dricka kaffe är en integrerad del av många individers morgnar. Det är en legendarisk energidryck som kan hjälpa till att erövra även de längsta dagarna. Men det finns många anledningar till varför människor vill ersätta kaffe med te. Vissa hittar kaffedrycker för sura till magen medan andra känner sig trådbundna och rastlösa efter bara en kopp. Tea är ett bra alternativ eftersom det är formulerat för att leverera en mer subtil, men ändå kraftfull energiökning., Koffeinhaltiga teer finns också i en mängd olika smaker och styrkor så det är lätt att välja de som passar bäst för dig.
te packar en stans när det gäller hälsofördelar. Olika typer av te kan förhindra allvarlig sjukdom som hjärtsjukdomar och cancer, öka avslappning och öka energi. Tea drinkers extol de upplyftande effekterna av te av goda skäl. Tea erbjuder pick-me-up du behöver utan biverkningar av en mid-day krasch eller känsla jittery., Läs vidare för att ta reda på hur du kan ersätta kaffe med te och få skopan på några av de högsta koffeinteorna där ute. Letar du efter en energispark? Kolla in vår samling av höga koffeinteor här.
hur mycket koffein är i te?
koffeinhalten i te varierar dramatiskt beroende på typ av te. Andra faktorer som var teet odlas, hur det bearbetas och bryggtekniker kan alla påverka koffeinnivåerna i en given kopp te., Örtte eller tisaner innehåller inte någon naturligt förekommande koffein. Nedan har vi brutit ner de sanna teerna och några populära kaffealternativ för att markera hur mycket koffein varje innehåller. Som referens innehåller en kopp kaffe 100 milligram även om vissa starka rostar kan ha ännu högre mängder.
sanna teer—de som tillverkas av teplantan som kallas Camellia sinensis—innehåller olika nivåer koffein. I allmänhet innehåller en kopp svart te Den högsta koncentrationen av koffein jämfört med de andra sanna teerna. Det finns ett stort undantag här: Matcha grönt te., Svarta te innehåller i genomsnitt 37 milligram koffein, medan vissa matcha te innehåller nära 130 milligram. Oolong och grönt te innehåller cirka 31 milligram koffein per åtta uns servering medan pu-erh har 31 milligram per åtta uns kopp varmt vatten. Vitt te är det minst koffeinerade teet av de sanna teerna med bara 27 milligram per 8-ounce kopp. Sydamerikanska yerba mate är ett vanligt alternativ till kaffe. Yerba mate innehåller 59 mg koffein och höga koncentrationer av L-theanin aminosyror som ökar energi.
varför ska du dricka te för energi?,
det är lätt att se att de flesta teer har mindre koffein än en kopp kaffe. Så varför rekommenderar så många människor att byta kaffe med te när du vill öka energinivåerna? Te erbjuder en mjukare, mer stadig energiökning än kaffe gör. Det innebär att du kan vara uppmärksam och fokuserad utan att uppleva nackdelen med en krasch efteråt.
I kaffe släpps koffein omedelbart, vilket resulterar i den perky känslan du upplever nästan omedelbart efter att ha konsumerat. Däremot frigörs koffein i te långsammare på grund av dess kemiska sammansättning., Te innehåller kemiska föreningar som kallas tanniner, astringent polyfenoler som ger Te sin skarpa, färska eftersmak. Dessa tanniner binder till aminosyror och koffein, vilket ger en jämnare energiökning. Den långsamma frisättningen av koffein resulterar i en långvarig energiökning som inte kommer med spikar och dips i samband med kaffe.
förutom en måttlig mängd koffein innehåller te också en icke-dietär aminosyra som kallas l-theanin, vilket hjälper till att öka mental skärpa. L-theanin finns endast i te och vissa svampar., Denna sällsynta aminosyra arbetar för att minska stress och förbättra humöret genom att utlösa kemiska svar i nervsystemet som resulterar i en lugnande effekt. L-Theanin är kraftfull eftersom det inducerar avslappning utan några lugnande effekter. Detta bidrar till att ta kanten av koffein, vilket kan få människor att känna sig skakiga.
hur man väljer en hög koffein te
det finns två huvudfaktorer när det gäller att välja den bästa hög koffein te. Först måste du bestämma hur mycket koffein du behöver., Om du regelbundet guzzle 4 eller mer kaffedrycker om dagen, byta till en måttligt koffeinhaltiga oolong te kanske inte ger dig den energi du behöver. Istället väljer du ett starkt matcha-te som erbjuder starkt koffeininnehåll samt höga koncentrationer av aminosyran L-theanin som kan hålla dig fokuserad längre. Du kanske inte kan helt dike ditt kaffe i början, men långsamt byta till te kan vara det första steget.
svart och oolong te är ett bra val för mer måttliga kaffedrickare., De packar fortfarande en stans när det gäller koffein, men de resulterar inte i biverkningar som nervositet och nervositet.
den andra faktorn vid val av höga koffeinteor är smak. Många av de högre koffeinerade teerna har sammandragande egenskaper och starka, djärva smaker. Detta är bra för kaffedrickare som njuter av fylliga smaker. Det finns också mildare smaker och subtil profil som passar olika smaker.
svarta teer är närmast förknippade med kaffe när det gäller koffeinhalt och smak. Höga koffeinhaltiga svarta teer inkluderar Assam, Darjeeling och Ceylon tea., Engelska frukost te är en populär favorit för att starta morgonen rätt. British Earl Grey tea är ett populärt alternativ, som är en infusion av bergamot och har en citrusy smak.
