Good Mood

aion mennä eteenpäin ja aloittaa ilmeinen: handstands ovat hienoja.

Jos et olisi samaa mieltä, olen melko varma, ettet olisi klikannut mitä tahansa linkkiä, joka toi sinut tänne. En tuhlaa sanoja vakuuttaakseni, että käsisauvat ovat aikasi arvoisia. Tämä artikkeli on siitä, miten oppia niitä, joten aloitetaan.,

Tässä on mitä me kattaa tässä opetusohjelmassa:

Se on ton tietoa. Liikaa yrittää ottaa kerralla, joten teimme myös ilmaisen ladattavan version, jossa 30 minuutin video kävelee läpi kaikki vaiheet.>

Paras Tapa Oppia on Täydellinen Käsinseisonta

– olen nähnyt lukemattomia tapoja opettaa käsilläseisonta, ja tapa opettaa tämä taito on aika erilainen kuin muut lähestymistavat siellä.,

Se ei ole sanoa, että meidän tapa ei välttämättä parempi kuin muut tapoja – se on täysin riippuvainen siitä, miksi haluat tehdä handstands ja mitä haluat saada ulos käsilläseisonta harjoittelua.

esimerkiksi, ystävämme Yuval Ayalonin on mestari käsi balancer, joka on erikoistunut handstands. Omissa treeneissään hän tavoittelee täydellisyyttä, sillä hänelle maksetaan esiintymisestä. Hän opettaa muille korkean tason kädenpalauttajille, miten päästä mahdollisimman lähelle täydellisyyttä käsinojassa niin inhimillisesti kuin mahdollista.,

– en ole esiintyjä, kuten Yuval, ja oletan, että et ole sinäkään. Joten lähestymistapa näet alla ei ole rakennettu samalla tavalla korkean tason acrobat menisi noin masterointi handstands. Tavoitteeni on yksinkertaisesti auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi käsissäsi, joten voit nauttia tutustumisesta yhteen palkitsevimmista fyysisistä taidoista, joita tiedän.

harjoitusmetodimme korostaa moottorinohjausta, ja sitä voi soveltaa lähes mihin tahansa muuhun taitoon. Voit myös rakentaa voimaa ja tasapainoa koko kehon, sekä liikkuvuutta ranteet, olkapäät ja lonkat.,

aloitetaan.,5bd3″>Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

Olennainen Käsilläseisonta Käsitteitä

Kuten sanoin, meillä on ihan erityinen lähestymistapa oppimiseen handstands, joka on peräisin harjoitellaan näitä itse monta vuotta, sekä opetus-handstands kymmeniä tuhansia ihmisiä vuosien varrella.,

tässä video, minä annan sinulle yleiskuvan kuinka me jäsentää tätä lähestymistapaa käyttäen ”5P Framework” ja minä myös mennä yli joitakin keskeisiä käsitteitä, jotka ovat menossa auttaa sinua on hauskaa ja menestystä tämän prosessin. Se voi olla kova tavoite työskennellä, joten aseistautuminen hyviä strategioita voi tehdä maailmasta ero.

Kun me suunnitella harjoituksen, tällä GMB, me rikkoa asioita alas viiteen osaan: Valmistautua, Harjoitella, Pelata, Push, ja Pohtia.

• Prepare—käytämme kohdennettuja harjoituksia kehon lämmittämiseen tulevaa työtä varten.,
• Käytännön—Sitten me murtaa taito meillä työskennellyt (tässä tapauksessa, käsilläseisonta) pienempiin osiin, niin että voimme harjoitella niitä osia taitoa.
• Play—otamme sitten asiat alas tasolta, jotta voimme pelata ja tutkia omien kykyjemme puitteissa.
• Push—Tämä on, jos me ramppi asioita hieman, parantaa meidän ilmastointi taito pyrimme.
• pohtii—lopuksi pohdimme päivän istuntoa, jotta voimme oppia siitä seuraavan kerran.,

tämä rakenne on menossa asettaa sinut menestystä käsilläseisonta harjoittelua.

lisää vinkkejä käsilläseisonnan onnistumiseen

kun työstät käsilläseisontaa, Saatat törmätä ongelmiin tietyissä kohdissa. Nämä vinkkejä auttaa sinua ulos:

