Good Mood

Une tête froide, encore? Certaines années, il semble que vous descendiez constamment avec quelque chose. Mais une saison de grippe pire que d’habitude peut ne pas être entièrement à blâmer. Il y a un tas de façons dont vous pourriez affaiblir votre système immunitaire sans même le savoir, toute la journée—de combien de sommeil vous obtenez à votre consommation de sucre aux articles que vous touchez au bureau. Manger De Cette, Pas Que! La santé les a arrondis ici. Gesundheit. Lisez la suite, et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes sûrs que vous avez déjà eu un Coronavirus.,

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Vous êtes Solitaire

la Solitude peut causer un stress chronique, de l’usure de votre système immunitaire. Selon une étude publiée dans la revue antioxydants et redox signalisation, les sentiments de solitude affectent le corps au niveau génétique—il provoque une augmentation des gènes pro-inflammatoires et une diminution des gènes qui produisent des anticorps et de l’immunité., « L’inflammation à long terme qui en résulte peut représenter un mécanisme clé dans le développement de maladies chroniques associées à la solitude telles que l’athérosclérose, le cancer et la neurodégénérescence », ont déclaré les scientifiques. Aïe.

le Rx: ne vous sentez jamais trop seul. Maintenir des liens sociaux et faire un effort pour être autour des autres régulièrement. Ou tout simplement donner à quelqu’un un câlin (consensuel). Selon une étude publiée dans Psychological Science, Le simple fait d’étreindre quelqu’un réduit le stress et vous donne un coup de pouce immunitaire.,

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Vous êtes une carence En Vitamine D

Adéquate de vitamine D joue un rôle protecteur contre plusieurs types de cancer. Et D semble aider à se prémunir contre le rhume et la grippe ainsi., Selon une étude publiée dans le Journal of Investigative Medicine, un faible niveau de vitamine D est associé à « une susceptibilité accrue à l’infection » et à une augmentation de l’auto-immunité, dans laquelle le système immunitaire devient confus et commence à attaquer le corps au lieu de le protéger. Cinquante pour cent des gens dans le monde sont déficients en vitamine D, les instituts nationaux de la santé dit.

Le Rx: selon le Bureau des compléments alimentaires des NIH, les adultes devraient recevoir 600 UI de vitamine D par jour et 800 après l’âge de 70 ans. (Il protège également la santé des os., Votre médecin peut tester la carence en vitamine D avec un simple test sanguin, et vous conseiller sur un supplément de vitamine D si c’est une bonne idée.

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vous ne vous lavez pas les mains

s’il y a un conseil que tout le monde connaît sur la prévention des maladies, c’est celui-ci: lavez-vous les mains. Mais beaucoup trop d’entre nous ne sont pas de le faire., Une étude de L’American Society of Microbiology a révélé que 83 pour cent des femmes se lavaient les mains après avoir utilisé des toilettes publiques—mais seulement 74 pour cent des hommes l’ont fait. Et une étude distincte de L’Université D’État du Michigan a révélé que 95 pour cent d’entre nous ne se lavent pas assez bien les mains pour tuer les bactéries. Pour apprendre la bonne technique, lisez la suite.

Le Rx: lavez-vous les mains après avoir utilisé les toilettes, avant de préparer les aliments ou à tout moment où vous pensez qu’ils pourraient être sales.,

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vous ne vous lavez pas les mains assez longtemps

Cette étude MSU a révélé que seulement 5 pour cent d’entre nous se lavent les mains correctement, seulement une personne sur trois utilise du savon et 1 sur 10 ne s’embête pas du tout avec le bassin. Ne pas se laver les mains vous expose à toutes sortes de bactéries et de virus pathogènes, du rhume au norovirus en passant par le streptocoque et le staphylocoque.,

Le Rx: Voici les conseils des personnes qui devraient savoir: le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de se laver les mains vigoureusement à l’eau et au savon pendant 15 à 20 secondes—à peu près le temps qu’il faut pour chanter « Happy Birthday » deux fois. Mais les chercheurs de MSU ont constaté que les utilisateurs de salle de bain ne se lavaient les mains que pendant une moyenne de 6 secondes, et seulement 5% des personnes se lavaient les mains pendant 15 secondes ou plus.,

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Vous n’obtenez Pas Assez de Sommeil

Quand nous dormons, le corps s’engage dans plusieurs processus de réparation et de recharger le corps. L’un d’eux est de s’assurer que le système immunitaire reste à la hauteur. Pendant le sommeil, le corps produit des protéines inflammatoires appelées cytokines, ainsi que le réapprovisionnement de diverses cellules et anticorps anti-maladie. Si vous n’avez pas assez fermé les yeux, cela pourrait être la raison pour laquelle vous continuez à tomber avec le rhume et la grippe.,

Le Rx: Experts, y compris la National Sleep Foundation recommande que les adultes obtiennent de sept à neuf heures de sommeil de qualité tous les soirs. Si vous avez de la difficulté à tomber ou à rester endormi, parlez—en à votre médecin-votre santé globale est en danger.

