förberedelse
medan du sover på golvet långsiktigt kan innebära att du inte behöver en dyr säng eller madrass, det finns fortfarande några inköp som kan göra strävan enklare och mer framgångsrik.
om du inte har rätt sängkläder för att skapa en bekväm sömnyta (se nedan) är det viktigt att köpa vad du behöver för att genomföra ett korrekt experiment. Pyjamas är ett annat problem: Vad är bekvämt i en vanlig säng kanske inte är rätt val när du sover på golvet., Kalla sliprar kan uppskatta tjocka fleece Toppar och bottnar, men dessa är också ett bra val för att skydda platser som höfterna där en hård yta kan skapa blåmärken.
Du kan också behöva byta ut din kudde om skillnaden i sömnytan innebär att ditt huvud kommer att vara i en obekväm vinkel.
ett annat element i beredningen är mentalt. Även de som finner golvet sova för att vara mycket bekväm erkänna att det finns en anpassningsperiod. De första nätterna (eller längre) kan vara obekväma och leda till en värkande kropp på morgonen., Det kan också vara svårt att somna, både för att det är obekväma och för att det är nytt. Om möjligt, schemalägga början av ditt experiment för en tid då du kommer att påverkas minimalt av dålig sömn eller ömma muskler.
skapa rätt sömnyta
den perfekta sömnytan för att sova på golvet varierar från person till person. Konsensusen verkar dock vara att ytan ska vara minimalt vadderad (du vill inte återskapa din madrass på golvet) med lager som kan tas bort när du växer mer van vid att sova på en hård yta.,
golv-sovmattor (som tatami), sovsäck kuddar, skum madrass toppers, och lager av filtar alla har sina för-och nackdelar och skapa anmärkningsvärt olika sömnytor. Genom att blanda och matcha dina önskemål, du ’ ll ställa dig upp för att närma sig sova på golvet ordentligt.
| typ av stoppning | effekt | föreslog för |
| mattor | Minimal stoppning, skapar ett lager av isolering från kyla. | den nedre delen av din sömn yta., |
| sovsäck pads | Minimal stoppning som fortfarande är tänkt att skapa en bekväm sömn yta. Vanligtvis ganska liten. | de som redan äger en sovsäck pad. Det kan antingen vara en del av din sömn yta eller helheten av det när du har acklimatiserat. |
| madrass toppers | mycket vadderad stoppning beroende på djupet av topper; minne skum ger gott om ”ge”. Tjocka toppers kan störa fördelarna med att sova på golvet. | människor som väger mer, är sidoslipare, eller som är oroade över trycket på sina leder., |
| filtar | mycket lite ge, men skiktning filtar kan skapa isolering och stoppning som är lätt att justera. | kalla sliprar, alla som behöver mer stoppning utan att ge. |
När du har samlat de material du behöver, börja skiktning dem tillsammans för att skapa rätt sömn yta. Det bästa sättet att göra detta är försök och fel: ordna lagren, ligga ner för att se om det passar dig och vem du sover med och sedan försöka ett annat arrangemang.,
vad du letar efter är en yta som är svårare än du är van vid men fortfarande inte omedelbart obekväma. Eventuella problem kommer att förvärras över natten, så var särskilt uppmärksam på alla platser där det finns obehagligt tryck. Om du fortfarande inte kan hitta en bekväm medelväg, kan det vara en bra idé att undersöka din sovställning.
viloläge
hur du sover kan ha en stor effekt på din sömnkvalitet, även på en madrass., När översatt till sova på golvet, det finns olika fördelar och nackdelar som kan vara den avgörande faktorn i Om golvet sover är rätt för dig.
om du har problem med din vanliga sömnställning, överväga om det skulle vara möjligt att tillfälligt (eller permanent) byta till en annan position. Var och en har sina nackdelar och nackdelar, så överväga noggrant och överväga att tala med din sjukgymnast eller läkare om vilken position som kommer att erbjuda mest stöd för dig.,
sido sova
majoriteten av människor är sido sliprar, antingen curling upp på sig själva (fostrets position) eller sträcker sina armar och ben vertikalt eller horisontellt.
det finns många fördelar för sido sova, inklusive bättre hjärnfunktion, förbättra blodcirkulationen och spinal hälsa, och medhjälp ryggsmärta och fetalt blodflöde under graviditeten. Men sova på en mycket hård yta som golvet kan göra det svårt att få en god sömn medan på din sida., Istället för att sprida din vikt ut, sova på din sida innebär att det kommer att koncentreras på några kontaktpunkter (vanligtvis din axel, höft och kalv) på ena sidan. Detta kan orsaka gemensam kompression, blåmärken eller allmänt obehag.
om du är en sido sovhytt och inte vill ändra din sovställning, välj stoppning material som kommer att ge en mängd ”ge” och fördela din vikt jämnare., Placera kuddar eller upprullade filtar på platser som behöver stöd (mellan knäna, under midjan och/eller under nacken) för att hålla din ryggrad i linje och ytterligare minska trycket.
magen sover
sova på magen är den minst vanliga sömnpositionen och är känd för att vara en av de minst effektiva för en bra vila. Det resulterar vanligtvis i rygg och nacke obehag samt begränsad andning och blodflöde, särskilt genom axlarna.,
vissa människor tycker att sova på golvet minskar effekten av att sova i magen, medan andra tycker att det förvärrar sina problem. Överväg att använda en kudde mot under bröstet för att hjälpa till att stödja dig och minska nacke och axelbelastning om du är en mage sovhytt.
Back Sleeping
Back sleeping är den mest bekväma positionen för många golv sleepers. Hållningen sprider jämnt din vikt ut med få, om några, sårbara tryckpunkter., Axlar och skinkor är väl vadderade jämfört med höft-och axelkanten i sido sova, och det är mycket lättare att öva bra spinal inriktning när du sover på ryggen snarare än magen.
det finns dock vissa nackdelar med att sova på ryggen. Det har en tendens att förvärra sömnapné och snarkning, samt att sätta press på nedre delen av ryggen. En liten kudde eller filt anordnad mot under knäna kan bidra till att minska smärta i nedre delen av ryggen, men det är viktigt att se till att det inte är så stor att orsaka ytterligare smärta.,
som med alla sömnställningar är det osannolikt att det som fungerar för en person inte fungerar för en annan, och det kan vara svårt att ändra din föredragna sömnposition. Experiment för att hitta vad som fungerar bäst för dig, på golvet eller en madrass.