• Mitä on yritys: puhdas yritys tason käsilläseisonta olet. Pidä pieni tauko yritysten välillä, jotta olet valmis uuteen puhtaaseen yritykseen. Keskity yhteen asiaan jokaisella yrityksellä. Älä laita itseäsi informaation ylikuormitukseen.,
• miten levätä yritysten välillä: Tee tästä aktiivinen ja mielekäs lepoaika. Mieti, miten edellinen yritys meni ja mihin haluat keskittyä seuraavassa yrityksessäsi.
• Anna mennä odotukset: Olet menossa on suuri päivä, jossa kaikki klikkauksella, ja sinulla on muutaman päivän (tai jopa viikkoja), jossa voit tuntuu kuin et ole edistynyt ollenkaan. Sinä kuitenkin olet! Edistys ei ole lineaarista. Yritä siis päästää irti odotuksista (niin kovaa kuin se voi olla) ja vain ilmesty paikalle. Pääset sinne.,
• Tietää, milloin lopettaa: Jos sinun pitää harjoitella, sen jälkeen, kun muoto alkaa hajota, et tee itsellesi mitään palveluksia. Pääty vahvaan yritykseen.
• Työskentelee oman linjan vs. holding-aika: Emme suosittele keskitytään jälkimmäiseen, koska olet rakentaa oman käsilläseisonta kestävyyttä ja voimaa, joka antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä oman linjan.,3″>Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

  Käsilläseisonta Arviointi: Etsi Heikkoja Kohtia

  Jos et ole tottunut harjoitellaan handstands (ja todella, vaikka olet), paikannus ranteet, olkapäät, vartalo, ja jopa jalat käsillään voi olla varsin erilainen kuin mitä olet aiemmin tehnyt., On tärkeää arvioida, missä kroppa on juuri nyt, jotta näkee, kuinka valmis olet tulevaan työhön.

  tämän videon, Nousi osoittaa joitakin liikkeitä arvioida, kuinka hyvin elimistö pystyy päästä tehtävissä tarvitaan käsillään. Koska jokainen päivä on erilainen käsilläseisonnan kanssa, on hyvä toistaa tämä arvio säännöllisesti.

  Tässä ovat arvioita näkyy tässä videossa:

  Ranne Voimaa & Joustavuus Arviointi

  • Tämä arviointi auttaa sinua selvittää, miten hyvin voit laajentaa ranteet.,
  • Jos et pysty laajentamaan niitä täysin, se ei tarkoita, että handstands ovat ulottumattomissa millään tavalla. Se vain tarkoittaa, että sinun täytyy todennäköisesti viettää hieman enemmän aikaa ranteesi prep sinä päivänä.

  Olkapään Liikkuvuuden Arviointi

  • Samanlainen ranne arviointi, tämä auttaa sinua arvioimaan oman olkapään fleksio ennen pelisession.
  • Jos hartiat ovat tunne tiukka tietyn koulutuksen päivä, haluat ehkä tehdä joitakin ylimääräisiä työtä olalla prep, ja sinun täytyy ehkä pudota teidän käytännössä alemmalle tasolle.,

  Wall Walk-Arviointi

  • Pikemminkin kuin tehdä koko seinän kävellä tässä vaiheessa, tämä arviointi antaa sinulle mahdollisuuden testata, miltä sinusta tuntuu ylösalaisin ja kädet.
  • on tärkeää ottaa tämä hidas, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta tehdä tätä arviointia.,tarvitsevat eniten työtä kuin käytännössä

    Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

    Käsilläseisonta Lämmin-Up (Valmistella Kehoa)

    aloitamme joitakin harjoituksia ja ulottuu valmistautua elin käsillään työtä teette.,

    Handstands paikka PALJON rasitusta ranteisiin, jota useimmat ihmiset eivät ole valmiita ilman, että erityisesti työtä tällä alalla. Tarvitset myös paljon olkapään liikkuvuutta, jotta pääset hyvään kohdistukseen, ja jalkavahvuus on avainasemassa.

    laita kaikki nuo palaset yhteen, ja on selvää, että hyppääminen suoraan päivän käsiseisontaharjoitukseen ei luultavasti ole paras idea.

