Good Mood

Bikram yoga, även känd som hot yoga, har ökat i popularitet under de senaste åren, tack till stor del till sitt rykte som en ”kalori blaster.”Vissa studior hävdar att deras Bikram-klasser hjälper dig att bränna så många som 1000 kalorier i en enda session, vilket låter som en dieter dröm.

men för varje Bikram entusiast, det finns en Bikram skeptiker., Många har hävdat att det inte finns några hårda bevis som tyder på att hot yoga bränner en betydande mängd kalorier, och tills nyligen har det varit sant. Men nu en ny studie från San Diego State University kastar nytt ljus på den frågan.

resultat? Det finns goda och dåliga nyheter. Studien drar slutsatsen att, medan Bikram yoga kan vara en användbar del av en allmän vikt underhåll eller viktminskning plan, det är inte den intensiva aeroba kalori bränna aktivitet som vissa har hävdat att det är.,

signaturkännetecknet för Bikram yoga är naturligtvis att få dig att svettas, så det är inte konstigt att Bikram-klasser har förknippats med mer intensiva kaloriförbränningsaktiviteter. Klasserna utförs i ett rum som värms till 104 grader Fahrenheit med 40% fuktighet, och de ställningar som används är mycket mer standardiserade än de flesta typer av yogakurser. Alla Bikram yoga sessioner körs i 90 minuter och använder samma 26 yoga ställningar. Eftersom det är så intensivt, uttorkning, yrsel och illamående är vanliga, men många människor älskar känslan av ansträngning som Bikram ger dem., Studions höga värme gör inte bara att du svettas mer, men det hjälper dig också att sträcka dina muskler och leder ytterligare och lägga till den efteryoga känslan av ljushet och fokus. Och eftersom du lämnar studion så svettig som du lämnar en löpbandssession eller Spinning klass, Bikram anhängare antar naturligtvis att de bränner en jämförbar mängd kalorier.

men är de? Det är frågan forskare i San Diego State u ville svara. Forskarna rekryterade 26 friska män och kvinnor från lokala yogastudior och fick dem att slutföra en 90-minuters Bikram-session., Forskarna mätte deras hjärtfrekvens och syreintag i hela klassen och använde data för att mäta den aeroba intensiteten hos de olika poserna och av klassen som helhet.

vad betyder” aerob intensitet ” av ett träningspass? Typiskt klassificerar övningsforskare träningsintensitet som ljus, måttlig eller kraftig. Lätt träning innebär att träna på mindre än 50 procent av din maximala hjärtfrekvens. I allmänhet, när du utför lätt träning, kommer du inte att bryta en svett och din andning blir inte djup och snabb., Nästa nivå upp, måttlig motion, innebär att du använder 50-70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du tränar måttligt kommer din hjärtfrekvens att höjas och din andning kommer att påverkas till den punkt där du kan tala, men skulle kämpa för att sjunga orden till sången. Slutligen är kraftig träning 70-85 procent av din maximala hjärtfrekvens. När du utför kraftig träning kommer ditt hjärta att punda och du kommer att kämpa för att ens tala några ord. I allmänhet bör friska vuxna försöka träna på måttlig nivå i trettio minuter, fem gånger i veckan.,

intressant fann San Diego-forskarna att Bikram yoga bäst kan klassificeras som lätt till måttlig träning. Av de 26 poserna var 19 lätta och 7 var måttliga. De 7 som kunde klassificeras som Måttlig (mer intensiv) stod huvud till knä, stående båge, balanserande pinne, sittande Bensträcka, Triangelställning och sittande huvud till knä. I allmänhet var stående ställningar mer aerobt effektiva än andra typer av ställningar.

ännu mer intressant, men forskarna fann också att de mer erfarna yogis tenderade att bränna mer kalorier., De tillskrivs detta till det faktum att mer erfarna yogier kunde hålla ställningarna djupare och med färre positioneringsfel, vilket hjälpte dem att arbeta sina muskler hårdare. Detta innebär att hålla fast vid yoga och utveckla förmågan att hålla ställningar längre kan leda till förbättrade kardiovaskulära och viktminskning effekter över tiden.

slutligen drog forskarna slutsatsen att de genomsnittliga kalorierna som brändes per Bikram yoga-session varierade från 179 till 478., Det är inget att nysa på, men det visar att det populära påståendet hos Bikram-utövare som bränner 1000 eller fler kalorier i en session är överdriven och osant. Faktum är att forskarna i sin slutsats betonade att Bikram är relativt lätt när det gäller brända kalorier och aerob intensitet.

men det betyder inte att yoga inte kan vara en del av ett viktminskningsprogram. Yoga handlar om mer än brända kalorier, det handlar om kropp / sinne holistisk wellness., Till exempel kan yoga vara ett bra komplement för att motverka effekterna av intensiv aerob aktivitet (vi vet alla att springa är svårt på kroppen!), och yoga har också visat sig förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdom. Och medan du går till yoga hjälper du inte att arbeta av burgare och pommes frites du hade till lunch, kan dess känslomässiga effekter hjälpa dig att minska ”stress äta” och göra hälsosammare beslut i allmänhet., Om allt du bryr dig om är att kasta pund, kan den här studien göra dig besviken, men om du är intresserad av att bli frisk, erbjuder studien några bra insikter om fördelarna med yoga som en del av ett övergripande hälsosamt livsstilsprogram och väl avrundad viktunderhållsrutin.