det finns några saker om att starta ett nytt jobb som är lite besvärligt. Ta 15 minuter att hitta ditt skrivbord efter att ha nippat till loo, eller bli ombedd att träna någon på en färdighet som du ljög om i din intervju spring to mind. Saker som detta kan göra den första dagen på jobbet kan vara en dag att glömma. Ingenting men testar ens beslutsamhet så mycket som att äta lunch med dina nya kollegor för första gången.
att äta framför någon för första gången kan massivt slå tillbaka., Du kanske har sett ut som en total chef i din intervju, men kan du verkligen behandlas som en vuxen när du poppar Dairylee Lunchables i din tårta hål? Vad händer om du packade kokta ägg eller rökt makrill och glömde? Det finns en speciell plats i helvetet reserverad för någon som gör ett kontor luktar som ett kök i ett gammalt folk hem, och du behöver inte den skiten på din första dag. Så småningom kommer du in i gungan av det, men som den första ångest över arbetsplatsen mat val försvinner, händer något värre; folk börjar ha en åsikt om vad du äter.,
någon som visar intresse för vad du äter är bra, tills du är på en diet. Sedan växlar tonen från mild nyfikenhet till all ut dom. Deras problem med ditt kostval är detta; om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier, kommer din kropp att gå in i svältläge, vilket gör någon form av viktminskning omöjlig. Kunskapsbomber som dessa kanske låter bra i arbetskafeterian, men det finns en distinkt brist på bevis för att backa upp det. Här är varför svält läge är en myt.,
den populära versionen av svält-läget kretsar vanligtvis kring två ”fakta”.
- Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier, brukar gå under någon standardmängd, stänger din kropp av fettförbränning.
- allt du äter medan i svält läge blir lagrad som fett.,
under de senaste åren har det varit lite av ett tryck för att försöka gå ner i vikt utan några begränsningar, men det är inte att få människor bort från modefluga dieter, det är bara att skapa en ny modefluga alla sina egna; det av anti-svält mode diet.
Ingen gillar att vara hungrig, så att associera den känslan med att gå in i svältläge ger människor en bra ursäkt för att äta mer. Detta gör verkligen människor mår bra, men tyvärr är tanken att knuffa ett större antal kalorier ner i nacken för att gå ner i vikt katastrofalt bristfällig.,
Jag ser inlägg som ovanstående hela tiden på sociala medier, och jag får varför folk köper in det. I ett parallellt universum skulle det förmodligen vara solidt råd att berätta för någon att äta mer för att gå ner i vikt snabbare. I verkligheten är rådet skit, och trots vad folk säger, förbrukar det färre kalorier som motsvarar snabbare viktminskning.
- vill du veta vad som händer med människor om de konsumerar 1200 kalorier i en månad jämfört med personer som tar i 420 kcals?, De människor som konsumerar 420 kalorier förlorar 91% mer vikt det är vad.
- en studie jämförde en 6 månaders lång diet som började vid 890 kalorier till ett lager standard 25% kalori underskott. I slutet av de 6 månaderna hade folket med det mindre underskottet förlorat 25% fettmassa, jämfört med 32% Från den mycket låga kalorigruppen.
- kalorier Materia, och ju färre du äter, desto mer vikt du förlorar. Inte tvärtom.,
massor av människor börjar banta i januari efter overindulging vid jul, bara för att sedan hävda att deras kalorifattig diet inte fungerar eftersom svält läge gör dem hålla fast vid allt sitt fett. Hävdar att du äter 1,000 kalorier per dag, och faktiskt gör det, men, är två mycket olika saker.,
i stället för att lägga skulden på svält läge, är det mer troligt att diskontering kalorier har lett till en överskattning av underskottet. Det är inte ovanligt för mina kunder som tror att de äter 1000 kalorier att faktiskt äta dubbelt så när jag har en titt på deras mat dagböcker. Lägg till att litania av snaccidents som har inträffat mellan jul, slutet av torr januari, Veganuary och andra meningslösa resolutioner, och det är inte svårt att räkna ut varför resultaten saknas.,
i ett klassiskt fall av att helt göra skit upp, hävdar dietmarknadsförare att kaloridieter leder till svält läge som sedan orsakar en efterföljande återhämtning, eller till och med öka, i vikt. Det visar sig att inte bara är detta helt falskt, men faktiskt är det fullständiga motsatsen sant. Vetenskapen säger att ju snabbare du går ner i vikt, desto mer sannolikt är du att hålla den borta.,
Nackers et al (2010), bestämde sig för att ta reda på om tre olika fettförlustnivåer resulterade i bättre vidhäftning och långsiktig viktminskning. Efter att ha satt upp snabba, måttliga eller långsamma viktminskningsgrupper fann forskarna att:
- den snabba viktminskningsgruppen följde programmet bättre
- den snabba viktminskningsgruppen förlorade 13,5 kg jämfört med måttliga (8,9 kg) och långsamma grupper (5,1 kg)
- andelen personer som behöll 10% viktminskning 1 år senare var 16,9% i den långsamma gruppen, 35,6% i måttlig och 50.,7% i den snabba
även om intermittent fasta ser en ökning i popularitet i mainstream dieting, finns det fortfarande mycket oro från svält lägret som hoppar över en måltid kommer att resultera i någon form av metabolisk katastrof. Men om du saknar en måltid resulterar i dåliga saker, vad skulle inte äta längre än ett helt år göra? Det var precis vad som hände 1973.,
som en sista dike chans att gå ner i vikt, den morbidly överviktiga Angus Barbieri, väger 207kg, fastade under överinseende av läkare för 382 dagar.
under den snabba förlorade han 125kg av vikt. Den verkliga kicker är att 5 år senare var han fortfarande behålla en vikt på 89kg. Två saker står omedelbart ut om detta:
- hans viktminskning stannade inte vid något tillfälle och han fortsatte att förlora i genomsnitt 0,33 kg per dag.
- trots de hårdaste kaloridieten, äter i detta fall ingenting alls, hans vikt återhämtade sig aldrig.,
som jag har sagt tidigare är den bästa kosten den du håller dig till. Om du vill ta saker stadigt, gillar inte att känna sig hungrig, eller vill hellre se gradvisa förändringar, då är det fantastiskt. Men om du gör stora förändringar eller ser stora skillnader på kort tid flyter din båt, då har du det alternativet också.
det är helt lönsamt att använda låga kalorier för att få en diet över med snabbare, starta en längre diet med ett slag eller bryta en överväldigande diet upp i mindre, mer hanterbara sektioner., Ignorera dina whiny medarbetare och deras åsikter om din låga lunch; le och nicka och gå ner i vikt i din egen takt.
svält läge är en myt. Bantning på låga kalorier inte tvinga din kropp att stänga ner fett förlust, det gör bara du gå ner i vikt snabbare.
Vill du ha ett sätt att passa pizza och efterrätt i din kost varje vecka medan du fortfarande förlorar fett? Ladda ner det ultimata flexibla Fastningssystemet för att förlora fett lättare än någonsin tidigare.