    tämä valmistusrutiini saa kehosi valmiiksi.,

    tärkeimmät alueet sinua ll haluavat saada lämmennyt, ennen kuin aloitat käsillään työtä päivä on ranteet ja hartiat. Tässä ovat ensisijainen ranne harjoituksia keskittyä:

    

    Ja tässä ovat tärkeimmät olkapään warm-up harjoituksia työskennellä:

    

    warm-up video, olemme myös mukana:

    • Istuu Jalka Puristaa—Tämä on tärkeää saada tuntea puristamalla alemman kehon, kun olet ylösalaisin.,
    • Käsilläseisonta Munaa—Oppiminen pelastaa mukavasti auttaa sinua voittaa pelko ylösalaisin, ja suojella sinua vammoja, jos (ja kun) olet pudota pois käsillään.,haluan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Step-by-Step Käsilläseisonta Progressions (Harjoittele Käsilläseisontaa Taidot)

      Jokainen osa 5Ps on tärkeää naulaamalla alas taitoja tarvitset käsillään, mutta Käytännössä osa on luultavasti tärkein ja eniten laiminlyöty—osa oppimista tahansa taito.,

      Jos olet joskus oppinut soittamaan jotakin instrumenttia, tiedät hallinnan avaimen: harjoittelu, harjoittelu, harjoittelu.

      ajattele käsiseisontaa kuin opettelisi soittamaan viulua. Sinun täytyy harjoitella perustason osat taitoa, yhä uudelleen, kunnes olet valmis siirtymään monimutkaisempia muunnelmia.

      tässä videossa olen sisältänyt rote-aloittelijatasolta alkaen variaatioita, jotka johtavat aina vapaasti seisovaan käsiseisontaan asti.,

      Tässä ovat käsilläseisonta progressions video:

      1. Kohonnut-Runko
      2. Frogger
      3. Korkea Frogger
      4. Kohonnut L-Jalusta
      5. Seinä Merkinnät
      6. Seinä Float
      7. Seinä Linjan Työtä
      8. Split Jalka Potkia Ylös
      9. Kumipyörillä Käsinseisonta
      10. Koko Käsilläseisonta Merkinnät

      

      sen Sijaan ajatella näitä harjoituksia askel-askeleelta progressions, yrittävät lähestyä heitä, kuten kappaletta Tetris aluksella., Jos olet ehdoton aloittelija, sinun ehdottomasti halua aloittaa ensimmäisen vaihtelua näytän, mutta kun edistystä läpi, saatat tarvita eri kappaletta kuin joku pelaa eri aluksella.

      kappaleet eivät välttämättä mene ”järjestyksessä”, vaikka niitä varmasti voi seurata sillä tavalla.

      varmista, että et ole liian jäykkä näiden variaatioiden suhteen.,iv>

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Käsilläseisonta Etsintä (Pelata Teidän Taidot)

      Vakava käytäntö on tärkeä, mutta leikkisä etsintä sisällä ja ympärillä taitoja olet vain harjoitellaan on avain masterointi näitä taitoja.,

      – Se on mahdotonta kertoa sinulle, mitä sinun pitäisi tehdä, jotta Pelata osa, koska jokainen on eri tasolla, ja tuntuu mukava kanssa eri asioita, mutta tässä videossa näytämme joitakin esimerkkejä Pelata.

      ajatus lisäämällä pelata osaksi koulutustilaisuus on täysin vieras käsite useimmille ihmisille, ja se voi kestää jonkin aikaa saada käyttää sitä, mitä se todella tarkoittaa ja miten sisällyttää se tehokas tapa., Tärkein asia ymmärtää noin peli on:

      

      Mitä tämä tarkoittaa voit pelata kanssa muunnelmia, jonka kanssa olet täysin mukava. Pelaa millä tasolla olet, ja löytää erilaisia tapoja tutkia näitä muunnelmia.

      esimerkkinä, katsotaanpa sanoa olet työskennellyt wall kick-up. Pelata tätä taitoa, voit yrittää potkia seinää vasten ja siirtämällä päätäsi eri suuntiin nähdä, miten se muuttaa asioita., Tai voit pelata eri tapoja hengittää, tai jossa asetat paineen läpi kämmenet.

