enligt forskning har de som inte sträcker sig dagligen dålig flexibilitet minskat rörelseomfång och ökad risk för skada. Om stretching inte är en del av din dagliga träning regim, du kan riskera din rörlighet och i framtiden, ditt oberoende.
debatten om yoga vs stretching är ett mycket populärt ämne., Från vad sociala medier säger oss, yoga är en form av fancy formulerade stretching som innebär några positiva citat, chants, och verkligen förvirrande ord Sanskrit.
båda har sina fördelar, såsom förbättrad flexibilitet och atletisk prestanda. Beroende på din livsstil och typ av motion du gör, yoga kan ge mer övergripande nytta. Men för att uppnå en hälsosam, mer smidig kropp är sträckning något du behöver tänka på.
Fortsätt läsa för att upptäcka skillnaden mellan yoga vs stretching, hur det kan gynna dig att veta och vad du borde göra.,
hur de är desamma
innan vi dyker in i hur yoga är en förlängning av stretching, kände vi att det är viktigt att täcka där de också är lika. Om du någonsin har deltagit i en yogaklass märkte du förmodligen att några av ställningarna är ganska lika med atletisk sträckning.
Stretching definieras som att nå, bredda eller dra något och sätta dina lemmar i positioner som gör att musklerna känner sig mindre täta.,ognize:
- du Sitter hamstring stretch – Janu Sirsasana
- Högt Utfall stretch – Virabhadrasana eller Krigare ett
- Låg utfall höft stretch – Anjaneyasana
- Om Glute stretch – Sucirandhrasana
- Squat Position – Malasaña
- Högt längre sträcka – Tadasana eller Berget utgör
- Rotade fram hamstring stretch med båda benen – Paschimottanasana
Du kan nog se likheter här, men eftersom stretching är bara en av de åtta centrala delarna av yoga, vi kommer nu att täcka varför om du behöver flexibilitet, du skulle bara hålla sig till stretching.,
vad händer när du sträcker
dina muskler består av många olika fibrer som kontraherar på stimulans. Inom dessa fibrer kallas den grundläggande enheten för sammandragning sarcomeres. Medan muskeln kontraherar, orsakar sarcomeres en överlappning som förkortar muskeln.
När musklerna sträcker sig, hjälper sarcomeres förlängningen, till den punkt där bindväven sedan får en chans att förlänga också. Tillsammans med samma kraft av spänningen blir kollagenet i bindväven mer anpassat till varje kraft.,
så småningom blir sarcomererna inriktade, en i taget tills alla oorganiserade fibrer är inriktade mot spänningsriktningen.
När du lyfter är din totala styrka beroende av antalet muskelfibrer som du kan rekrytera på en gång. Det är samma idé med stretching, desto mer fibrer som du kan rekrytera, desto mer långsträckta dina muskler kan bli över tiden.
Hur kan du sträcka dig djupare?,
i nervändarna i muskelfibrerna finns det små muskelspindlar som kallas proprioceptorer, som spelar en roll för att hindra dig från att sträcka för djupt och skada dina muskler. Dessa proprioceptorer skickar signaler till ryggraden för att orsaka en ofrivillig sammandragning eller”myotatisk reflex”.
för att sträcka sig djupare måste du sträcka dig utan att utlösa dina proprioceptorer. Detta kan göras genom att hålla en mild sträcka i över två minuter, så småningom, med varje andetag, går djupare och djupare.,
varför Stretching känns så bra
någonsin märker hur en bra sträcka kan få dig att må bra och föryngra kroppen? Det beror på att när du sträcker, släpper du endorfiner. Endorfiner orsakar en känsla av eufori och lugn i kroppen, som liknar känslan efter en bra träning, djupt skratt eller till och med samlag.
Stretching aktiverar också det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar avslappning i kroppen och ett tillstånd av mindfulness.,
fokus på andning
en av de stora fördelarna med stretching är att det tvingar dig att ansluta med andan. För att gå djupare i din sträcka måste du ta ett djupt andetag och andas ut när du trycker lite djupare varje gång.
För många människor har de utvecklat dåliga andningsvanor i ung ålder. Detta leder till en oförmåga att kontrollera stressnivåer och dåliga posturala vanor.
När vi börjar medvetet kontrollera våra andningsmönster med stretching kan det få djupgående resultat på vårt välbefinnande och vår övergripande hälsa.,
korrekt andning kan positivt påverka nervsystemet, muskelsystemet, hjärt-kärlsystemet, främjar avslappning och lägre stressnivåer.
Yoga Vs Stretching, vilken är bättre för dig?
både yoga och stretching ger bra resultat för kroppen och sinnet, inklusive styrka och flexibilitet. Medan många människor tror att du måste hålla sig till yoga för att uppnå avslappningsresultat, är det inte så., Stretching hjälper också till med andra attribut som:
- Stärker din förmåga att focusReduces hög stress levelsEnhances din förmåga att vara i momentHaving en smidig kropp gör att du känner dig mer självsäker och happyYou kommer att känna sig mer som är ansluten till din bodyYou kan belöna dig själv med stretching efter en intensiv workoutYou känna dig mer bekväm i din kropp, istället för att känna tajt alla timeHelps du koppla av efter en hård workoutreduce dina chanser att exerciseReduces träningsvärk
Om du är i en lyftande och friidrott, som Crossfit, etc., stretching hjälper dig att prestera bättre, lyfta tyngre, springa snabbare och bli en allround bättre idrottsman.
Läs mer om fördelarna med både Yoga och Stretching
som du kan se finns det många skillnader mellan yoga vs stretching. Om du vill uppnå en lång, smidig och väl fungerande kropp, är det viktigt att du sträcka dagligen för att se och känna de fördelar som du letar efter.
om du är ny på stretching kan det kännas förvirrande att veta om du gör det rätt, tack och lov har vi många artiklar på vår blogg som instruerar dig hur du sträcker dig ordentligt.,
om du gillade den här artikeln och vill lära dig mer, kolla in FAQ-sektionen för mer information.
