Även om du inte är ett gym buff vet du förmodligen att svaga muskler kan bli starkare om du följer rätt näring och träningsprogram. Men visste du att samma princip i princip gäller för att göra tänderna starkare? Och det finns ingen svettning eller tunga lyft krävs! Följ bara några enkla kost och munhygien tips nedan och du kommer att bygga starkare tänder och ett kraftverk leende.
1., Fokus på fluorid
fluorid remineraliserar försvagade tänder, härdar din emalj och gör dina tänder mer resistenta mot förfall. Medan många samhällen lägger till fluor i deras vatten, kan vuxna som i första hand dricker flaskvatten saknas., Lyckligtvis finns det flera sätt att se till att du får tillräckligt med fluor, inklusive:
-
använda fluorbaserad tandkräm
-
sköljning med fluor munvatten
-
ta fluoridtillskott
-
fluoridbehandlingar på tandläkarens kontor
2. Få dina vitaminer
att ta in rätt vitaminer kan hjälpa dig att stärka dina tänder inifrån och Ut., Kosttillskott kommer att få dig där, men att äta en näringsrik kost är ett ännu bättre sätt att gå. De tre viktigaste vitaminerna för friska tänder och tandkött är:
-
Vitamin D: hjälper din kropp att absorbera kalcium och förhindrar att din kropp läcker kalcium från dina ben och tänder, vilket försvagar dem. Du kan få tillräckliga mängder genom solexponering, kosttillskott, eller genom att äta vitamin D rika livsmedel som lax, nötlever, konserverad tonfisk och äggulor.,
-
Vitamin K: kritisk för starka ben och tänder, en brist på Vitamin K kan inte bara leda till försvagad emalj, du kan också sluta med blödande tandkött. Att få tillräckligt med Vitamin K är ganska lätt om du inkluderar lövgrönsaker som kale, spenat eller schweizisk chard i din kost eller andra grönsaker som broccoli och brusselspiror.
-
Vitamin C: viktigt för friska tandkött och förhindra gingivit, C-Vitamin bekämpar fria radikaler som kan skada dina celler och det bidrar också till att främja produktionen av kollagen., Du kan få mycket C från citrus och andra frukter, liksom paprika, broccoli och tomater.
3. Ät mat med högt kalcium
medan vitaminer är viktiga är mineraler också, och när det gäller dina tänder är kalcium det huvudsakliga mineralet du behöver. En högkalciumdiet kan förstärka emalj, stärka tänderna på utsidan. Den genomsnittliga vuxna bör konsumera cirka 1000 mg kalcium per dag. Mejeri är en av de bästa källorna, erbjuder massor av kalcium i yoghurt, mjölk och ost., Mejeri främjar också salivsekretion, vilket hjälper till att skydda din tandemalj från syra och bakterier. Om du är laktosintolerant och inte kan göra mejeri, kan du också få kalcium från sardiner, lövgrönsaker, mandel och bönor.
4. Få ut av grind
tänder slipning (eller bruxism) kan bära ner tandemaljen, försvaga tänderna och utsätta djupare lager. Om du misstänker att du är en Kvarn, tala med din tandläkare för att se vad du kan göra åt det. Det finns ett antal olika behandlingar, inklusive munskydd, muskelavslappningsövningar eller munspjälor som kan hjälpa till.,
5. Tugga sockerfritt tuggummi
tuggummi kan öka flödet av saliv i munnen. Detta ger emaljförstärkande kalcium och fosfat, stärker tänderna och förhindrar förfall. Det bidrar också till att tvätta bort syran i munnen som bär ner emalj.
6. Undvik överborstning
borsta tänderna flitigt är avgörande för munhygien, men det finns en sådan sak som att sätta för mycket muskler i det! Genom att borsta för hårt eller för ofta kan du bära ner emalj och försvaga tänderna., Var noga med att använda en mjuk borste och överväga att investera i en elektrisk tandborste för en noggrann rengöring med en mildare beröring. Och även om det kan tyckas kontraintuitivt, vänta ungefär en timme efter att ha ätit sura livsmedel för att borsta tänderna, eller syran i kombination med borstningen kommer att fungera för att ytterligare bära bort din emalj.
nu när du vet att det finns enkla steg du kan vidta för att vända försvagad emalj och bygga en uppsättning starkare tänder, det finns inget som hindrar dig från att förbättra din orala hälsa., Införliva tipsen ovan, borsta två gånger och tandtråd en gång dagligen, och se din tandläkare regelbundet och du kommer att vara på god väg att upprätthålla friska tänder och ett vackert leende.