      riippumatta siitä, millä tasolla olet, voit-ja pitäisi!- priorisoi pelata harjoituksissa.,

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Käsilläseisonta Ilmastointi (Työnnä taitosi)

      Seuraavaksi on Push-istunto., Tämä on osa istunto, joka tuntuu kaikkein kuten ”harjoitus”, mutta niiden todellinen tarkoitus on vahvistaa kehoa ja antaa sinulle liikerataa pitää suorempi käsilläseisonta pidempään.

      tärkeintä on toimia alemmalla taitotasolla, jotta liikkumisen laatu pysyy korkeana.

      Tässä ovat käsilläseisonta ilmastointi harjoitukset:

      1. Band pora
      2. -Runko kohauttaa olkapäitään
      3. Hollow body hold
      4. Korkea frogger

      huomaat, että nämä harjoitukset ovat harjoitukset, jotka keskittyvät erityisesti osat käsillään.,

      Tämä on aika erilainen kuin yrittää hypätä ylös käsillään ja pidä niin kauan kuin mahdollista (ei kovin hyödyllisiä neuvoja, varsinkin joku juuri aloittamassa handstands). Lähestymällä sinun ”ilmastointi” tällä tavalla, saat paljon enemmän irti taitoja käytännössä.,

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Pohtia, Teidän Käytännössä ja Oppia Virheistä (Miettimään Istunto)

      Tämä on viimeinen pala palapeli, joka voi tehdä tai rikkoa teidän edistymistä handstand: tietoinen harkinta.,

      tällä videolla puhun siitä, mitä merkitsee ”Pohdi” noin käsilläseisonta käytännössä, ja miten se parantaa merkittävästi yleistä suorituskykyä ja kokemusta käsillään.

      – Näppäintä pistettä mikä teidän käytäntö:

      • Kun muutaman minuutin lopussa pelisession pohtia voi tehdä kaikki ero teidän matka handstand.
      • Mieti, mitä olet oppinut session–hyvä tai huono–ja miten voit soveltaa sitä seuraavaan istuntoon.
      • Jos et nauti prosessista, sinun on tarkasteltava lähestymistapaasi uudelleen.,

      Kuten mennä työtä käsillään, voit nähdä, että edistymistä on kaikkea muuta kuin lineaarinen, ja jos et tiedä mitä odottaa, se voi todella sekoittaa pään. Etenemisestä on helppo alkaa olla alakuloinen, jos jää liikaa kiinni suorituksen päivittäisistä heilahteluista.

      ottamalla muutaman minuutin aikana ja lopussa pelisession tietoisesti pohtia, miten asiat menivät, jossa kamppailivat, ja mitään isoja voittoja oli, voit alkaa nähdä isompi kuva ajan.,

      ja se auttaa sinua selvittämään, mihin keskittyä seuraavassa istunnossasi, jotta saat siitä kaiken irti.,

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Käsilläseisonta Paikannus ja Hengitys Vinkkejä

      Siellä on noin 1000 asioita, joita en voi puhua, kun se tulee handstands., Olen tehnyt handstands lähes koko elämäni ja olen heille opettanut tuhansia ihmisiä tässä vaiheessa, joten voisi sanoa, että olen aika intohimoinen aihe.

      tässä video, aion mennä yli tärkein paikannus vinkkejä, että saat asettaa sinut menestystä käsilläseisonta matka.

      – olen nähnyt paljon ihmisiä, jotka kamppailevat käsilläseisonta vuosia, ja kun heillä on hyvä käsitys näistä käsitteistä, se muuttaa kaiken heille. Asiat alkavat klikata, ja se vain tekee matkasta paljon sujuvamman.,

      Tässä ovat keskeisiä paikannus vinkkejä:

      

