19. kesäkuuta, 2013 — intro: Tulehdus on osa elimistön immuunivasteen; ilman sitä, emme voi parantua. Mutta kun se ei ole hallinnassa-kuten nivelreuma-se voi vahingoittaa kehoa. Lisäksi sen arvellaan vaikuttavan lihavuuteen, sydänsairauksiin ja syöpään.
runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet ja tyydyttynyt rasva voivat aiheuttaa tulehduksen. ”Ne aiheuttavat yliaktiivisuus immuunijärjestelmää, mikä voi johtaa nivelkipu, väsymys, ja vahingoittaa verisuonia”, sanoo Scott Zashin, MD, kliininen professori, University of Texas Southwestern Medical Center Dallas.,
muut ruoat saattavat hillitä tulehdusta. Lisää nämä tuotteet lautasellesi tänään.
quicklist: 1category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Rasva Fishurl:teksti: Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu auttaa vähentämään tulehdusta., Saat etuja, kuitenkin, sinun täytyy syödä kalaa useita kertoja viikossa, ja se pitäisi keittää terveitä tapoja: Vuonna 2009 opinto-University of Hawaii, miehillä, jotka söivät paistettua tai keitettyä kalaa (toisin kuin paistettu, kuivatut tai suolatut) leikata sydänsairauksien riskiä 23 prosenttia verrattuna niihin, jotka söivät vähiten.
Ei kalojen fani? Harkitse Fish-oil täydentää. He voivat vähentää tulehdusta, vaikka vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että jos ruokavalio on liian korkea omega-6-rasvahappoja (löytyy jalostettuja elintarvikkeita ja kasviöljy), kalaöljyä täydentää voi kannustaa tulehdus.,
10 Paras Elintarvikkeet Sydämesi
quicklist: 2category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Koko Grainsurl:teksti: Kuluttaa suurimman osan jyvät kuten täysjyvätuotteita, vastakohtana hienostunut, valkoinen leipä, vilja, riisi ja pasta voi auttaa pitämään haitallisia tulehduksen loitolla. Se on, koska kokonaiset jyvät on enemmän kuitua, joka on osoitettu vähentävän C-reaktiivinen proteiini, tulehduksen merkki veressä, ja ne on yleensä vähemmän lisättyä sokeria.
mutta vuonna 2013 Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että kaikki ”täysjyväksi” merkityt tuotteet eivät ole paljon terveellisempiä kuin hienostuneet kollegansa., Varmista, että saat etuja, etsiä elintarvikkeita, joissa on täysjyvävilja ensimmäisenä ainesosana, eikä lisättyjä sokereita.
Älä mene Lankaan Näiden Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä
quicklist: 3category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Tumma Lehtivihannekset Greensurl:teksti: Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini voi olla tärkeä rooli suojella kehon pro-inflammatorisia molekyylejä kutsutaan sytokiinien—ja yksi parhaita lähteitä tämän vitamiinin on tumman vihreät kasvikset, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali, ja lehtikaalia., Tumma vihreät ja cruciferous vihannekset myös yleensä korkeampia pitoisuuksia vitamiineja ja kivennäisaineita—kuten kalsiumia, rautaa, ja tauti-taistelut phytochemicals—kuin ne, joilla vaaleampi-värillisiä lehtiä.
11 Terveellinen Lehtikaali Reseptejä
quicklist: 4category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Nutsurl:teksti: Toinen lähde tulehdus-taistelut terveellisiä rasvoja on pähkinät—erityisesti mantelit, jotka ovat runsaasti kuitua, kalsiumia ja E-vitamiinia, ja saksanpähkinät, jotka ovat suuria määriä alfa-linoleenihappo, tyyppi omega-3-rasvaa., Kaikki pähkinät ovat kuitenkin täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoa torjumaan ja korjaamaan tulehduksen aiheuttamia vaurioita. Pähkinät (yhdessä kala, lehtivihannekset vihreät ja täysjyvätuotteita) ovat iso osa Välimeren ruokavaliota, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta niin vähän kuin kuusi viikkoa.,
Paras ja Huonoin Pähkinät Terveydelle
quicklist: 5category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Soyurl:teksti: Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että isoflavoneja, estrogeenin kaltaisia yhdisteitä löytyy soija tuotteita, voi auttaa alentaa CRP ja tulehdus tasot naisilla ja 2007 eläinten tutkimus julkaistiin Journal of Tulehdus todettiin, että isoflavones auttoi myös vähentää kielteisiä vaikutuksia tulehdus, luuston ja sydämen terveyttä hiirillä.
