Mark Wahlberg började lyfta vikter på 80-talet. då hade fitnesssökare inte den sofistikerade informationen om träning och näring som vi har nu (även om de hade ALF-så, ja, det är något). Som ett resultat var de tvungna att använda sin uppfinningsrikedom för att göra vinster. En av de saker som de upptäckte var att arbeta en muskel oftare gjorde det växa snabbare, men att slå det för ofta orsakade en platå.,
detta program erbjuder en kombination av frekvens och volym som är precis rätt och harkens tillbaka till den typ av straight-up ’80s bodybuilding som gav Wahlberg den kroppsbyggnad han fortfarande är känd för 30 år senare.
hur det fungerar
biceps och triceps är små muskler, så de kräver inte mycket arbete att växa. Att slå dem med färre uppsättningar gör att du kan träna dem oftare-i det här programmet, tre dagar i veckan. Vi har smugit några triceps arbete i ryggen träning, några biceps träning i bröstet dag,och sedan lite av båda musklerna igen i axeln träning., Det är mer arbete än dina armar kommer att användas till, men sprida ut tillräckligt så att de kan återhämta sig helt och komma tillbaka starkare för varje träningspass. Genom att inte göra för mycket på någon dag, håller du dig fräsch varje träningspass och lämnar mer tid att arbeta på din Rubiks kub.
Vägbeskrivning
utför varje träningspass (dag i, II, III och IV) en gång per vecka. Vila en dag mellan de två första träningspasserna och utför dagar III och IV på back-to-back dagar.
övningar markerade ”A” och ”B” växlas., Så du gör en uppsättning A, vila som föreskrivs, sedan en uppsättning B, vila igen och upprepa tills alla uppsättningar är färdiga.