      • Pino lohkot: Ajatella pinoaminen nivelet, kuten lohkot, jonka tavoitteena on mukava, suora viiva. Tämä on vankin paikka, jossa voi olla.
      • ylläpitää jännitystä: purista kaikkea paremman vakauden luomiseksi. Enemmän jännitystä olet läpi kehon, kun olet käsillään, vähemmän työtä sinun täytyy laittaa pitämällä kehon ylösalaisin. Pidä vain niska löysänä ja mukavana.,
      • Tasapaino läpi kädet: Siirtää kehon hieman säilyttää tasapaino painamalla läpi sormien ja kantapäät kädet. Tämä auttaa sinua löytämään tasapainopisteesi.
      • Sanoa Abc: Tämä on suuri tekniikka varmista, että olet pitää hengitys kun käsilläseisonta.
      • Kärrynpyörä takuita: Harjoitella kärrynpyörä, niin, että voit turvallisesti bail pois käsillään, kun haluat.

      tiedän, että luultavasti näyttää paljolta, mutta sinun ei tarvitse yrittää imeä sitä kaikkea kerralla., Nämä ovat vain yleisiä pisteitä pitää mielessä, kun harjoittelet, ja ne vievät aikaa hallita.,

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Miten Käytännössä Handstands: Kehittää Parhaiten koulutussuunnitelma

      Kaikki menee masterointi käsilläseisonta voi tuntua hieman ylivoimainen., Mutta kun kaikki kappaleet on koottu, tämä lähestymistapa olisi virtaviivaistettava käsilläseisontaharjoitus, ja tehdä siitä paljon enemmän suunnattu ja keskittynyt.

      koska käsilläseisonta on taito, hyötyy usein harjoitellusta, vaikka pitkiä istuntoja ei pystyisikään tekemään joka kerta.

      Perusharjoitusvinkit:

      • harjoittele 2-4 kertaa viikossa, jotta keskushermostosi voi hankkia taidon tehokkaasti.
      • suosittelen 45 minuuttia, jos olet super vakavaa, mutta useimmat ihmiset, 15-20 minuuttia, on paljon realistisempi.,
      • Se on mahdotonta sanoa, kuinka kauan se kestää, koska olemme kaikki erilaisia. Jatka vain, niin paranet.

      tässä näyteohjelma 4 päivää viikossa, 45 minuuttia per istunto. Tämä on vain näyte, mutta voit käyttää tätä mallia ilmoittaa oman käsilläseisonnan koulutusohjelma.,>

      15 minuuttia yhteensä:
      • Tehdä täyden prep rutiini Käytäntö 20 minuuttia yhteensä:
      • Pelasta Käytäntö ja Merkinnät (joko seinälle tai vapaasti seisova split jalka kick-up)
      • Yksittäinen yritys käsilläseisonta omistaa (joko seinälle tai vapaasti seisova yrityksiä) 20 minuuttia yhteensä:
      • Pelasta Käytäntö ja Merkinnät (joko seinälle tai vapaasti seisova split jalka kick-up)
      • Yksittäinen yritys käsilläseisonta omistaa (joko seinälle tai vapaasti seisova yrityksiä) Pelata 5 minuuttia yhteensä:
      Valitse liikkeen asianmukaisella tasolla ja tutkia., Joitakin esimerkkejä:
      • Potkiminen ylös pitää, ennen kuin hyppäät
      • Korkea Frogger sitominen tauko alkuun
      • Seinä Kelluu 5 minuuttia yhteensä:
      Valitse liikkeen asianmukaisella tasolla ja tutkia. Joitakin esimerkkejä:
      • Potkiminen ylös pitää, ennen kuin hyppäät
      • Korkea Frogger sitominen tauko alkuun
      • Seinä Kelluu Työnnä 5 minuuttia yhteensä:
      • 1 minuutin Kestävyys Pidä x 3 (Käyttäen seinään päin tai bändi seisten)
      • 1 minuutin Hollow Body Hold x 2 Ei push-istunto tänään!, Ota se helppoa 🙂 Pohtia 5 minuuttia yhteensä:
      Vietä aikaa pohtia istunnon ja valmistautuu seuraavaan. 5 minutes total:
      viettää jonkin aikaa pohtien istuntoa ja valmistautuen seuraavaan.

