ibland verkar det som om alla är deprimerade.
det kan bero på att depression – eller åtminstone psykisk hälsa – har varit i nyheterna mycket på senare tid. Hertigen och hertiginnan av Cambridge tillsammans med prins Harry har belyst mental hälsa och arbetar för att stoppa det som ett tabuämne.
men trots ansträngningarna att göra psykisk hälsa lättare att prata om, anser många fortfarande att depression är någon form av personligt misslyckande. Därför är depression något vi hellre inte erkänner, tack så mycket.,
Du kan känna på samma sätt.
och det är ett problem. För om du eller någon nära dig lider av depression, om du inte kan känna igen vad som händer och börja sätta saker rätt, det kan utlösa förödelse på ditt liv.
vad kan göra depression ännu svårare att acceptera är arbete kan vara orsaken till ditt problem. Det är en dubbel whammy eftersom du inte bara behöver ta itu med hur du känner, måste du också anta utmaningen att ändra ditt jobb.
men först, låt oss ta reda på om du bara är lite trött eller faktiskt deprimerad.,
vad är arbetsrelaterad depression?
Depression är en psykisk störning som får människor att uppleva låga stämningar. Dessa åtföljs ofta av förlust av intresse för livet, oförmåga att uppleva nöje, skuldkänslor, låg självkänsla, störd sömn, minskad aptit, låg energi och dålig koncentration.
det är en ganska lista.
det viktiga är dock att depression inte är detsamma som att känna sig lite eller olycklig eller stressad., Någon som är deprimerad kommer att känna intensiva känslor av ångest, hopplöshet, negativitet och hjälplöshet, som alla hänger under långa perioder snarare än ebbing bort naturligt om några timmar eller några dagar.
även om det är sant att depression kan vara resultatet av en fysisk sjukdom, oftare än inte, beror det på att glömd eller undertryckt känslomässig upplevelse plötsligt återuppstår. Det kan också utlösas av livshändelser, inklusive arbetslöshet, dödsfall och familjeproblem., Avrundning av listan över möjliga orsaker är brist på uppfyllelse och konstant tryck på jobbet, vilket båda leder till utmattning och isolering.
är jag deprimerad?
Depression kan fortfarande vara en tabusjukdom, men sanningen är att vi alla är benägna att det oavsett vem vi är. Dessutom är det troligt att hälften av oss kommer att gå igenom det igen efter att ha fått det en gång. Det är därför det är viktigt att veta hur man känner igen det och få hjälp så snart som möjligt. Så, låt oss få klart på symptomen så att du kan räkna ut om du kanske lider av depression eller inte.,
de vanligaste symtomen på arbetsdepression är:
- trötthet och förlust av energi.
- sorg som inte går bort.
- förlust av självförtroende och självkänsla.
- koncentrationssvårigheter.
- inte kunna njuta av saker som vanligtvis är angenäm eller intressant.
- känner sig orolig hela tiden.
- undvika andra människor, ibland till och med nära vänner.
- känslor av hjälplöshet och hopplöshet.
- sömnproblem, antingen problem med att sova eller vakna mycket tidigare än vanligt.,
- mycket starka känslor av skuld eller värdelöshet.
- Det är svårt att fungera på jobbet/college/skolan.
- aptitlöshet.
- förlust av sexlust och / eller sexuella problem.
- fysisk värk och smärta.
- tänker på självmord och död.
- självskada.
om du aldrig har lidit av depression kan det låta dig undra vad som händer med dig. Plötsligt kan du känna att du inte kan möta dagen. Du kan känna dig låg för det mesta, har svårt att sova eller känna som om du vill sova hela tiden., Din aptit går haywire och du antingen alltid nå för munkar eller du sluta känna hungrig helt och hållet.
det är förvirrande.
utöver allt detta, även om du alltid har känt kontroll och kommandot över ditt liv, kan du börja känna dig som om du faller ihop eller till och med bryter ner.
det är läskigt.
det är ännu mer alarmerande om du inte vet vad du ska göra, vem du ska prata med eller ens vet hur du ska acceptera vad som händer med dig.,
du vill förmodligen bara trycka bort det och blockera det ur ditt sinne genom att titta på oändliga timmar av TV, dricka för mycket eller göra något tanklöst.
så om du spenderar dina helger med att titta på boxuppsättningar, oändliga (och meningslösa) YouTube-videor, spela onlinespel, äta eller dricka för mycket, ständigt falla ut med människor eller chatta i timmar om ingenting, kan det vara ett tecken på att du undviker dina känslor och att du är deprimerad.
hur man vet om ditt jobb gör dig deprimerad
vissa jobb och vissa företag är giftiga., De ständiga kraven från din chef, brist på stöd från kollegor, löjliga tidsfrister och tryck för att utföra så småningom ta sin vägtull. Här är 10 tecken ditt jobb fungerar inte längre för dig och att det kan vara dags för en förändring.
