Cavan Images/Getty Images
det är viktigt att hålla dina hormoner balanserade, och det är inte bara för din reproduktiva och sexuella hälsa. Zandra Palma, MD, av persilja hälsa berättade nyligen att våra hormoner hjälper till att kontrollera många av kroppens funktioner, som humör, energi, sömn, metabolism, socialt beteende, immunförsvar, inflammation och smärta i realtid., Om det inte är allt, säger Det endokrina samhället att när hormoner kommer ur balans, kan det leda till problem som diabetes, viktökning eller förlust, infertilitet, svaga ben och andra problem. Det är en lång lista med problem och en anledning till oro som är säker.
det finns olika sätt att hålla dina hormoner i schack. Men först och främst skulle det vara bra att prata med din läkare om dina hormonnivåer om du upplever symtom som svårigheter att gå ner i vikt, oregelbundna perioder och andra menstruationsproblem, svårigheter att sova, akne och infertilitet., En sjukvårdspersonal kan köra tester för dig och diskutera en plan för att få dem tillbaka på rätt spår.
BonninStudio/Stocksy
några sätt du kan balansera dina hormoner är genom att ta kosttillskott, meditera eller öva yoga för att minska stress och försöka få mer sömn. Och det finns naturligtvis alltid att äta rätt mat för att främja balans.
i allmänhet, Heather Bartos, MD, en styrelsecertifierad OBGYN och grundare av Be., Kvinnors hälsa och Wellness clinic, rekommenderar att hålla sig till en hälsosam, balanserad kost för att hjälpa dina hormonnivåer. Vad innebär det? Experterna lade fram det för oss nedan:
1. Det är okej att äta kolhydrater
Cameron Whitman/Stocksy
specifikt bör du äta ”bra” kolhydrater som obearbetade eller minimalt bearbetade hela korn, grönsaker, frukter och bönor., ”Människor behöver kolhydrater för att göra sexsteroidhormoner, så om du har en normal vikt behöver du det eftersom det kommer att hålla dina hormoner balanserade”, säger Bartos.
2., Ät organiskt
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos rekommenderar att man äter ekologiskt kött och konsumtionsmjölk som är organiskt och tillväxthormonfritt. Studier har också visat att bekämpningsmedel har kopplats till hormonstörningar för kvinnor.
3., Ät gröna bladgrönsaker och rotgrönsaker
Cameron Whitman/Stocksy
dessa markerar rutan komplexa kolhydrater. ”Öka gröna bladgrönsaker och rotgrönsaker”, Alisa Vitti, funktionell nutritionist, författare och grundare av Flo Living. ”Kvinnor får ofta inte tillräckligt med komplexa kolhydrater, och som ett resultat, eftersom de försöker diet hela tiden, det faktiskt bråkar med sina hormonnivåer.”
4., Men ät inte för mycket Kale
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
det här kanske låter överraskande, men Bartos rekommenderar att man äter kale och andra korsblommiga grönsaker med måtta. Enligt Harvard T. H. Chan School of Public Health, grönkål och korsblommiga grönsaker innehåller goitrogens, som blockerar jod från att komma in i sköldkörteln. Kroppen behöver jod för att göra sköldkörtelhormoner för att främja normal metabolism., Om du äter tillräckligt med jod (finns i livsmedel som fisk och mejeri), då du förmodligen inte kommer att påverkas av goitrogener; men om du har en jodbrist, eller hypotyreos, då du kommer att vara i riskzonen för struma (en förstorad sköldkörtel).
Harvards Folkhälsoskola rekommenderar att man lagar korsblommiga grönsaker, som avaktiverar enzymet som kan orsaka den goitrogena effekten och också konsumerar ett bredare utbud av grönsaker.
hoppa inte ut på dina kale sallader, men det betyder inte att du måste ha 17 koppar kale om dagen, säger Bartos., Du kan diskutera med din läkare om eventuella problem med ditt cruciferous vegetabiliska intag.
5. Få dina probiotika och prebiotika
Pamela D McAdams/Getty Images
se till att din tarm är frisk är avgörande, säger Palma, eftersom obalanserade hormoner kan påverka din tarmbarriär och mikrobiom (och vice versa). Om det lämnas okontrollerat kan det orsaka inflammationsproblem., Äta mat med probiotika (som fermenterad mat, yoghurt, surkål) och prebiotika (som bananer, sparris, shiitake svamp) livsmedel kan bidra till att upprätthålla en hälsosam tarm.
det kan också inkludera att ta kosttillskott för tarmhälsa. Palma säger kosttillskott som torskleverolja (som har vitaminerna A och D i sin fettlösliga form), glutamin, aloe och curcumin kan hjälpa tarmbarriären.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Begränsa ditt intag av dessa livsmedel
Alexander Spatari / Getty Images
återigen är måttlighet viktigt. Vitti uppmuntrar människor att titta på sin konsumtion av socker, gluten, mejeri, koffein och alkohol. ”Du behöver inte eliminera dem, du behöver bara begränsa dem”, säger hon.,
Nästa upp: hur man balanserar hormoner naturligt, enligt experter
den här artikeln publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har uppdaterats.