      Tämä yleinen koulutuksen rakenne on mikä ohjaa kaikki meidän ohjelmat GMB, sekä satoja ilmaisia resursseja, kuten tämä käsilläseisonta opetusohjelma.,iv>

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Lisäasetukset Käsilläseisonta Vaihtelua

      Useimmat ihmiset, työskentelevät kohti kaappiin käsillään, sitten ottaen, että edelleen parantaa, voidaan matka, joka vie kuukausia, joskus vuosia., Mutta pieni osa väestöstä, jotka ovat jo saavuttaneet korkean tason taito käsillään, he haluavat viedä käytännössä eteenpäin. Ja se on hienoa!

      maailmassa pitkälle käsi tasapainotus taitoja, tuntuu siltä, että ihmiset vain pitää upping ante! Nykyään näkee hulluja variaatioita!

      – Emme ole kehittyneet käsi tasaajat, ja siellä on paremmat resurssit oppimisen hullut Cirque du Soleil-tason temppuja, jos se on mitä olet jälkeen (suosittelemme Yuval Ayalonin, Juri Marmerstein, tai Miguel Santanan apua oppia niitä temppuja).,

      mutta meillä on aika paljon kokemusta käsien tasapainottamisesta, ja meillä on joitakin hyviä resursseja tiettyihin taitoihin.,

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset

      kun kasvava suosio handstands, ihmisillä on paljon kysymyksiä siitä, handstands, mukaan lukien hyödyt harjoitellaan niitä parhaita tapoja saada irti käytännössä, ja kuinka pysytellä turvassa.,

      rakentavatko käsikädet lihasta?

      ei oikeastaan, ei. Varmasti, jotkut ihmiset voivat nähdä pieniä muutoksia lihasmassaa (erityisesti myöhemmissä vaiheissa käytäntö), mutta se ei ole suositeltavaa tehdä, että ensisijainen painopiste, kun työskentelet kohti käsilläseisontaa, koska on olemassa paljon parempia tapoja lisätä lihasmassaa.

      käsijalkaharjoituksessanne nähdään kuitenkin varmasti parannuksia. Näet parempaa voimaa sormissa, ranteissa, käsivarsissa, olkapäissä, selässä, ytimessä, jaloissa ja koko kehossa.,

      sinun täytyy olla vahva tehdä käsillään?

      to do a beautiful, straight-line handstand? Se vaatii paljon voimaa ranteissa, käsivarsissa, hartioissa ja ytimessä. Kukaan ei pääse sellaiseen taitotasoon rakentamatta reilusti voimaa.

      But to get started? Ei, sinun ei tarvitse olla mega vahva tai mitään.

      aloitamme kuitenkin syystä tehdyllä arviolla. Haluat varmistaa, että ranteesi, olkapääsi ja käsivartesi ovat riittävän vahvat ja joustavat tukemaan painoasi käänteisessä asennossa., Arvioinnit jopa edellä auttaa sinua selvittää, missä teidän heikot linkit ovat, ja sitten progressiota tulee aloittaa alussa tasoilla, joten voit rakentaa oman voimaa ylös hitaasti ja turvallisesti.

      Miten saat tarpeeksi vahva tekemään käsillään?

      harjoituksilla! Aloita alkeellisinta progressions ja vähitellen rakentaa voimaa ja valvontaa. ”Wall walk” etenemistä on ensimmäinen liikkua ehdotan, että henkilö etsii saada tarpeeksi vahva alkaa työstämään käsillään., Päätavoite on pystyä kävelemään jalat seinää pitkin, jolloin kädet sulkevat seinää niin, että kroppa on pystysuorassa linjassa varpaat seinällä. Pysy siinä asennossa ja kävele turvallisesti alas.

      alussa on täysin hienoa, ettei ole lähelläkään seinää ja pitää kroppaa vain 45 asteen kulmassa. Vain työskennellä omaan tahtiin, kävely ylös ja alas seinään jalat ja liikkuvat kädet kohti seinää. Tämä rakentaa ranne, käsivarsi, olkapää, ja ydin voimaa, sekä kestävyyttä viedä käsilläseisontaharjoitus edelleen.,

      Miten tehdä käsilläseisontaa seinää vasten?

      tähän on kaksi tapaa:

      1. päin seinää-kävele seinää. (*Lue edellisen kysymyksen vastaus)
      2. Päin pois seinästä—Käytä split jalka kick-up.

