Good Mood

en person har trillioner av bakterier och andra mikroorganismer som lever i deras tarm. Det medicinska samfundet hänvisar till dessa organismer, kollektivt, som tarmmikrobiomen.

antibiotika bekämpar bakterier, och de kan störa balansen mellan bakterier i mikrobiomen.,

tarmmikrobiomen håller matsmältningssystemet fungerande och hjälper immunsystemet att försvara sig mot virusinfektion.

när antibiotika stör bakteriebalansen kan en person uppleva biverkningar, såsom illamående eller diarré. Att konsumera probiotika och prebiotika under och efter en kurs av antibiotika kan bidra till att återställa balansen mellan bakterier i tarmen.

probiotika

probiotika är levande mikroorganismer som vanligtvis kallas ”friska bakterier.”

de kan bidra till att minska några av biverkningarna av antibiotika, såsom uppblåsthet och diarré.,

medan forskning om probiotika och antibiotika fortfarande är ofullständig, tyder studier på att probiotika är ett säkert sätt att förhindra antibiotikarelaterad diarré.

antibiotika kan döda de fördelaktiga bakterierna i probiotika, så det är lämpligt att ta de två några timmarna ifrån varandra.

Efter avslutad kurs av antibiotika kan en blandning av probiotika också bidra till att återställa balansen i mikrobiomen.

prebiotika

prebiotika är mat för de fördelaktiga bakterierna som lever i tarmmikrobiomen.,

att mata de fördelaktiga bakterierna före och efter att ha tagit antibiotika kan bidra till att balansera tillbaka till tarmen.,

vissa livsmedel innehåller låga nivåer av prebiotika, såsom:

• lök
• vitlök
• bananer
• cikoriarot
• jordärtskockor

tillverkare lägger ibland till prebiotika i livsmedel, till exempel:

• yoghurt
• spädbarnsformel
• spannmål
• bröd

prebiotika kan förekomma på livsmedelsetiketter som:

• galaktooligosackarider, eller gos
• fruktooligosackarider, eller fos
• oligofruktos, eller av
• cikoriafiber
• inulin

de flesta prebiotika är kostfibrer., Om en person konsumerar stora mängder kan de uppleva gas eller uppblåsthet.

den som funderar på att lägga till prebiotika i kosten bör göra det långsamt för att deras tarm ska kunna anpassa sig.

fermenterade livsmedel

fermenterade livsmedel är goda källor till fördelaktiga bakterier. Alla fermenterade livsmedel innehåller mikroorganismer, men vissa värme-eller filtreringsprocesser kan döda de fördelaktiga bakterierna.

fermenterade grönsaker, såsom surkål eller pickles i burkar och förvaras vid rumstemperatur, innehåller inte levande kulturer.,

mikroorganismer överlever inte några bakningsprocesser, så de kommer inte att vara närvarande i livsmedel som surdegsbröd.

livsmedel som innehåller dessa organismer har ofta ”levande och aktiva kulturer” på sina etiketter.

fermenterade livsmedel inkluderar:

• miso
• tempeh
• kimchi
• yoghurt
• traditionell salami
• vissa ostar
• färska, sura dill pickles

Vitamin K

antibiotika bekämpar alla typer av bakterier, även de som hjälper kroppen. Vissa bakterier producerar vitamin K, som kroppen behöver göra blodproppen.

för att minska effekten av antibiotika på vitamin K-nivåer kan människor äta:

• kale
• spenat
• Rova gröna
• collards
• Swiss chard
• persilja
• senapsgrönsaker
• brysselkål

Fiber

Fiber kan stimulera tillväxten av fördelaktiga bakterier i kroppen.magkänslan.,

människor bör undvika högfibermat medan de tar antibiotika, eftersom de kan påverka hur magen absorberar läkemedlet.

men när en person avslutar hela kursen av antibiotika kan äta fiber hjälpa till att återställa de fördelaktiga bakterierna och främja korrekt matsmältning.

livsmedel som är rika på fiber inkluderar:

• kronärtskockor
• bananer
• bär
• bönor
• broccoli
• linser
• nötter
• ärter
• fullkorn