Cette demi-heure HIIT blitz fait avec un sac lourd est une triple menace—stimuler la force, cardio, et le métabolisme à la fois. Vous allez tout droit pour la combustion des graisses et le renforcement musculaire maigre. Vous ferez chaque mouvement pendant 20 secondes et 10 secondes, en répétant chaque circuit 8 fois. De plus, cet entraînement HIIT vous permet de faire une récupération active pendant près de deux minutes entre les circuits: des torsions Russes assises pendant 45 secondes et des coups de pied arrière sur un sac lourd pendant 45 secondes.
L’Outil
Un sac lourd., La meilleure façon de s’améliorer au fil du temps est de mesurer et de suivre vos métriques de kickboxing. Impact Wrap, un tracker de fitness portable qui s’enroule confortablement autour de n’importe quel sac lourd—suivi de la puissance totale, de la force totale, des calories brûlées, etc.- est l’outil essentiel obtenir que fait. Pour en prendre un, Allez à Kickstarter.com le 14 juillet pour obtenir le vôtre pour seulement 189$.
échauffement
Corde À Sauter 5 Minutes et étirement: cercles de bras pour desserrer les muscles de l’épaule, étirement des Triceps (derrière la tête), étirement des Biceps (à travers le corps) et courbures douces vers l’avant pour desserrer la colonne vertébrale.,
Apprenez les mouvements
Move 1: Left/right JAB cross
mettez-vous en position de boxe, pieds écartés de la largeur des épaules, en alignant les orteils de votre pied fort et leader avec le talon de votre pied arrière. Les deux orteils pointés à un angle de 45 degrés par rapport au sac lourd devant vous. Les mains en l’air, on protège toujours votre visage. Effectuez des jabs avec votre main droite avec des coups courts et peu de remontage, pendant 20 secondes et 10 Secondes. Ensuite, suivez immédiatement avec des croix droitières, en pivotant sur votre pied arrière et en tournant vos hanches dans le coup de poing, en gardant votre main droite touchant votre joue., Répétez le circuit du côté opposé. C’est un ensemble. Répétez 8 fois.
Move 2: Crochet et tissage
mettez-vous en position de boxe, avec le coude avant plié à 90 degrés et à 45 degrés du corps, l’autre bras gardant le visage. Avec les genoux légèrement pliés, faites pivoter puissamment vos hanches et pivotez votre pied avant, dans le but de percer le sac lourd au niveau des yeux. Plongez immédiatement dans vos genoux et asseyez-vous dans vos hanches pour tisser votre corps à la position de boxe de départ, les mains gardant le visage. Répétez pendant 20 secondes; reposez-vous 10; répétez 8 fois.,
Move 3 : genoux hauts et corde à sauter
en commençant par les pieds parallèles et la largeur des hanches, soulevez les genoux alternés aussi haut que possible devant vous pendant le temps, pompez vos bras comme vous le faites et atterrissez doucement. Continuez pendant 20 secondes; reposez-vous 10 Secondes. Ensuite, sautez à la corde pendant 20 secondes; reposez-vous 10 Secondes. Revenez aux genoux hauts et répétez 8 fois.
Déplacer 4: la Rotonde coups de pied avec la jambe arrière
entrer en lutte position avec votre jambe droite en arrière, les mains protégeant votre visage., Poussez de votre jambe arrière et fouettez vos hanches et votre jambe vers la gauche, en gardant votre jambe droite presque droite, en frappant le sac lourd avec le haut de votre tibia droit. Commencez par viser bas sur le sac lourd et augmentez votre cible à mesure que vous améliorez votre forme. Faire 20 secondes (4 à la fois sur chaque jambe) et 10 secondes d’arrêt. Répétez 8 fois.
temps de Recharge: 5 minutes
*HIIT est une séance d’entraînement que vous effectuez à une intensité élevée pendant 20 secondes à quelques minutes, puis « récupérer” une partie de ce temps.
cet entraînement vous est proposé par impact Wrap., Visitez leur campagne Kickstarter le 14 juillet et obtenez votre enveloppe D’Impact pour seulement 189$!