      Mitä lihakset tekee käsillään käyttää?

      koko keho. Tunnet sen kuitenkin pääasiassa sormissa, ranteissa, hartioissa ja ytimissä, kun se on tehty oikein.

      ovatko kädensijat sinulle hyviä?

      varma. Ne voidaan tehdä turvallisesti ja terveellisesti., Joitakin etuja harjoitellaan käsilläseisontaa ovat:

      • Lisääntynyt verenkierto
      • Parantaa tilanhahmotuskykyä
      • Rakentaa ranne, olkapää, ja keskeinen vahvuus
      • Parantaa tasapainoa ja hallita koko kehon
      • Voi auttaa mieltäsi rentoutumaan kun saat ohi alkuperäisen turhautumista osa oppimista heidät
      • Tekee sinusta 43% jäähdytin juhlissa

      Miten kouluttaa tekemään käsillään?,

      No, kuten voitte luultavasti kertoa, tämä on hyvin pitkä ja yksityiskohtainen käsilläseisonta opas, meillä on melko vähän sanottavaa, että 😉 Mutta prosessi voi olla keitetty alas:

      1. Ensimmäinen, juna turvallisuutta ja voimaa—käytäntö munaa ja seinän kävelee.
      2. Sitten, junan tulo tasapainoa jatkaen työ voimaa—käytäntö kick-ups ja seinän työtä.
      3. Lopuksi työ kestävyyttä varten vapaasti seisova käsillään—käytännön vapaasti seisova kick-ups, omistaa, ja seinä kestää.

      Kuinka kauan minun pitäisi tehdä käsilläseisontaa varten?,

      Jos kysyt tämän kysymyksen, sitten minä sanon: niin kauan kuin voit 🙂

      Riippuen erityisesti tavoitteita sinulla on, että voi pitää sitä 10 sekuntia voisi olla riittävä. Jos etsit voi toimia kehittyneempiä versioita käsillään, kuten yhden käden käsilläseisonta esimerkiksi, ehdotan, että pystyy pitämään käsillään erittäin mukavasti jopa yksi minuutin. Tämä ei tarkoita sitä, että sinulla täytyy olla minuutin vapaasti seisova käsiseisonta, jotta voit aloittaa OAAH: iden kouluttamisen., Kuitenkin pitäisi pystyä pitämään yhden minuutin käsilläseisonta olisi yleensä tarkoita, että sinulla on voimaa ja kestävyyttä tarpeen asettaa sinut oikealla jalka (tai käsi tässä tapauksessa) koulutukseen OAHS.

      Miten voi pitää käsillään hetken?

      Like anything, you stuply work up to it.

      hyvä tapa kouluttaa millään tasolla on tehdä paras kaappiin pidä niin kauan kuin voit, sitten heti mennä seinää päin sisäänpäin ja pidä sitä 5 10 sekuntia pidempään kuin vapaasti seisova käsilläseisonta yritys., Pidä sitten niin pitkä tauko, että voit toistaa sen. Tämä auttaa rakentamaan kestävyyttä samalla kun voit parantaa tasapainoa samalla vapaasti.

      Kuinka kauan se kestää oppia seisomaan käsilläni?

      siihen ei ole yhtä vastausta. Se riippuu niin monista variabiliteeteista jokaiselle yksilölle, joten en todellakaan voi antaa siihen kattavaa vastausta.

      joillekin ihmisille, joilla saattaa olla vahva tausta, luontainen soveltuvuus käsien tasapainottamiseen ja paljon aikaa omistautua sille, se voi kestää vain 6-8 viikkoa.,

      muiden kohdalla voi mennä useita vuosia, jos ei ole paljon aikaa omistautua käsilläseisontaharjoittelulle tai alkaa hyvin aloittelijatasolta.

      kumpikaan ei ole parempi tai huonompi kuin toinen—se riippuu täysin siitä, mitä haluat tästä käytännöstä. Jos tavoitteesi on tulla sirkusakrobaatiksi, niin kyllä, sinun täytyy omistaa paljon aikaa tälle ja raahata persettäsi, kunnes saat sen. Mutta meille muille sillä aikajanalla ei pitäisi olla väliä. Kyse on prosessista.

      pitäisikö käsikädet tehdä joka päivä?,

      en sanoisi, että sinun pitäisi, mutta jotkut nauttivat niiden tekemisestä päivittäin. Jos haluat tehdä niin, ehdotan, että rakennat sen hitaasti. Käsilläseisonta käytäntö voi ottaa veronsa ranteet, hartiat ja alaselän monille aloittelijoille, joten varmista, että voit työskennellä jopa tehdä niitä joka päivä, jos se on jotain haluat tehdä.

      ovatko kädensijat selkäsi kannalta huonoja?

