Good Mood

om du vill gå ner i vikt är det viktigt att förstå att det kanske inte är en enkel process., Det behöver hårt arbete, viljestyrka och tålamod att gå ner i vikt. Diet är en viktig del av shedding vikt och man kan behöva utöva kontroll över vad de äter och hur mycket de äter. Även om det kan vara en gradvis process, vissa människor kanske inte har tålamod att vänta tills länge att kasta några kilo; särskilt när du måste delta i ett bröllop, eller om festligheter närmar sig. De flesta människor vänder sig till modefluga dieter som keto diet, intermittent fasta, luft diet etc. Men visste du, det finns Indiska kost planer som kan hjälpa dig att gå ner i vikt i ungefär en vecka?, Tja, om inte, dietist Nikita Agarwal från Life Health & Nutrition Clinic berättar varför Indisk mat är bättre, och hur du kan använda den för att gå ner i vikt, det hälsosamma sättet.

viktminskning är inte ett lätt mål att uppnå, men många dieters vänder nu mot den indiska kosten för att kasta kilo men det finns en betydande anledning till det. Enligt dietist Nikita, ” vårt land är fullt av lokalt odlade livsmedel som de kan hjälpa oss att vända vår situation och få vår uthållighet och struktur tillbaka. Vi behöver inte läkemedel, kosttillskott eller operationer för att gå ner i vikt., Vad vi behöver är rätt att äta.”

(Läs också: hur man går ner i vikt om 10 dagar: experttips och en 10-dagars dietplan)

här är några viktiga punkter om varför du bör hålla sig till Indisk diet plan och inte beror på andra dieter för att gå ner i vikt:

1. indiska kryddor laddas med antioxidanter och antiinflammatoriska eteriska oljor tillsammans med deras superkraft att lägga till sina unika smaker till våra måltider. Dessa kryddor är bra för vår matsmältnings hälsa. De hjälper till att minska gastrit, surhet och uppblåsthet.,
2. våra pickles (fermenterade grönsaker) är potenta avgiftningsmedel som innehåller fördelaktiga bakterier, höga halter av antioxidanter och fibrer, som alla är näringsrika och hjälper oss att hålla oss friska.
3. Nimbu pani och amla juice är fantastiska substitut för kolsyrade drycker eftersom de ger C-vitamin och har potenta fett-busting egenskaper.
4. de olika mängderna bönor och linser som vi konsumerar i alla delar av vårt land innehåller lösliga fibrer, vilket bidrar till att minska midjan.,
5. nötter och frön som sesamfrön, solrosfrön, valnötter och pinjenötter innehåller hjärt-friska PUFA och aminosyror, som hjälper till att upprätthålla hälsosamt kolesterol, förbättra blodflödet och ge omedelbar energi. En handfull av dessa nötter och frön kommer att säkerställa att hålla dina hungerpangs i schack, vilket ytterligare hjälper dig att undvika övermålning.
6. lokalt odlade gröna bladgrönsaker som palak, sarson och methi är laddade med vitaminer, är låga i kalorier och hjälper till att öka energinivåerna.,

här är en indisk dietplan föreslagen av dietist Nikita Agarwal som du kan använda för att gå ner i vikt under en period av en vecka:

tidig morgon

börja med ett glas eller två vatten blandat med riven juice av två amla.

Frukost:

Idli-sambar / vegetabiliska paratha med ostmassa och ättikslag / vegetabiliska utappam / blandade-veg daliya / besan chilla och myntachutney.

Mid Snacks

Bowlful av frukt och grönsaker.

Lunch

sallad och en skål med pulser / baljväxter / vegetabilisk raita.,

kväll

en skål med grönsakssoppa / kokta gröna bladgrönsaker / kokta ghiya eller lauki.

middag

frukt och en handfull nötter.

Tips:

• man kan ha ett glas eller två vatten kokt med kummin eller fänkålsfrön mellan måltiderna.
• Följ denna plan i tre dagar., Ta en paus för en dag däremellan och äta färsk frukt och dricka grönsaksjuicer för en dag, följt av att hålla sig till de närmaste tre dagarna av samma plan igen.
• Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam sömncykel. Sömn påverkar din hunger och fullhet hormoner, ghrelin och leptin. Därför är det viktigt att du schemalägger minst 7-8 timmars djup vilsam sömn per natt.

den sju dagars avgiftning hjälper inte bara dig att gå ner i vikt snabbare, det kommer också att säkerställa en hälsosam du., Efter denna plan kommer att se till att du är laddad med tillräckligt med näringsämnen för dagen utan att behöva konsumera mycket kalorier. Det är viktigt att komma ihåg att extremt restriktiva dieter kan visa snabba resultat för viktminskning, men de är inte hållbara på lång sikt.