- du tänker på ditt jobb hela tiden och börjar frukta måndag på söndag.
- du klagar över arbete hela tiden.
- arbeta sociala evenemang – eller ens prata med dina kollegor – sluta vara kul.
- du överdriver negativen om arbete (’det är alltid jag!”Eller” det är aldrig jag!’).,
- du tror att det inte finns något positivt med ditt jobb.
- du blir fysiskt sjuk mycket (förkylning, ryggproblem… du heter det, du har det).
- att komma upp för att gå till jobbet känns svårt, mycket svårt!
- du är irriterad med alla (hela tiden).
- Du utgör sjukdomar bara så att du kan ha en ledig dag.
- du slutar bry dig om hur bra du utför på jobbet.
problemet med den här listan är inte att det är en stor lista. Det är att om en del av det är sant börjar du tänka och agera negativt. Hela ditt liv kan börja gå neråt., Innan du vet det, kan du spiral i elände som leder till depression.
behöver jag ändra mitt jobb?
om du känner dig deprimerad kan du känna att det är det sista du kan klara av att ändra ditt jobb just nu. Men om arbetet är källan till dina problem kan det vara precis vad du behöver. Om du tycker att du tänker:
- Det blir lika illa i ett annat företag.
- jag hittar aldrig ett företag med så lätt pendling.
- jag kommer aldrig att kunna matcha min nuvarande lön.
- Redundans är bara ner linjen… jag borde vänta på en pay-off.,
- ingen annanstans kommer att kunna matcha mitt paket eller pensionssystem.
- Det är viktigt att vara medveten om att detta bara är ditt negativa självtal på jobbet. Så fort du märker dig själv med fokus på vilka negativa saker som kan hända, vänd saker och ting genom att fråga dig själv:
- vilka bra saker kan hända om jag ändrar mitt jobb?
- vad vill jag ha istället för vad jag har?
- Hur kan jag få det att hända?,
om arbetet orsakar dig stress, vilket gör dig olycklig eller utlöser ångest, måste du ta itu med hur du känner och hitta ett sätt att komma bort från din smärtkälla. Se till att du får lite stöd från en karriär rådgivare eller konsult så att du kan börja räkna ut vad du ska göra härnäst och hur man skapar en plan för att få det att hända.
omfamna förändringen och nå ut till hjälp
slutligen, om du blir deprimerad, är det viktigt att behålla ditt perspektiv och förstå att saker kommer att bli bättre. Allt förändras. Du kommer att förändras och framför allt kommer du att bli okej.,
faktum är att många människor som uthärdar en personlig kris tycker att det är livsförbättrande eftersom det ofta leder till ett genombrott som hjälper dem att ompröva sina val och värderingar. Snart börjar de leda ett mer positivt och inspirerande arbetsliv.
behöver du avlasta någon av dina arbetsproblem eller behöver du prata med någon om vad du går igenom på jobbet?
nå ut till oss på karriär konsulter. Vi är här för att hjälpa dig att sätta vitalitet och entusiasm tillbaka i ditt arbetsliv — även om det innebär att ändra karriär riktning., Vi har massor av karriär förändring paket som kan passa dig. Din mentala hälsa är viktig och en karriärförändring med rätt stöd kan vara bara den typ av medicin som du kan behöva.
hur man hanterar arbetet när du är deprimerad
om du är deprimerad måste du bestämma ett effektivt sätt att hantera det. Att ta några enkla steg kan gå långt för att minska dess inverkan på ditt liv, särskilt under de dåliga dagarna. Om du känner dig sjuk eller låg, sök hjälp från din läkare.,
och eftersom det är viktigt att ha så många verktyg som möjligt när man hanterar depression, här är en sammanfattning av de vanligaste sätten att hantera dina tankar och känslor. Den viktigaste idén är att hjälpa dig att börja må bättre och få bra i här och nu.
