Good Mood

den här artikeln delar de tio bästa vitaminerna för kvinnor över 50, plus anledningar till varför vissa kvinnor behöver överväga tillskott som en del av sin egenvårdsrutin.

Kvinnors förändrade behov

kvinnor över femtio år presenteras med olika utmaningar än kvinnor under våra tidigare år. Den mest anmärkningsvärda förändringen är att femtio är den genomsnittliga åldern som kvinnor går in i klimakteriet, menstruationscykeln upphör.

klimakteriet är förknippat med lägre nivåer av reproduktiva hormoner, särskilt östrogen och progesteron., På grund av detta är menopausala kvinnor mer mottagliga för heta blinkningar, nattsvett, humörsvängningar, depression, hjärndimma, sömnlöshet, urininkontinens, sänkt sexdrift, gallring av hud och osteoporos.,

andra potentiellt stora stressfaktorer och förändringar som kvinnor över femtio har att göra med inkluderar:

• ta på sig fler ledarroller på jobbet eller i samhället
• ta hand om åldrande föräldrar
• justera till Tom-häckning efter barn flytta bort
• att skiljas eller omgift
• ned-dimensionering eller flytta till ett nytt hem/plats

egenvård

med alla dessa livstressorer är det så viktigt för kvinnor i alla åldrar att ta hand om oss själva!, Självvård kan inkludera allt från att få tillräckligt med sömn, äta mer frukt och grönsaker, lära sig att hantera stress bättre och ta vitamintillskott för att stödja humör, stress, energi och vitalitet.

Jag hoppas att du gillar det här inlägget Idag. Medan jag inte är femtio, är jag inte så långt borta. Jag fyllde 46 i år, och jag kan redan känna min kropp förändras när jag blir äldre. De är inte nödvändigtvis dåliga förändringar och jag är inte rädd för åldrande, men jag vet också hur viktigt det är att vara stark, balanserad och hälsosam i alla åldrar.,

10 bästa vitamintillskott

Jag har avrundat de bästa vitaminerna för kvinnor över 50 att ta. Men, som alltid, tala med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller komplettera rutin.

CoQ10

koenzym Q10, ofta förkortat till CoQ10, är en förening som hjälper till att generera cellulär energi. Våra kroppar producerar CoQ10, men produktionen saktar ner när vi åldras. Således tenderar kvinnor i 50-årsåldern att vara mer bristfälliga i denna förening.

CoQ10 kommer i två former: ubiquinol och ubiquinon., Det är bäst att komplettera med Ubiquinolformen av CoQ10 eftersom den är mer absorberbar. CoQ10 är en fettlöslig förening så det är bäst att ta med en måltid som innehåller en hälsosam fettkälla.

det finns andra saker förutom åldrande som kan minska CoQ10-produktionen i en kvinnas kropp. Den vanligaste är användningen av receptbelagda läkemedel, särskilt statiner för sänkt kolesterolstöd. Om du tar en statinmedicinering, vill du definitivt överväga CoQ10.,

Varumärkesrekommendation för CoQ10:

• Jarrow Formulas Ubiquinol QH-Absorb, Hög Absorption/Förbättrad stabilitet

Svart Cohosh eller kinesisk Ginseng

Black cohosh håller för närvarande på att studerad för behandling av symptom i samband med klimakteriet. Det studeras också som ett komplement med förmågan att hjälpa menopausala kvinnor avvärja osteoporos.

kinesisk ginseng, Även känd som panax ginseng, kan vara ett annat alternativ för att kontrollera heta blinkar för vissa kvinnor., Denna ört har också visat sig vara fördelaktigt för humörsvängningar i samband med klimakteriet samt sömnstörningar i samband med minskad östrogenproduktion.

varumärkesrekommendationer för Black Cohosh Root och Ginseng:

• Gaia Black Cohosh Root
• Imperial Elixir Royal Ginseng för kvinnor

Magnesium

magnesiumbrist är ganska vanligt.vanligt bland kvinnor i 50-årsåldern i USA., Brister i detta viktiga mineral kan leda till muskelkramper och svaghet, bensmärta, ökad ångest, depression, trötthet, högt blodtryck, oregelbunden hjärtslag, huvudvärk, sömnstörningar och mycket mer.

det rekommenderas att kvinnor i 50-årsåldern och bortom tillägg med minst 400 mg magnesium dagligen. Om du tar en antacida, blodtrycksmedicin, antibiotika eller någon typ av hormonbehandling, måste du komplettera med ännu mer magnesium.

Läs mer om de olika typerna av magnesium.,

Varumärkesrekommendation av magnesium:

• rena inkapslingar Magnesium (glycinat)

DIM

Diindolylmetan eller DIM, har visat sig främja en hälsosam menopausal övergång. – herr talman! DIM härrör från korsblommiga grönsaker och används för att stödja östrogenmetabolism hos postmenopausala kvinnor.,

DIM är ett så fantastiskt tillskott – det har forskning som visar att det kan förhindra bröstcancer på grund av hur det hjälper metabolisera östrogen (Läs mer om hur man omvänder östrogendominans naturligt). Jag rekommenderar starkt att du frågar din läkare om att starta den här.

