sömnlöshet är en sömnstörning som påverkar så många som 35% av vuxna. Det är markerat av problem att sova, sova genom natten och sova så länge du vill på morgonen. Det kan få allvarliga effekter, vilket leder till överdriven sömnighet under dagtid, en högre risk för autoolyckor och utbredda hälsoeffekter från sömnbrist.,
vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar stress, ett oregelbundet sömnschema, dåliga sömnvanor, psykiska störningar som ångest och depression, fysiska sjukdomar och smärta, mediciner, neurologiska problem och specifika sömnstörningar. För många människor kan en kombination av dessa faktorer initiera och förvärra sömnlöshet.
är alla sömnlöshet samma?
inte alla sömnlöshet är densamma; människor kan uppleva tillståndet på olika sätt. Kortvarig sömnlöshet händer endast under en kort period medan kronisk sömnlöshet varar i tre månader eller mer., För vissa människor är det primära problemet somnar (sömnstart) medan andra kämpar med att sova (sömnunderhåll).
hur en person påverkas av sömnlöshet kan variera avsevärt baserat på dess orsak, svårighetsgrad och hur det påverkas av underliggande hälsotillstånd.
Vad är vanliga orsaker till sömnlöshet?
det finns många potentiella orsaker till sömnlöshet, och i många fall kan flera faktorer vara inblandade. Dålig sömn kan också utlösa eller förvärra andra hälsotillstånd, vilket skapar en komplex kedja av orsak och verkan för sömnlöshet.,
på en holistisk nivå antas sömnlöshet orsakas av ett tillstånd av hyperarousal som stör somna eller somna. Hyperarousal kan vara både mental och fysisk, och det kan utlösas av en rad omständigheter och hälsoproblem.
sömnlöshet och Stress
Stress kan provocera en djup reaktion i kroppen som utgör en utmaning för kvalitetssömn. Detta stressrespons kan komma från arbete, skola och sociala relationer. Exponering för traumatiska situationer kan skapa kronisk stress, inklusive posttraumatisk stressstörning (PTSD).,
kroppens fysiska svar på stress bidrar till hyperarousal, och mental stress kan ha samma effekt. Oförmågan att sova kan själv bli en källa till stress, vilket gör det allt svårare att bryta cykeln av stress och sömnlöshet.
forskare tror att vissa individer är mer sårbara för stressinducerade sömnproblem. Dessa människor anses ha hög ”sömnreaktivitet”, som är knuten till andra problem som påverkar sömnen och deras fysiska och psykiska hälsa.,
sömnlöshet och oregelbundna sömnplaner
i en idealisk värld följer kroppens inre klocka, känd som sin cirkadiska rytm, noggrant det dagliga mönstret för dag och natt. I verkligheten har många människor sömnplaner som orsakar felinriktning av deras cirkadiska rytm.
två välkända exempel är jetlag och skiftarbete. Jetlag stör sömnen eftersom en persons kropp inte kan anpassa sig till en snabb förändring i tidszonen. Skiftarbete kräver att en person arbetar genom natten och sover under dagen. Båda kan ge upphov till en störd cirkadisk rytm och sömnlöshet.,
i vissa människor kan cirkadiska rytmer flyttas framåt eller bakåt utan en tydlig orsak, vilket resulterar i ihållande svårigheter i sömntid och övergripande sömnkvalitet.
sömnlöshet och livsstil
ohälsosamma vanor och rutiner relaterade till livsstil och mat och dryck kan öka en persons risk för sömnlöshet.
olika livsstilsval kan leda till sömnproblem:
- att hålla hjärnan stimulerad till sent på kvällen, till exempel genom att arbeta sent, Spela videospel eller använda andra elektroniska enheter.,
- tupplur sent på eftermiddagen kan kasta bort din sömn timing och göra det svårt att somna på natten.
- sova i senare för att kompensera för förlorad sömn kan förvirra din kropps inre klocka och göra det svårt att upprätta ett hälsosamt sömnschema.
- använda din säng för aktiviteter förutom sömn kan skapa mentala föreningar mellan din säng och vakenhet.
men ofta förbises, val om din kost kan spela en roll i sömnproblem som sömnlöshet.,
koffein är ett stimulansmedel som kan stanna i ditt system i timmar, vilket gör det svårare att sova och potentiellt bidra till sömnlöshet när den används på eftermiddagen och kvällen. Nikotin är ett annat stimulansmedel som kan påverka sömnen negativt.
alkohol, som är ett lugnande medel som kan få dig att känna dig sömnig, kan faktiskt förvärra din sömn genom att störa din sömncykel och orsaka fragmenterad, icke-återställande sömn.
att äta tunga måltider och kryddig mat kan vara svårt på din matsmältningsprocess och har potential att generera sömnproblem när de konsumeras senare på kvällen.,
sömnlöshet och psykiska störningar
psykiska tillstånd som ångest, depression och bipolär sjukdom ger ofta upphov till allvarliga sömnproblem. Det uppskattas att 40% av personer med sömnlöshet har en psykisk oordning.
dessa tillstånd kan framkalla genomgripande negativa tankar och mental hyperarousal som stör sömnen. Dessutom visar studier att sömnlöshet kan förvärra humör och ångeststörningar, göra symtomen värre och till och med öka risken för självmord hos personer med depression.,
sömnlöshet, fysisk sjukdom och smärta
nästan alla tillstånd som orsakar smärta kan störa sömnen genom att göra det svårare att ligga bekvämt i sängen. Bo på smärta när Sömnlös i sängen kan förstärka det, öka stress och sömnproblem.