behandling
rådgivning
rådgivning ger dig chansen att prata igenom problem som stör dig och som kan orsaka din depression. Det kan också hjälpa dig att utveckla dagliga coping strategier.,
kognitiv terapi
kognitiv terapi (ibland kallad kognitiv beteendeterapi eller KBT) behandlar hur du tänker och hjälper dig att flytta bort från negativa tankar och beteende så att du kan skapa nya, mer positiva attityder som stöder din återhämtning.
psykoterapi
psykoterapi är en mer intensiv form av terapi som tittar på hur erfarenheter från ditt förflutna kan påverka dig i nuet. Eftersom det är ett mer djupgående terapeutiskt tillvägagångssätt kan det ta längre tid att producera resultat.,
anti-depressiva medel
det är troligt att din läkare kommer att rekommendera anti-depressiva medel, antingen på egen hand eller tillsammans med rådgivning eller psykoterapi. Medan anti-depressiva fungerar för många människor, de har biverkningar och din GP kommer att diskutera dessa med dig.
Coping strategies
av någon anledning finns det en uppfattning där ute att om du är deprimerad bör du bara muntra upp. Men depression är lika oförmögen som ett brutet ben och det är inte möjligt att sätta ett leende på ditt ansikte och bara vara okej., Men att vara medveten om dina tankar, ändra hur du tänker och behandlar dig väl och med medkänsla är bra sätt att bygga upp dig själv och börja bli bra igen.
självmedlidande
detta kan vara en av de svåraste sakerna att göra eftersom det kräver att du är snäll mot dig själv. Men det är viktigt att du ger dig själv en paus från omöjliga krav (särskilt de du gör på dig själv), behandlar dig väl på små sätt och erkänner att du behöver stöd.,
gråt
gråt är en mycket naturlig och hälsosam sak att göra, särskilt när du känner dig låg eller överväldigad känslomässigt. Det bidrar till att minska känslor av stress och ångest. Faktum är att hålla i dina känslor kommer förmodligen bara att få dig att känna dig värre. Så tillåt dig själv att gråta om du behöver.
kontakt med vänner
även om det är sant dina vänner kanske inte alltid förstår hur du känner, är det viktigt att du pratar med dem om du kan. En av nackdelarna med depression är att du helt enkelt inte vill prata med någon., Det kan bero på att du inte vill vara en börda för andra eller för att dina känslor är helt enkelt för råa. Men dina vänner bryr sig om dig och vill vara där för dig. Och om du är rädd att de inte kommer att förstå hur du känner, bara be dem att lyssna snarare än att ge råd eller försöka lösa dina problem. Det ger dig utrymme att prata utan att någon känner att du behöver fixas.,
att hålla livet så normalt som möjligt
det kan vara svårt att fortsätta när du känner dig orolig eller deprimerad, men om du kan hålla dig lugn och inte låta dina rädslor få det bättre av dig, du kommer att bevisa för dig själv att du kan klara. Att använda andningstekniker och utmana dina negativa tankar hjälper dig att vända saker. Det handlar inte om att förneka hur du känner eller ignorerar vad som händer, det handlar om att inte definieras av din depression. Det är en tillfällig sjukdom inte en del av vem du är. Fortsätt så normalt som möjligt.,
gör bara ditt bästa
När du är deprimerad kan du ha en tendens att försöka vara perfekt. Det är ett sätt att avleda det faktum att du känner en lång väg från att vara tillräcklig eller ens ”tillräckligt bra”. Men att försöka vara perfekt fungerar inte. Om du har en dålig dag, erkänna det sedan göra ditt bästa för att få igenom det. Var snäll mot dig själv (kom ihåg medkänsla? och ta hand om dig själv. Hjälp dig själv genom att äta hälsosamt, undvika socker (det är verkligen inte din vän), överflödiga mängder koffein och alkohol (som i sig är deprimerande).,
om du misstänker att en förändring av jobb eller karriär skulle hjälpa dig att fly från mycket av vad som bekymrar dig i livet, är Karriärkonsulter redo att hjälpa dig. Nå ut till oss och en karriärförändring med rätt stöd kan vara precis vad du behöver.