Varumärkesrekommendation av DIM:

• Pure Encapsulations DIM Complex

passionsblomma eller valerianrot

passionsblomma har använts i århundraden som en lugnande ört och sömnhjälp., Forskning har visat att föreningar som finns i passionsblomma binder till GABA-receptorer i hjärnan och nerverna, som är ansvariga för att främja lugn och avkoppling.

valerianrot är en annan medicinsk förening som har använts för sömnstörningar, nämligen sömnlöshet eller århundraden. Studier har visat att användning av valerianrot kan hjälpa människor att somna snabbare och komma in i ett djupare tillstånd av sömn.

valerianrot ska dock inte användas om du har en känd leversjukdom eller för närvarande tar en bensodiazepin., Det ska inte kombineras med alkohol eller andra nervsystemet. Det har också visat sig negativt reagera med Johannesört. Så, kontakta din vårdgivare för att se till att valerianrot är säkert för dig.,

Varumärkesrekommendation av passionsblomma och valerianrot:

• Eclectic Institute Passion Flower
• Natural Factors Valerian Root Extract

gurkmeja för Inflammation

gurkmeja är ofta ett mycket bättre och mindre potentiellt skadligt antiinflammatoriskt alternativ över icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och aspirin. Curcumin är nyckelkomponenten i gurkmeja som har visat sig vara fördelaktig för inflammation.,

gurkmeja har använts i århundraden för att lindra inflammatoriska tillstånd orsakade av sår, infektioner och sjukdomar. Kronisk inflammation är något en hel del människor tenderar att ta itu med när de åldras. Det är därför som det rekommenderas att ta ett gurkmejatillskott som innehåller en bra dos curcumin.

varumärke rekommendation av gurkmeja:

• Bulletproof Curcumin Max

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror har många fördelar., De eteriska oljorna som finns i fiskolja har visat sig hjälpa till att bekämpa humörstörningar som ångest och depression. EPA och DHA, de essentiella omega-3-fetterna som finns i fiskolja, är viktiga för optimal hälsa. Du kan hitta dessa fetter i kallt vatten fisk som lax.

Varumärkesrekommendation för fiskolja:

• Monosorb Extra Strength Fish Oil
• NutriGold Krill Oil Gold

Johannesört

st., John ’ s wort är en vild växt som har använts i århundraden för att behandla humörstörningar som depression. Flera nya studier har visat St John ’ s wort att vara lika effektiva som receptbelagda antidepressiva medel för att förbättra humörstörningar.

kortvarig användning av Johannesört är värt ett försök om du känner dig lite blå. Men kontakta din läkare om eventuella interaktioner eller om du upplever biverkningar. Johannesört kan minska effekten av hormonella preventivmedel.

Varumärkesrekommendation för St., John ’s Wort:

• Gaia Herbs St John’ s Wort

Calcium + K2

När vi åldras läcker vi mer kalcium från våra ben. Vi behöver tillräckliga mängder kalcium. Den senaste forskningen rekommenderar dock mot att ta ett fristående kalciumtillskott. Det är säkrare att kombinera kalcium med vitaminerna K2 och D3.

att ta kalcium med K2 och D3 hjälper till att få det till sin avsedda plats, benen, i motsats till artärerna eller njurarna. Vitamin D3 kontrollerar absorptionen av kalcium i blodet medan vitamin K2 kontrollerar var kalcium hamnar., Brister i kalcium, K2 och D3 kan också ha negativa effekter på vår immunitet. Att komplettera med dem är fördelaktigt om du vill uppleva hälsosammare åldrande.

Varumärkesrekommendation för kalcium + K2 + d:

• Pure Encapsulations Calcium K-d

B-vitaminer

B-vitaminerna är en familj av vattenlösliga vitaminer som våra kroppar använder för många funktioner., Våra kroppar behöver tillräckliga mängder B-vitaminer för att producera energi från de livsmedel vi äter-med tanke på att vi äter näringsrika livsmedel som våra kroppar kan bli till användbar energi.

B12 är stjärnan B-vitamin när det gäller energiproduktion. Leta efter ett B12-eller B-vitaminkomplex som listar adenosylcobalamin som källa. Detta är en aktiv form av B12 med den bästa energiproduktionen. Men alla B-vitaminer är nödvändiga för optimal hälsa. Därför rekommenderar jag ett B-komplext tillskott för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd av var och en av B-vitaminerna.,

Varumärkesrekommendationer för B-vitaminkomplex:

• Pure Encapsulations B-Complex Plus eller
• NutriGold B-Complex Gold

Vanliga frågor

hur kan jag hålla mig frisk efter 50?,

några av de bästa råd för optimal hälsa efter klimakteriet är att äta en näringsrik, helmat diet med låg sockerhalt och andra raffinerade kolhydrater (se de bästa matvarorna att äta varje dag). Kvinnor som vill förbli friska efter 50 bör också träna regelbundet, med fokus på både kardiovaskulär fitness och motståndsträning.

rök inte eller drick för stora mängder alkohol (läs min artikel om att gå alkoholfri). Se din läkare regelbundet och övervaka dig själv för några tecken eller symtom som inte är normala för dig.,

försök att få god sömn, håll dig väl hydrerad, behåll en hälsosam vikt, minska och/eller hantera stressorer och träna självvård. Hitta en solid stödgrupp av kvinnor som förstår vad du går igenom och träffas regelbundet för att umgås med dem.

och kom ihåg att medan åldringsprocessen är normal är det inte normalt att känna sig trött, cranky och hopplös hela tiden. Se varför du är trött hela tiden. Om du känner så här är det en signal att det är dags att göra några ändringar. Det finns ingen bättre tid än nu för att komma igång att känna sig starkare och mer levande.,

slutsatser

Jag hoppas att den här artikeln om de bästa vitaminerna för kvinnor över 50 är till hjälp. Medan du äter bra och övar goda hälsovanor är kritiska, finns det sannolikt vissa vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till med några av symtomen på åldrande.

Obs: Detta inlägg är endast för informationsändamål och är inte avsett som medicinsk rådgivning. Kontakta din vårdgivare för rekommendationer relaterade till din individuella situation.

om du gillar det här inlägget, överväga att följa mig på sociala medier så att vi kan hålla kontakten., Jag är på Facebook, Pinterest, Instagram och YouTube!