denna känsla uppträder hos cirka 70% av befolkningen. Enligt National Sleep Foundation är experter fortfarande osäkra på orsaken, men det finns några hypoteser.
Vissa tror att när din andning och hjärtfrekvens saktar ner, och din kroppstemperatur sjunker, börjar din muskelton skifta och orsakar hela kroppen ryckningar., En annan teori är att din hjärna börjar misstolka den gradvisa avslappningen av musklerna som ett tecken på att du faktiskt kan snubbla. Som ett resultat spänner dina muskler upp som en skyddsmekanism, och du är skakad vaken.
en annan teori tyder på att din hjärna fortfarande tolkar din kropp som vaken, men dina muskler är redan helt avslappnade – och som en försiktighetsåtgärd signalerar din hjärna sedan ett ”wake-up call”till dina muskler, vilket gör att hela kroppen rycker.
ska jag oroa mig för dessa känslor?,
även om dessa ”fallande trollformler” kan kännas konstigt, finns det inget att oroa sig för. Dr Mehra föreslår dock att det finns några utlösare som kan orsaka att dessa störningar händer mer regelbundet. Dessa inkluderar:
- Stress
- stimulantia som koffein och alkohol
- en övergripande brist på sömn
om du känner att dessa känslor stör din sömnkvalitet kan du försöka identifiera de utlösare som orsakar dina sömnstörningar.,
Dr Mehra säger att om dessa känslor inträffar mycket ofta kan myoklonus vara ett resultat av en allvarligare sömnstörning, som bör diskuteras med din läkare.
snabba tips för sömnkvalitet
regelbunden sömnbrist kan allvarligt påverka din livskvalitet och din övergripande hälsa. Om du inte har sovit bra på sistone, här är några praktiska tips:
- begränsa skärmtid och exponering för blått ljus minst en timme före sänggåendet.
- öva god ”sömnhygien”. Kontrollera luftkvaliteten och temperaturen i ditt rum för att säkerställa att du är bekväm., Om du är benägen för bihåleinflammation eller säsongsallergier, begränsa damm och husdjursdander i ditt rum.
- inventera din kudde och madrass för att säkerställa att din ryggrad och nacke stöds ordentligt.
- begränsa koffein och alkohol, särskilt sent på dagen.
- gör tid för meditation för att kontrollera alla känslor av ångest.
- tala med din läkare om behandling om inget annat hjälper.
- se till att allt ljus från utsidan är blockerat.,
<| ul>
läs/hur man sover bättre när man arbetar hemifrån
Läs / 10 saker du aldrig ska säga till någon som lider av sömnlöshet
läs | Streetlights kan skada din tonåring sömn och psykisk hälsa
bild kredit: Pexels