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Vous êtes Constamment Stressé

Le stress chronique affaiblit le corps et le système immunitaire., Lorsque vous êtes stressé, le cerveau augmente sa production de cortisol, l’hormone du stress, qui altère les cellules T, Un composant du sang qui combat l’infection. Selon L’American Cancer Society, les personnes qui souffrent de stress chronique sont plus sujettes au rhume et aux infections virales comme la grippe.

Le Rx: dans le monde d’aujourd’hui, réduire le stress est plus facile à dire qu’à faire. Mais c’est essentiel à la santé mentale et physique. L’exercice régulier est un excellent soulagement du stress. Apprendre des exercices de relaxation peut aider., Si vous vous trouvez constamment stressé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

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vous N’utilisez pas de désinfectant pour les mains à L’épicerie

Une étude récente a révélé que plus de la moitié des caddies D’une épicerie moyenne portent des bactéries pathogènes, telles que E. coli, qui peuvent causer de la diarrhée, des nausées et de la fièvre., Une étude distincte a révélé que les poignées dans la section congélateur d’un supermarché contenaient des colonies de bactéries 33,340 par pouce carré—plus de mille fois les bactéries trouvées sur le téléphone portable moyen.

Le Rx: Certains supermarchés ont des lingettes antibactériennes vous pouvez utiliser pour essuyer la poignée de votre panier. Vous pouvez également acheter un pack à apporter avec vous. Essuyez la poignée, puis laissez-la sécher complètement pendant 20 secondes avant de la toucher.,

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Vous Ne recevez pas Votre Grippe

C’est une question facile. Le CDC recommande que tous les adultes reçoivent un vaccin contre la grippe chaque année. Il peut réduire vos risques de contracter la grippe, ce qui peut entraîner des complications graves ou mortelles comme la pneumonie—et provoquer un « twindémique » avec le coronavirus.

Le Rx: se faire vacciner contre la grippe., Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devriez recevoir d’autres vaccins, comme contre le zona, pendant que vous y êtes.

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Vous N’Obtenez pas Assez d’Exercice

Selon une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, être sédentaire peut nuire à la capacité du corps à combattre l’infection.

le Rx: si vous travaillez un travail de bureau, levez-vous et déplacez-vous autant que possible. Prendre une pause de la séance toutes les 30 minutes., Et faire de l’exercice régulièrement: L’American Heart Association recommande 150 minutes d’activité physique modérée (comme la marche rapide) ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse chaque semaine.

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vous faites trop d’exercice

c’est ce qu’on appelle le syndrome de surentraînement: travailler constamment, sans donner à votre corps une chance de se reposer, N’est pas seulement contre-productif pour vos objectifs de forme physique; il peut nuire à votre système immunitaire.,

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Vous êtes Trop bu

Une gueule de bois n’est pas la seule façon dont une sur-imprégnation peut vous rendre malade. L’alcool se décompose en acétaldéhyde, une toxine puissante. En excès, l’acétaldéhyde entrave la capacité des poumons à balayer les microbes hors du corps (bonjour, rhume) et réduit la capacité des globules blancs à tuer les bactéries et les virus., Une seule nuit de forte consommation d’alcool suffit à altérer considérablement le système immunitaire, ont constaté les chercheurs.

le Rx: combien d’alcool est trop? Les Experts, y compris le CDC et L’American Cancer Society, disent que les hommes ne devraient pas avoir plus de deux verres par jour, et les femmes un.

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Vous rendre Sur le Transport Public

Straphanging peut être dangereux pour votre santé., Une étude britannique a révélé que les personnes qui prennent le bus ou le métro pour se rendre au travail sont six fois plus susceptibles d’avoir une infection respiratoire aiguë que les personnes qui marchent ou conduisent. C’est simplement parce que vous rencontrez beaucoup plus de gens—et leurs germes.

