Ankel tejpning används ofta i friidrott, men varför är det gjort? Inledningsvis kan en atletisk tränare tejpa din fotled för att minska svullnaden som ofta uppstår strax efter en skada. Senare, tejpa fotleden ger den externa stabilisering som dina sträckta ligament (vävnader som förbinder ben till ben) behöver medan de läker. Dessutom, efter att du har avslutat rehabilitering och är redo att återvända för att spela, atletisk tränare kan tejpa din fotled för extra stöd för att undvika en annan skada.,
den metod som används för att tejpa din fotled beror på vilken typ av skada du ådragit dig. Den vanligaste typen av fotledskada är en inversion (vridning inåt) fotledsspänning (sträckning eller riva ett ligament). Detta inträffar när idrottarens fotled vänder ”i” eller ”under”, vilket tvingar den 5: e siffran (liten tå) mot marken. När denna skada uppstår sträcker sig ligamenten och lämnar fotleden instabil i processen. När du har stukat din fotled kommer det att vara mer mottagligt för sprains i framtiden eftersom de sträckta ligamenten är svagare. Det är här tejpning hjälper.,
tejpning efter en vridning vrist vrickning
atletisk tränare kommer först tillämpa lim spray för att hålla häl och spets kuddar och en prewrap på plats. Dynorna och prewrap skyddar huden genom att minska friktionen, vilket resulterar i färre blåsor och gör att tejpen blir lättare och mindre smärtsam. Därefter placeras ett baslager av 1 till 3 stycken tejp, kallade ankarremsor, vid basen av kalvsmuskeln, hälften på prewrap och hälften på huden., Ankarremsorna gör precis vad de innebär; de förankrar bandet genom att ge en bas för de andra tejpstyckena att hålla fast. Sedan lägger atletisk tränare en serie alternerande stirrup och hästskoremsor, som bildar en väv (Fig. 1). När stigbygeln remsor är klar, bör de bilda en fläkt form för att täcka malleoli (de beniga utsprång vid fotleden). Hästskoremsorna ger det grundläggande stödet som behövs på sidorna av fotleden. Därefter applicerar tränaren 2 hällås som håller hälen på plats, något begränsande rörelse och ger stöd för fotleden., Sedan placerar tränaren remsor i form av en figur 8. När dessa remsor är på plats, avslutar atletisk tränare med flera band av tejp placeras i en cirkulär rörelse som liknar ankarremsor, se till att tejpning ansökan stannar och inte riva upp.
var proaktiv för att förhindra skada
När du har en fotledskada, kan förstärkningsövningar och balansövningar hjälpa dig att vara proaktiv för att förhindra ytterligare skada. Du bör utföra flera repetitioner av varje övning 2 till 3 gånger om dagen., 4-vägs fotledstärkande övning utförs genom att placera ett motståndsband på fotens boll och sedan flytta fotleden i ett upp och ner och sida till sida ”t”-mönster. Utför dessutom handduksrutschbanor genom att placera en handduk platt på en jämn yta och placera sedan foten i slutet av handduken. Använd sedan foten för att dra handduken åt vänster och sedan höger (Fig. 2).
på samma sätt är det viktigt att återställa korrekt balans för att minska risken för skada genom att placera fler yttre krafter på fotleden för att stärka den., Balanseringsövningar som enbensstativ med ökande svårighetsgrader, genom att lägga till bollen och instabila ytor kan du återfå förtroendet för din fotled och förmåga att balansera (Fig. 3). När du utför dessa övningar korrekt förbättrar de fotledets totala styrka och minskar sannolikheten för en annan skada.
en stabiliserande effekt
vrist stukningar är en vanlig skada bland idrottare i alla åldrar och nivå av deltagande., Som ett resultat, atletiska tränare leta efter den bästa fotled stabilisator som kommer att minska skador samtidigt minimera effekten det kan ha på din prestation. Den ideala ankelbandningsmetoden bör vara restriktiv och bekväm medan den är funktionell och skyddande. Det bör ge det extra stöd du behöver för att känna dig trygg i din återkomst att spela. När du har slutfört all nödvändig rehabilitering och återfått förtroendet för din fotled, kan tejpning upphöra.
