förväxla inte Skivstångsträning med Styrkelyft
det finns en hel del förvirring när det gäller startstyrka och styrkelyft. Startstyrka är en metod, ett systematiskt tillvägagångssätt för att utveckla allmän styrka för alla. Powerlifting är å andra sidan en sport där idrottare tävlar om den högsta summan i sin squat, bänkpress och dödlift, försöker lyfta den mest möjliga vikten enligt tävlingsreglerna., Så, även om många powerlifters använder Start Strength principer, är startstyrka inte ett powerlifting-program.De grundläggande målen att starta styrka och kraftöverföring är olika.,
de tre kriterierna
För att utveckla styrka använder modellen för startstyrka tre kriterier för övningsval, väljer rörelser och utför dem på ett sådant sätt att:
- använder den mest muskelmassa
- använder det största effektiva rörelseområdet
- använder den mest möjliga vikten
Powerlifters bara verkligen prenumerera på en av dessa principer: använd den mest möjliga vikten – eftersom vikt på baren är endast avgörande för vinnaren.,
som ett medel för detta ändamål kommer powerlifters ofta:
- använd mest mängd muskelmassa – eftersom muskeln rör sig vikt.
- och använda den kortaste rättsliga rörelseomfång som tillåts av konkurrensreglerna. – ju kortare avståndet baren färdas, desto mer vikt kan du flytta.
Sumo Deadlift vs konventionell Deadlift
låt oss använda deadlift för att illustrera denna skillnad. Deadlift är både en utmärkt byggare av styrka och en av tävlingsliftarna av powerlifting., Startstyrkan dödlift utförs på konventionellt sätt med händerna utanför benen och en smal hållning. Detta ger ett längre avstånd till lockout, därför utnyttja den största effektiva rörelseomfång.
Powerlifters kan välja att använda en extremt bred hållning och smalt grepp, sumo deadlift, förkorta rörelseomfånget så att de kan lyfta mer vikt. Den konventionella dödliften är en överlägsen byggare av styrka jämfört med sumo-varianten av hissen. Men till powerlifter är denna skillnad relativt obetydlig., Styrkelyftaren kommer att använda vilken variant som sätter mest vikt på baren, oavsett om det är konventionellt eller sumo.
Styrkelyft och startstyrka
medan dessa två paradigmer är olika, finns det fortfarande betydande överlappning. Powerlifters måste bli starka. Och det är av den anledningen att powerlifters bör utnyttja principerna för startstyrka under träning. En övervägande sumo deadlifter skulle vara väl betjänad genom att spendera en avsevärd tid på att träna den konventionella dödliften.,
som ett annat exempel: alltför ofta har vi sett brett grepp, hög båge bänkpressare misslyckas med att göra några märkbara framsteg på sin bänkpress. Idrottaren spenderar för mycket tid på att öva sin tävlingsrörelse och inte tillräckligt med tid som faktiskt tränar för att bli starkare i allmänhet.
idrottaren har minskat rörelseomfånget så väsentligt i ett försök att öka den totala vikten på baren att det blir en dålig byggare av styrka., Genom att minska greppet och utnyttja en mer måttlig båge kommer idrottaren att utveckla sin tävlingsbänk mer effektivt än genom att helt enkelt öva sin tävlingsstil 100% av tiden. Träna för att bli stark, träna för att flytta mest vikt.
startstyrka syftar till att öka den allmänna styrkan för hälsa och fitness, medan powerlifting är en konkurrenskraftig sport där idrottare tävlar mot varandra för att flytta mest vikt inom en viss regeluppsättning., Så medan många av samma träningsprinciper kan användas av både powerlifters och startstyrka trainees, är det viktigt för alla att förstå att de två sysselsättningarna är väldigt olika.
kolla in vår podcast episod: SS vs Powerlifting för mer information.