Vältä voimakkaasti jalostettu soija aina kun mahdollista, joka ei välttämättä sisällä samoja etuja ja on yleensä yhdistetty lisäaineita ja säilöntäaineita., Sen sijaan pyri saamaan lisää soijamaitoa, tofua ja edamaamea (keitettyjä soijapapuja) normaaliin ruokavalioon.
Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää Soija
quicklist: 6category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: vähärasvainen Dairyurl:teksti: Maito-tuotteet ovat joskus pitää laukaista ruokaa tulehdussairaudet, kuten nivelreuma, koska jotkut ihmiset on allergioita tai intoleranssia, jotta kaseiini, proteiini meijeri. Mutta ihmisille, jotka voivat sietää sitä, vähärasvainen ja nonfat maito ovat tärkeä ravintoaineiden lähde. Jogurtti voi sisältää myös probiootteja, jotka voivat vähentää suolistotulehdusta.,
”Elintarvikkeita kalsiumia ja D-vitamiinia, kuten jogurttia ja rasvatonta maitoa, on hyvä kaikille”, sanoo Karen H. Costenbader, MD, apulaisprofessori lääketieteen ja nivelreuma tohtori, Harvard Medical School. Lisäksi niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia, hän sanoo, ”se on tärkeää saada tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia luuston vahvuus, ja mahdollisesti vähentää syöpää ja muita terveysriskejä.”
11 Elintarvikkeet Terveet Luut,
quicklist: 7category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Peppersurl:teksti: ”Värikkäitä vihanneksia ovat osa terveellisempää ruokavaliota yleisesti,” sanoo Tri., Costenbader. ”Toisin kuin valkoinen perunaa tai maissia, värikäs paprikat, tomaatit, squash, ja lehtivihannekset ovat suuria määriä antioksidantti vitamiineja ja alemman tason tärkkelystä.”Bell paprikat ovat saatavilla eri värejä, kun taas kuumat paprikat (kuten chili ja cayenne) on runsaasti kapsaisiini, kemikaali, jota on käytetty ajankohtaisia voiteet, jotka vähentävät kipua ja tulehdusta.
Paprikat, kuitenkin, ovat nightshade vihannekset—joista jotkut lääkärit ja potilaat uskovat, voi käydä hermoille tulehduksen ihmisiä, joilla on nivelreuma. ”Se, mikä auttaa yhtä ihmistä, voi olla vahingollista toiselle”, sanoo tri Zashin., ”Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota ruokavalioosi ja oireisiisi ja pysyä siinä, mikä toimii sinulle.”
Ruokavalio Muutoksia, Jotka Voivat Helpottaa RA Kipua
quicklist: 8category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Tomatoesurl:teksti: Tomaatit, toinen belladonna kasvis, voi myös auttaa vähentämään tulehdusta jotkut ihmiset. (Tietenkin Tri Zashinin neuvo siitä, mikä toimii sinulle yksilöllisesti, soveltuu myös tähän.)
Mehukas punaisia tomaatteja, erityisesti, ovat runsaasti lykopeeni, joka on osoitettu vähentävän tulehdusta keuhkoissa ja koko elimistössä., Keitetyt tomaatit sisältävät jopa enemmän lykopeenia kuin raa ’ at, joten tomaattikastike toimii myös—ja vuonna 2012 tehdyssä Iranilaistutkimuksessa havaittiin, että myös tomaattimehun kulutuksesta oli hyötyä.,
Paras Elintarvikkeet Jokainen Vitamiini ja Mineraali,
quicklist: 9category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Beetsurl:teksti: Tämä kasvi on loistava punainen väri on tip-off sen yhtä loistava antioksidantti ominaisuuksia: Punajuuret (ja punajuuri mehu) on osoitettu vähentävän tulehdusta, sekä suojautua syöpää ja sydänsairauksia, kiitos niiden runsas annos kuitua, C-vitamiinia ja kasvien pigmentit kutsutaan betalains.,
quicklist: 10category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Inkivääri ja turmericurl:teksti: Nämä mausteet, yhteinen Aasian ja Intian ruoanlaitto, on osoitettu eri tutkimuksissa olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. ”Vaikka todisteet RA—tulehduksesta eivät ole kovin vahvoja, ne ovat vihanneksia-ja osa terveellistä, kasvispitoista ruokavaliota”, sanoo tri Costenbader.
