på trend!
Jag delar detta gyllene mjölkrecept som en del av McCormicks 2018 Smakprognos. Varje December presenterar McCormick de bästa årliga smakerna och trenderna för det kommande året, inklusive drycker till ditt välbefinnande i 2018! Oavsett om du söker en drink för att jumpstart din morgon, makt genom din eftermiddag, eller, som min lugnande läggdags kanel gyllene mjölk, vind ner efter en hektisk dag, det finns en klunk som passar dina behov.,
mitt behov just nu: en god natts sömn. Kan jag få en påfyllning tack?
hur man lagrar och värmer
- för att lagra. Rester kan lagras i en lufttät behållare som en mason burk i kylskåpet i upp till 3 dagar, så jag gillar att göra en dubbel eller trippel sats, sedan njuta av det flera nätter i rad.
- för att värma upp. Värm på spisen, rör om för att rekombinera kryddor och mandelsmör.,
Tack alla igen så mycket för dina vänliga svar på mina 2018 avsikter. Du har mig att känna mig så inspirerad att ta itu med dem med gusto … inklusive när ta itu med dem ser ut som att dricka en gyllene mjölk latte och klättra i sängen!
Bedtime Golden Milk
1/2 tesked McCormick mald kanel plus ytterligare för servering
instruktioner
-
kombinera mjölk, honung, mandelsmör, vaniljextrakt, kanel, gurkmeja, ingefära och eventuella valfria kryddor i en liten kastrull.,
-
värm över medium tills det värms upp, vispa snabbt så att mandelsmör inte fastnar på botten och kryddor införliva. Låt inte koka. Häll i en mugg och sippa djupt.
anteckningar
- rester kan lagras i en lufttät behållare som en mason burk i kylskåpet i upp till 3 dagar, så jag gillar att göra en dubbel eller trippel parti, sedan njuta av det flera nätter i rad. Värm på spisen, rör om för att rekombinera kryddor och mandelsmör.,
Nutrition
gå med i dag och börja spara dina favoritrecept
& gt; skapa ett konto för att enkelt spara dina favoritprojekt och handledning. registrera
Jag delar det här inlägget i samarbete med McCormick. Som alltid är alla åsikter mina egna., Tack för att stödja de varumärken och företag som gör det möjligt för mig att fortsätta att skapa kvalitetsinnehåll för dig!