      Ne voivat olla, jos löytää itsesi suorittaa ”banaani” handstands heikon ydin vakautta tai huono liikelaajuus hartiat., Mutta jos rakentaa oman voimaa hitaasti ja painottaen ohjaus, harjoitellaan handstands ei ole huono lainkaan takaisin.

      voivatko headstandit olla vaarallisia?

      mikä tahansa liike voi olla vaarallista. Siksi on hyvä aloittaa alusta ja vähitellen työ lisätä voimaa, joustavuutta ja hallita jokaisen eteneminen tai vaihtelu ennen kuin siirrytään seuraavalle tasolle. Mutta ei, headstands eivät ole luonnostaan vaarallisia.

      ovatko käsilläseisonnan punnerrukset vaarallisia?

      vain, jos se tehdään vaarallisella tavalla., Katso täältä, miten se tehdään turvallisella tavalla.

      voit laihtua tehdä handstands?

      painonpudotus tulee hyviin ravitsemustottumuksiin. En tee enempää käsinojia.

      On päällään tai käsillään kovemmin?

      suurin osa ihmisistä on helpompi oppia päälläseisonta, koska pituus vivun, kehon, on laskenut. Käsilläseisonnassa olet kauempana lattiasta ja siksi vaatii parempaa tasapainoa useammissa kehon nivelissä.,

      Mikä on pisin joku on katsonut käsillään?

      ei hajuakaan, mutta tuollaiset ”uroteot” tuntuvat minusta vähän hölmöiltä. Plus, on olemassa paljon tekijöitä, joita voidaan pitää kuten minkälainen käsilläseisonta, millainen muoto sallittu, jne, jne.

      Ei tehdä handstands auttaa hiusten kasvua?

      Ei. Käsilläseisonta käytäntö on erittäin turhauttavaa ja stressaavaa, ja suuri syy ennenaikaista kaljuuntuminen liikkeen yhteisössä.

      (…vitsi, tietenkin, mutta Googlen mukaan monella on tämä kysymys, joten ajattelimme lisätä sen tähän).,

      Siirry haluamaasi osaan:💡Keskeisiä Käsitteitä |📋Käsilläseisonta Arviointi | 👐Yhteinen Prep | ✅Progressioiden | 🤸♂️Etsintä | 🏃♂️Ilmastointi | 📝Heijastus | 🧘♀️Paikannus & Hengitys | 🗓️ Koulutus Suunnitelma | 💪Kehittyneitä Muunnelmia | ❓Käsilläseisonta usein kysytyt kysymykset | 👉Lataa Kaikki

      Mitä Muuta Voit Tehdä Parantaa Olemalla Kädet?

      Whew! Se oli paljon tietoa!, Jos olet työskennellyt handstands, tai aikovat jossain vaiheessa tulevaisuudessa, suosittelen bookmarking tämän sivun ja palata niin usein kuin haluat.

      työskentely kohti, ja ylläpitäminen, vankka käsiseisonta on sinänsä hienoa harjoittelua! Jos haluat työskennellä kädet ja koko kehon aktivointi ja ärsyke, että se tarjoaa, niin olet luultavasti nauttia työskentelee liikkumiskyky muunnelmia, joka on mitä Elementtejä ohjelma tarjoaa. Katso, mitä mieltä olet!,

      Rakentaa Johdonmukaista Koulutusta Tapana, jonka Perusta Perusasiat

      Elementtejä, sinun täytyy rakentaa perusta voimaa, joustavuutta ja valvontaa yli 8 viikkoa, asettamalla itsesi onnistunut eliniän pysyä kunnossa ja aktiivinen.

      GMB-Elementtejä, Yksityiskohtia,