träning i en pool är en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa din rörlighet och öka din kondition.
”Du kan göra saker i poolen som du helt enkelt inte kan göra på land. Det är särskilt sant om du har balanssvårigheter eller gemensamma frågor, säger Bruce E. Becker, MD, klinisk professor vid University of Washington School of Medicine i Seattle. Flytkraft av vatten möjliggör större rörelseomfång, medan dess motstånd ökar hjärt – och muskel fitness.,
men vad är den idealiska temperaturen för en våt träning? Följ dessa riktlinjer för temperaturer som fungerar bäst för vatten motion.
under 83 grader
det kan kännas lite rask när du först kommer in, men om du gör rigorös aerob aktivitet, såsom varv simning, du kommer snabbt att uppskatta den svala temperaturen.
83-88 grader
detta är det perfekta temperaturområdet för måttlig vattenlevande träning som pool fitness klasser. ”Ditt hjärta kan fungera mycket effektivt inom detta område”, noterar Dr. Becker, vilket gör det lämpligt för dem med hjärtproblem.,
89-92 grader
detta är det övre området för måttligt aktiv vattenlevande träning och är mer lämpligt för träning med lägre intensitet.
93-99 grader
varmt vatten temps som dessa kan hjälpa dig att sträcka lättare och förbättra rörelseomfång. Men akta dig för aerob aktivitet i detta intervall-speciellt om du har några hjärtproblem – eftersom ditt hjärta stressas lättare i en varmare miljö. Om du har en historia av hjärtsjukdom, högt blodtryck eller andra kardiovaskulära problem, håll fast vid svalare temperaturer.,
100-plus grader
träning i detta intervall kan vara farligt, varnar Dr. Becker. Håll dig till att koppla av i det i bara några minuter – och se till att du dricker kallt vatten under och efteråt. Om du känner dig lätt, dåsig eller trött, gå omedelbart ut ur vattnet.
Alyssa Shaffer för artrit idag
