vous avez terminé votre longue course ou franchi la ligne d’arrivée d’une longue course. Que devriez-vous prendre pour manger afin de pouvoir commencer à faire le plein?
les Experts recommandent de faire le plein avec un mélange de glucides et de protéines dans l’heure qui suit un entraînement intensif. C’est parce que vos muscles sont apprêtés à absorber les nutriments et le glycogène dont vous avez tant besoin en ce moment.,
n’oubliez pas de jumeler tout ce que vous prenez après l’entraînement avec une portion d’eau saine. L’hydratation est très importante en tout temps pour les coureurs, en particulier après une longue course, une course ou un entraînement intensif.
voici 10 des meilleures collations à savourer après une course difficile:
— lait au chocolat: ce régal vous ramènera à quand vous étiez enfant, et il est si délicieux. La bonne nouvelle est qu’il est également emballé avec un bon mélange de glucides et de protéines. En outre, il contient du calcium pour vous aider à récupérer.,
— Bagel au beurre de cacahuète: le bagel vous donne suffisamment de glucides pour faire le plein, tandis que le beurre de cacahuète est une excellente source de protéines et de graisses insaturées. Cette collation vous aidera à vous remplir jusqu’à ce que vous puissiez obtenir un plus gros repas dans votre estomac.
— Banana: il y a une raison pour laquelle presque toutes les courses les offrent à la ligne d’arrivée. Ils sont emballés avec des glucides pour reconstruire vos niveaux de glycogène. Ils ont aussi une tonne de potassium. De Plus, ils sont faciles à transporter et à manger sur le pouce.,
— bretzels: la teneur en sel dans les bretzels fournit un pick-me-up immédiat. Paire avec du houmous – une bonne source de fibres qui aide à vous sentir rassasié pour un bon traitement.
— yogourt grec + fruits: le yogourt est rempli de protéines dont vous avez besoin pour faire le plein, et il offre une excellente base que vous pouvez ajouter à de nombreux aliments – y compris les fruits, le miel, les noix, le granola et plus encore.
— noix: les amandes et les pistaches sont une excellente source d’antioxydants, de glucides, de fibres et de graisses insaturées saines., Juste une poignée devrait être suffisante pour vous donner un coup de pouce avant de pouvoir rentrer à la maison pour un plus grand repas.
— céréales + lait: ce repas de retour aux sources vous donne les glucides et les protéines dont vous avez besoin après une course difficile. Il y a tellement de variétés de céréales à choisir que vous êtes sûr de trouver quelque chose que vous aimez. De nombreuses céréales sont également riches en vitamines, en fer et en fibres – toutes de bonnes choses.
— flocons d’avoine: C’est une excellente gâterie après la course, car elle est remplie de tout ce dont vous avez besoin: glucides, protéines et fibres pour vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps., De plus, vous pouvez ajouter un peu de fruit ou de cassonade pour le sucrer.
— Smoothie: combiner vos fruits préférés avec du lait faible en gras ou du lait d’amande / soja en fait une gâterie savoureuse et sucrée qui contient des protéines, du calcium, des glucides, des vitamines et des fibres.
— fromage Cottage + fruits: comme le yogourt grec, le fromage cottage est un excellent aliment car vous pouvez y ajouter de nombreuses choses différentes, notamment des fruits. Il est également emballé avec des protéines et du calcium.
PS, Je vote que toutes les courses de 10 miles et plus devraient les remettre aux coureurs à la ligne d’arrivée!
pour en savoir plus sur Katharine Lackey, visitez Kat Runs DC.
