det kallas inte ”livets andetag” för ingenting. En av de mest grundläggande funktionerna i människokroppen, andas inte bara bränner kroppen med syre, det kan också rensa ett dimmigt sinne och hjälpa till att stärka musklerna. Men få människor lär sig att andas på ett sätt som gör det möjligt för kroppen att fungera som det ska.,
andningsprocessen
innan du kan förstå rätt andningsteknik är det viktigt att veta lite om hur din kropp andas. När du andas in, eller andas in, muskeln på botten av din bröstkorg, kallad ditt membran, kontraherar och rör sig nedåt. Detta gör det möjligt för lungorna att ha gott om utrymme att expandera. Musklerna mellan dina revben, kallade de interkostala musklerna, kontrakt för att dra din ribcage uppåt och utåt. När dina lungor expanderar sugs luft in genom näsan och munnen och färdas ner i luftstrupen till lungorna., Efter att ha passerat genom luftrören når luften äntligen luftsäckarna där syre passerar in i blodflödet. Samtidigt, koldioxid färdas in i luft säckar från blodflödet och utvisas från kroppen när du andas ut. I genomsnitt upprepas denna process mellan 17 000-30 000 om dagen, varje dag, så länge en person lever.
ett bättre sätt att andas
eftersom det finns så många system som leker med varje andetag är det viktigt att låta alla dessa samordningsprocesser fungera som de borde.,
- detta börjar först och främst med bra hållning. Att sitta rakt gör att lungorna kan expandera snabbt och effektivt med varje andetag. På samma sätt, sitter upp rakt hjälper luft att resa in i lungorna och koldioxid att resa ut ur lungorna obehindrat. Om du sitter vid ditt skrivbord och känner dimmigt eller på annat sätt oinspirerat, ta en stund att flytta din kropp med en rak rygg för att märka en omedelbar förbättring på hur väl syre når din blodomlopp och därmed din hjärna.,
- medan många människor fokuserar på att helt andas in för att förbättra andningen, andas de flesta bara 70 procent av koldioxiden i lungorna. Försök, istället för att driva all luft ur dina lungor som om du blåser bubblor. Inte bara kommer din kropp att belöna dig med omedelbar energi, du kommer att märka hur mycket effektivare du fyller dina lungor.
andedräkt/hälsa anslutning
varje system i kroppen förlitar sig på syre., Från kognition till matsmältning kan effektiv andning inte bara ge dig en större känsla av mental klarhet, det kan också hjälpa dig att sova bättre, smälta mat mer effektivt, förbättra kroppens immunsvar och minska stressnivåerna. Många människor som utövar yoga, särskilt de som fokuserar på Pranayama eller andningskontroll, har visat sig reglera det sympatiska nervsystemet eller den del av kroppen som styr andning, hjärtfrekvens och blodtryck.,
För mer information om hur korrekt andning kan påverka din övergripande hälsa eller för hjälp i din återhämtning, kontakta Elliott Physical Therapy idag för att ta reda på hur fysisk terapi kan hjälpa dig.
