Good Mood

sova Tips

eftersom så många människor får sömnlöshet, har mycket forskning gjorts om hur man slår det. Tur för dig, eller hur? Inte alla dessa tips fungerar för alla, men en eller två kan hjälpa dig:

• skriv i en dagbok innan du går och lägger dig. Denna praxis rensar ditt sinne så att du inte kommer att ha alla dessa tankar trängs din hjärna när du försöker sova.
• sova i ett mörkt, bekvämt rum. Ljus signalerar din kropp att det är dags att vara vaken, så du vill undvika det på natten., Men om du verkligen är rädd för mörkret, är det OK att prova ett svagt nattljus. Och att vara varm och svettig eller frossa från förkylningen kan enkelt hålla dig uppe.
• inte sova med ett husdjur. Detta kan vara en tuff vana att bryta, men din älskvärda hund eller katt kan hålla dig vaken. Som ditt husdjur cozies upp till dig eller gör ljud, kan det väcka dig från en lugn sömn. Försök sova utan ditt husdjur för ett par nätter för att se om du sover bättre på det sättet.
• drick inte några koffeinhaltiga drycker (som läsk eller iste) efter ca 3:00 på eftermiddagen., Koffein är en stimulerande och kan hålla dig vaken.
• träna inte på natten. Håll din träning till tidigare på dagen-aldrig inom ett par timmar när du går och lägger dig.
• när du ligger i sängen, prova en fredlig sinne övning. Räkna till exempel bakåt från 100 med dina ögon stängda. När du kommer till 10 (gäspning) hoppas vi att du kommer att känna dig väldigt sömnig. Och vid fem, hoppas vi att du kommer att känna dig drivande av … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.