en fis är vanligtvis inte ”hetare” än en annan, men du kan känna mer värme än vanligt beroende på vad som händer med ditt GI-system vid den tiden. Dessa behandlingar kan bidra till att förhindra heta pruttar och kan lindra alla magproblem du upplever också.
Ät mer fiber
Fiber är den hemliga ingrediensen för bättre GI hälsa., När du äter mycket fiber från frukt, grönsaker, bönor och fullkorn, sänker du risken för förstoppning och ökar dina chanser för regelbundna tarmrörelser.
fiber håller med andra ord bajs — och gas — rör sig rakt igenom och ut din rektum.
det är dock viktigt att notera att vissa fiberrika livsmedel, som broccoli, sparris, kål och bröstspiror, faktiskt kan öka mängden gas du utvisar. De kommer inte att öka temperaturen på dina farts, men du kan förutse att passera lite mer vind om du lägger till dessa livsmedel på din tallrik.,
ta probiotika
när bakterierna i vissa probiotika snackar på vissa näringsämnen i magen och tarmarna, som fiber, släpper de ut mikroskopiska mängder vätegas.
några andra probiotika kan dock faktiskt bryta ner den gasen, vilket kommer att minska mängden flatulens du måste passera. Fermenterade livsmedel som yoghurt, pickles och kombucha är rika källor till dessa goda bakterier.
Lägg till örter i din kost
örter som ingefära, pepparmynta och kanel har naturliga enzymer och kemikalier som hjälper ditt GI-system att flytta mat snabbare., Några av dessa växter, såsom pepparmynta, har också en lugnande effekt på tarmarna. Det kan hjälpa till att lindra symtom på diarré och minska irritation i känslig hud.
skär kolhydrater
din mage kan bearbeta mycket av maten du äter, men det finns vissa livsmedel — de med olöslig fiber, till exempel — som är alldeles för svåra att bryta ner. När maten sitter i magen och bakterierna försöker äta det, gaser bygga upp i din GI-tarmkanalen. Det kan öka mängden gas du har.,
du vill inte skära alla kolhydrater — många hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker är rika på kolhydrater. Du bör vara selektiv om att balansera några lätt att bearbeta kolhydrater med några som har mer olösliga fibrer. Bönor, kål, blomkål och lök är alla allvarliga toot beslutsfattare.
drick mer vatten
luftbubblor i kolsyrade drycker introducerar mer gas till ditt GI-system. Du kan rapa eller rapa oftare och du kan fisa några gånger. Fortfarande drycker, som vatten, te och vin är smartare för att skära gasen i magen., Att stanna hydratiserad hjälper också till att förhindra förstoppning.
Undvik kryddig mat
skala tillbaka ditt kryddiga matintag om du upplever eldiga farts och tarmrörelser. Några av kemikalierna i de heta livsmedel kan göra känslig rektum hud irriterad.