Kurkuma, ainesosa, joka antaa curry sen keltainen väri, toimii kehon auttamalla sammuttaa NF-kappa B-proteiini, joka säätelee immuunijärjestelmää ja laukaisee prosessin tulehdus, tutkijat sanovat., Sen suhteellinen inkivääri, samaan aikaan, on osoitettu vähentävän tulehdusta suolistossa, kun otetaan pilleri muodossa.
Kiire, Syödä Curry Taistella Infektio, Tulehdus,
quicklist: 11category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Valkosipuli ja Onionsurl:tekstiä: on Olemassa hyvä syy, miksi nämä pistävä vihannekset ovat tunnettuja niiden koskemattomuus edistäviä ominaisuuksia. Koeputki-ja eläinkokeissa valkosipulin on osoitettu toimivan samalla tavalla kuin NSAID-kipulääkkeet (kuten ibuprofeeni), sulkien tulehdukseen johtavat reitit., Sipulit sisältävät vastaavia tulehdusta kemikaaleja, mukaan lukien phytonutrient quercetin ja yhdiste allisiini, joka hajoaa tuottaa vapaiden radikaalien-taistelut sulfenic happo.
quicklist: 12category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Oliivi Oilurl:teksti: ”Mitään, että sopii sydän-terveellinen ruokavalio on todennäköisesti myös hyvä tulehdus—ja, joka sisältää terve, kasvipohjaisia rasvoja, kuten oliiviöljyä,” sanoo Tohtori Zashin, kirjoittaja Luonnon Niveltulehdus Hoitoon., Itse asiassa, 2010 espanjan tutkimuksessa havaittiin, että Välimeren ruokavalio on lukemattomia terveyshyötyjä voidaan suurelta osin sen liberaali käyttö, oliiviöljy ja erityisesti ekstra-neitsyt laatuaan. Oliiviöljyn makua antavalla oleokantaaliyhdisteellä on todettu olevan samanlainen vaikutus kuin elimistön NSAID-kipulääkkeillä.
Miten Syödä Kuin kreikan Saarilta
quicklist: 13category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Berriesurl:teksti: Kaikki hedelmiä voi auttaa torjumaan tulehdus, koska ne ovat vähän rasvaa ja kaloreita ja runsaasti antioksidantteja., Mutta marjoja, erityisesti, on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia—mahdollisesti koska antosyaanit, voimakkaita kemikaaleja, jotka antaa heille rikas väri.
Tutkimukset ovat osoittaneet esimerkiksi, että punainen vadelma-uute auttoi estää eläinten kehittää niveltulehdus; että mustikat voivat auttaa suojaamaan suoliston tulehdus-ja haavainen koliitti, ja että naiset, jotka syövät enemmän mansikoita on alhaisempi CRP veressä.,
6 Terveellisin Marjoja Naisten Sydämet
quicklist: 14category: Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Inflammationtitle: Hapokas Cherriesurl:teksti: Vuonna 2012 presentation, Oregon Health & Tiede Yliopiston tutkijat ehdotti, että kirpeä kirsikat on ”korkein anti-inflammatorinen sisältöä tahansa ruokaa.”Tutkimuksissa on havaittu, että kirpeä kirsikka mehua voi vähentää tulehdusta lab rottien verisuonia jopa 50%; ihmisillä, samaan aikaan, se on osoitettu auttaa urheilijoita parantamaan suorituskykyä ja vähentää niiden käyttöä anti-inflammatorisia kipulääkkeitä.
asiantuntijat suosittelevat syömistä 1.,5 kupillista torttukirsikoita tai juominen 1 kuppi hapanta kirsikkamehua, päivässä nähdä samanlaisia etuja. Ja Jep, niiden täytyy olla torttumakeita kirsikoita, – mutta niillä ei näytä olevan samoja vaikutuksia.
Tämä artikkeli alun perin ilmestyi Health.com