Le Rx: après être descendu des transports en commun, utilisez un désinfectant pour les mains ou lavez-vous les mains (avec du savon, et au moins pendant 20 secondes).,

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que l’on Consomme Trop de Sucre

le Sucre provoque une inflammation, qui diminue l’immunité par l’affaiblissement de globules blancs, dont le travail consiste à combattre l’infection. Et la plupart d’entre nous mangent trop. L’American Heart Association recommande aux hommes de ne pas consommer plus de 9 cuillères à café (36 grammes) de sucre ajouté par jour et aux femmes de ne pas consommer plus de 6 cuillères à café (24 grammes). L’Américain moyen mange environ 15 cuillères à café par jour.,

Le Rx: réduisez votre consommation de sucres ajoutés comme les boissons sucrées, les céréales transformées, les biscuits et les gâteaux. Mangez une variété d’aliments entiers, de fruits et de légumes—vous obtiendrez des vitamines et des nutriments qui vous garderont en bonne santé.

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Vous êtes en Surpoids

L’obésité pèse lourdement sur le système immunitaire., Le surpoids empêche les globules blancs de produire des anticorps et des agents qui combattent l’inflammation. Dans une étude animale menée à l’Université de Caroline du Nord, les chercheurs ont constaté que les souris obèses étaient 10 fois plus susceptibles de mourir lorsqu’elles étaient infectées par un virus de la grippe que les souris de poids normal.

le Rx: maintenir un poids santé en mangeant une alimentation saine et équilibrée et en restant actif.,

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Vous Prenez des Antibiotiques Trop

Les antibiotiques sont destinés à traiter les infections causées par des bactéries. Ils ne fonctionnent pas sur des virus comme le rhume ou la grippe. Si vous prenez inutilement des antibiotiques pour ces infections virales trop souvent, vous pourriez devenir résistant à eux.

Le Rx: si votre médecin vous diagnostique un virus, n’insistez pas pour qu’on vous prescrive un antibiotique « juste pour être sûr. »C’est quelque chose, mais.,

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vous ne buvez pas assez d’eau

en vieillissant, il est plus facile de se déshydrater, ce qui peut fatiguer votre système immunitaire. La déshydratation limite la sécrétion de protéines antimicrobiennes dans votre salive, qui conjurent les infections., Ce n’est pas la seule façon dont la déshydratation peut vous rendre malade: l’eau transporte les nutriments et l’oxygène vers vos cellules, évacue les bactéries de votre vessie et normalise la pression artérielle, entre autres fonctions.

La Rx: Harvard Medical School recommande de boire quatre à six tasses d’eau par jour.,

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Vous n’êtes Pas le Nettoyage de Votre Téléphone Cellulaire

Voici un fait amusant: Votre téléphone portable peut contenir 10 fois plus de bactéries qu’un siège de toilette. Charles Gerba, microbiologiste à l’Université de L’Arizona, a testé des téléphones contenant 100 000 bactéries. « Les virus sont un peu plus mobiles aujourd’hui que jamais, parce que vous avez des téléphones mobiles », a déclaré Gerba.,

Le Rx: Désinfectez votre téléphone cellulaire une fois par mois avec une solution de 60% d’eau et 40% d’alcool. Appliquez-le avec un chiffon en microfibre ou un coton. Ne vaporisez rien directement sur le téléphone; vous pourriez l’endommager.

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Vous n’êtes Pas à l’Aide de Désinfectant pour les Mains Au Travail

Bureaux sont des foyers de microbes—claviers, téléphones, d’un bureau. Mais les surfaces les plus germées sont probablement dans la salle de pause, en particulier la cafetière., Lorsque les chercheurs de Gerba ont testé les niveaux de germes dans un bureau typique, ils ont placé un germe synthétique dans la salle de repos. Il s’est propagé à presque toutes les surfaces du bureau en quatre heures.

le RX: gardez le désinfectant pour les mains à votre bureau et utilisez-le après chaque voyage dans la cafetière. Prenez l’habitude de nettoyer votre bureau, téléphone, clavier et poignées de porte avec une lingette antibactérienne ou de pulvérisation.,

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Vous êtes de Toucher Votre Visage Après l’Utilisation de Poignées de Porte

Le virus du rhume et de la grippe, des bugs peuvent subsister sur des surfaces intérieures jusqu’à sept jours. Ouvrir une porte puis toucher votre visage est un moyen incroyablement efficace de ramasser tout ce qui s’y trouve—souvent le rhume ou le coronavirus.,

le Rx: lorsque vous êtes en public, faites-vous une pratique de vous laver les mains ou d’utiliser un désinfectant pour les mains à base d’alcool avant de manger, de boire ou de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. Et pour traverser cette pandémie au mieux de votre santé, ne manquez pas ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible d’attraper COVID.