Oolong te är en nära sekund till svart te när det gäller stark smak. Det beror på att det är halvoxiderat, vilket gör att bladen kan utveckla djupa smaker. Oolong te är en kinesisk favorit och kan bryggas extra stark för människor som gillar skarpa smaker. Oolong te kan också vara fruktig och blommig med djärva smakprofiler som bildar ett lyckligt medium mellan vitt te och svart te.,
en kopp grönt te är mittalternativet när det gäller hög koffein och mildare smak. En typ av grönt te som Nepalesiskt grönt te erbjuder en skarp smak som liknar kaffe med örtnoter som avrundar smaken. Det finns också mildare gröna te smaker som fortfarande skryter med starka mängder koffein. Japanska gröna teer som Sencha och Genmaicha erbjuder vegetariska smaker som trenden mot blommig, rostad och jordig., Gröna teer är också fyllda med friska antioxidanter som katekiner och polyfenoler som erbjuder hälsofördelar från lägre blodtryck till förbättrad centralnervsystemfunktion och viktminskning (1)(2).
i allmänhet är vitt te det mest känsliga med söta, blommiga smaker. Det är också den minst koffeinhaltiga. Vitt te är ett perfekt alternativ för personer som har en känslighet för koffein eller vill ha en mild pick me-up.
biverkningar av koffein
koffeinförbrukning kan orsaka milda till måttliga biverkningar för vissa friska vuxna., Några vanliga biverkningar av koffeinhaltiga drycker inkluderar diarré, huvudvärk och upprörd mage. För att begränsa dessa potentiella biverkningar är det bäst att hålla koffeinförbrukningen till ett minimum. Den goda nyheten är att de flesta typer av grönt te har låga koffeinnivåer som inte kommer att utlösa dessa biverkningar för majoriteten av konsumenterna. Medan du inte kommer att få så mycket koffein som du skulle i en kopp kaffe, får du fortfarande de energihöjande fördelarna tack vare andra ingredienser som L-theanin, allt utan de negativa biverkningarna., Om du lider av koffein känslighet, men ändå vill njuta av dessa teer, leta efter koffeinalternativ som koffeinfritt grönt te eller koffeinfritt vitt te.
välja lösa blad
tepåsar är bra för bekvämlighet och dricka te på språng. Å andra sidan erbjuder lösa bladteor mer hälsofördelar och levererar energihöjningen du önskar mer effektivt., Loose leaf Te är i allmänhet högre kvalitet te än tepåsar eftersom tepåsar innehåller brutna löv, damm och fannings som inte erbjuder potenta fördelar. Lös te innehåller i allmänhet hela bladen, packning i antioxidanter, tanniner och polyfenoler som gör te bra för hoppstart av dagen.
Vi rekommenderar att du använder löst bladte när det är möjligt. Om du gillar att ta ditt te att gå, helt enkelt välja en to-go mugg som har en inbyggd infuser istället för att använda grönt te påsar. Lägg bara tebladen till infusionsanordningen och lägg av med varmt eller kokande vatten., Om du absolut måste använda tepåsar, leta efter större teach påsar eller tepåsar. Dessa påsar tenderar att ha fulla löv och det extra utrymmet tillåter dem att expandera. Med extra utrymme, bladen helt ingjuta smak, koffein och friska föreningar när de branta.
få koffeinhaltiga med te
från USA till Kina och Sydamerika, te är en populär dryck som kan öka fokus och förbättra mental skärpa., Du kan dricka dessa koffeinhaltiga drycker året runt om du föredrar iste eller heta variationer. Du kan även piska upp några koppar grönt te eller en annan koffeinhaltiga tes som en krämig och överseende latte.
olika tesorter innehåller varierande mängder koffein. Örtte som kamomillte, pepparmintte och rooibos te innehåller inte någon koffein alls medan te från Camellia sinensis-växten innehåller en mild till måttlig mängd koffein. Grönt och vitt te innehåller en liten mängd koffein medan svart, oolong och Pu-erh te innehåller högre mängder koffein., Koffeinfritt te-te som genomgår en process för att avlägsna koffein-är inte helt koffeinfria eftersom de fortfarande innehåller spårmängder koffein. Koffeinnivåer kan också variera beroende på bryggningen och bryggtiden för varje te.
om du är en stor kaffedrickare, kanske det inte räcker att byta kaffe eller espresso med te på morgonen för att få dig igenom dagen. Börja istället med en kopp bryggda kaffebönor och följ upp med ett starkt koffeinfritt te som matcha för en längre, stadigare energiökning., För avslappnade kaffedrickare, drick en kopp te istället för en kopp joe för att hjälpa dig att skära ner på koffeinintag.