hälsokomplikationer relaterade till typ II-diabetes kan vara en del av en underliggande orsak till sömnlöshet. Smärta från perifer neuropati, mer frekvent behov av hydratisering och urinering, och snabba blodsockerförändringar kan avbryta sömnen., Det finns också en korrelation mellan diabetes och andra hälsotillstånd som är kända för att störa sömn inklusive obstruktiv sömnapné (OSA) och depression.
andra typer av fysisk sjukdom, inklusive de som påverkar andningsorganen eller nervsystemet, kan innebära utmaningar att sova som kan kulminera i kortvarig eller kronisk sömnlöshet.
sömnlöshet och mediciner
sömnproblem och sömnlöshet kan vara biverkningar av många typer av mediciner. Exempel inkluderar blodtrycksdroger, anti-astma mediciner och antidepressiva medel., Andra droger kan orsaka dagtid sömnighet som kan kasta bort en persons sömnschema.
det tar inte bara mediciner som kan avbryta sömnen. När någon slutar ta ett läkemedel, kan uttag eller andra aspekter av kroppens reaktion skapa svårigheter för sömn.
sömnlöshet och neurologiska problem
problem som påverkar hjärnan, inklusive neurodegenerativa och neurodevelopmental störningar, har visat sig vara förknippade med en förhöjd risk för sömnlöshet.,
neurodegenerativa störningar, såsom demens och Alzheimers demens, kan kasta bort en persons cirkadiska rytm och uppfattning om dagliga signaler som driver sömnväckningscykeln. Natt förvirring kan ytterligare förvärra sömnkvaliteten.
Neurodevelopmental disorders like attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) kan orsaka hyperarousal som gör det svårt för människor att få den sömn de behöver. Sömnproblem är vanliga för barn med Autism Spectrum Disorder (ASD) och kan kvarstå i vuxen ålder.,
sömnlöshet och specifika sömnstörningar
specifika sömnstörningar kan vara en orsak till sömnlöshet. Obstruktiv sömnapné, som orsakar många andnings bortfall och tillfälliga sömnstörningar, påverkar upp till 20% av människor och kan vara en underliggande faktor som orsakar sömnlöshet och sömnighet under dagtid.
Restless Leg Syndrome (RLS) förringar sömnen genom att orsaka en kraftfull uppmaning att flytta benen. Onormala beteenden under sömnen, så kallade parasomnier, kan störa sömnen. Några välkända exempel på parasomnier inkluderar sömnvandring, mardrömmar och sömnförlamning.,
Vad är orsakerna till sömnlöshet hos äldre?
sömnlöshet förekommer hos 30-48% av äldre vuxna, som ofta har särskilda svårigheter med sömnunderhåll.
som hos personer i yngre ålder kan stress, fysiska sjukdomar, psykiska hälsoproblem och dåliga sömnvanor orsaka sömnlöshet hos äldre. Äldre människor är dock ofta mer känsliga för dessa orsaker på grund av högre nivåer av kroniska hälsotillstånd, social isolering och ökad användning av flera receptbelagda läkemedel som kan påverka sömnen.
forskning visar att personer över 60 år har mindre sömn effektivitet., De spenderar mindre tid i djup sömn och REM-sömn, vilket gör det lättare för sömnen att störas. En minskning av dagsljusexponeringen och minskade Miljösignaler för sömn och vakenhet kan påverka dygnsrytmen, särskilt för äldre personer i hanterade vårdinställningar.
Vad är orsakerna till sömnlöshet hos tonåringar?
Insomnia har uppskattats påverka upp till 23, 8% av tonåren. Biologiska förändringar Driver tonåringar mot ett senare” nattuggla ” sömnschema, men de kan vanligtvis inte sova så länge de vill på morgonen på grund av skolstartstider.,
tonåringar kan vara särskilt mottagliga för överschemat och stress från skola, arbete och sociala skyldigheter. Tonåringar har också höga priser för att använda elektroniska enheter i deras sovrum. Var och en av dessa faktorer bidrar till en hög grad av sömnlöshet under ungdomar.
vilka är orsakerna till sömnlöshet under graviditeten?
flera faktorer kan orsaka sömnlöshet under graviditeten:
- obehag: ökad vikt och förändrad kroppssammansättning kan påverka positionering och komfort i sängen.,
- störd andning: livmoderns tillväxt sätter press på lungorna, vilket skapar potential för andningsproblem under sömnen. Hormonella förändringar kan öka snarkning och risken för central sömnapné, vilket innebär korta andetag.
- Reflux: långsammare matsmältning kan leda till störande gastroesofageal reflux på kvällen.
- Nocturia: större urinfrekvens kan skapa behovet av att komma ur sängen för att gå på toaletten.,
- Restless Leg Syndrome: den exakta orsaken är okänd, men gravida kvinnor har större risk för RLS även om de aldrig har haft symtom innan de blev gravida.
studier har visat att mer än hälften av gravida kvinnor rapporterar sömnproblem som överensstämmer med sömnlöshet. Under första trimestern sover gravida kvinnor ofta mer totala timmar, men kvaliteten på sömnen minskar. Efter första trimestern minskar den totala sömntiden, med de viktigaste sömnproblemen som uppstår under tredje trimestern.
