- bananer kan vara bra för viktminskning eftersom de innehåller mycket fiber, vilket saktar matsmältningen och hjälper dig att känna dig full.
- forskning har funnit att äta höga nivåer av fiber kan minska risken för viktökning med upp till 30%.
- Du kan äta upp till en banan om dagen som en del av en hälsosam kost för viktminskning, och sammantaget bör du konsumera minst två typer av frukt om dagen.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.,
att äta mer frukt och grönsaker är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa. Faktum är att äta bananer kan ha många hälsofördelar, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller förbättra hjärthälsan.
för att gå ner i vikt är det viktigt att prata med din läkare om att utveckla en säker och effektiv viktminskningsplan som passar dina individuella hälsobehov. På toppen av att äta rätt, bör du också få mer motion och sova tillräckligt, till exempel.
men att äta mer fiberrika livsmedel som bananer kan vara en bra start mot en hälsosam viktminskning plan., Här är varför.
Banana näringsfakta
här är näringsfakta i en medelstor banan, enligt Food and Drug Administration:
a medium banana har 110 kalorier, medan en enda portion jordgubbar (ca åtta bär) har bara 50 kalorier. Trots denna kaloriskillnad kan det faktum att bananer erbjuder fytokemikalier och en mängd vitaminer göra dem ett starkt tillskott till en hälsosam viktminskningsplan. Den höga fiberhalten i bananer kan också hjälpa till att hålla dig full under en längre tid.,
är bananer bra för viktminskning?
”bananer är en stor källa till flera viktiga näringsämnen som fiber, kalium, vitamin B6, C-vitamin, magnesium och mangan”, säger Chelsea Tersavich, en läkarassistent som är en näringskälla genom Pa-stiftelsen, en position som utmanar henne att utbilda allmänheten att vara friskare. ”Fibern håller oss också fulla under dagen, vilket leder till en minskning av den totala mängden kalorier vi tar för de flesta människor.”
fibern i bananer är en viktig del av deras fördel för viktminskning., Fibern i en banan står för 12% av det rekommenderade dagliga värdet, vilket direkt bidrar till viktminskning. Faktum är att äta en hög fibernivå kan minska risken för att gå upp i vikt med upp till 30%.
varierande fruktintag kan utsätta någon bantning till en rad viktiga näringsämnen. Medan bananer är kända för att vara fulla av kalium, kan andra frukter också vara fördelaktiga. Även päron och äpplen är högre i fiber, bananer har mer per portion än körsbär, avokado eller druvor.
sammantaget rekommenderas att människor konsumerar två eller flera frukter om dagen som en del av en hälsosam kost., Bananer är verkligen ett bra val för en av dessa frukter, och du kan njuta av upp till en medelstor banan om dagen som en del av en hälsosam viktminskning plan.
spelar bananmognad Roll?
enligt Tersavich är det ingen skillnad i banans näringsvärde när de mognar, men det finns en förändring i smak-och kolhydratnivåerna.
grönare, mindre mogna bananer har en högre nivå av stärkelse-särskilt resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse kan vara till nytta för viktminskning eftersom den smälts långsammare och hjälper dig att känna dig mer full.,
”som bananer mognar omvandlas stärkelsen till naturliga sockerarter, varför de smakar sötare och blir mjuka”, säger Tersavich. Och även om de kanske smakar bättre, kan mognadsprocessen komma med något färre hälsofördelar.
detta kan vara särskilt sant för personer med diabetes eller prediabetes, som måste noggrant kontrollera sin kost och blodsocker. ”För någon som är diabetisk eller prediabetisk kan en banan på den omogna sidan av spektrumet vara bättre eftersom det orsakar en långsammare ökning av blodsockret”, säger Tersavich.,
grönare mogna bananer kan också vara tuffare att smälta, så alla med matsmältnings-eller gastrointestinala hälsoproblem kanske vill undvika dem.
Insider ’ s takeaway
som en del av en balanserad kost kan bananer vara näringsrika och fördelaktiga, även om du försöker gå ner i vikt. Det är uppenbart att äta mer frukt och grönsaker är ett bra val för viktminskning — och det höga fiberinnehållet i bananer gör dem till ett särskilt hälsosamt alternativ.,
relaterade artiklar från Health Reference:
- Science-backed fördelar med saffran — världens dyraste krydda
- 5 enkla tips för att göra din choklad chip cookies friskare
- 6 beprövade hälsofördelar av rödbetor: hur rotfrukt kan förbättra atletisk prestanda och hjälpa dig att gå ner i vikt
- 7 science-backed fördelar med dricksvatten — och hur mycket vatten du ska dricka varje dag
- skära tillbaka på kött i en vecka med denna 7-dagars vegetarisk måltidsplan rekommenderad av en registrerad dietist
