en ce qui concerne la force fonctionnelle, vous ne pouvez pas battre le conditionnement de base. Non seulement l’ajustement, les abdominaux enflammés, les obliques et les muscles du dos améliorent votre posture (et même votre confiance), mais ils soutiennent également les muscles le long de votre colonne vertébrale, réduisant ainsi votre risque de blessure., (Ce qui est la clé, car comment pouvez-vous maximiser votre #99daysofsummer si vous êtes coincé à récupérer sur le canapé?)
et pendant de nombreuses années, l’étalon-or lorsqu’il s’agissait d’activer ce noyau convoité était crunches. Des tas et des tas de craquements. Mais récemment, ils sont tombés en disgrâce dans certains cercles, certains pros du fitness faisant valoir que le mouvement ab fait plus de mal que de bien.
« les craquements sont un exercice ab efficace if mais seulement s’ils sont effectués correctement.,”
mais est—ce le problème avec les craquements eux-mêmes-ou simplement la façon dont vous pourriez les faire? « Les craquements sont un exercice ab efficace qui travaille les obliques rectus abdominis et les abdominis transverse et même les muscles du dos, mais seulement s’ils sont effectués correctement”, explique Ariane Hundt, fondatrice du Brooklyn Bridge Boot Camp.,
bien qu’ils ne soient certainement pas le seul mouvement que vous devriez faire quand il s’agit de renforcer vos abdominaux (Bonjour, les planches), Hundt pense que « pour quelqu’un dont le but est d’obtenir une section médiane Maigre, les craquements sont un moyen rapide et efficace de créer une fatigue musculaire à un degré qui crée »En d’autres termes, vous pouvez rendre ces mouvements de la vieille école nouveaux-et plus intenses que jamais. Vos abdos Wonder Woman-esque vous remercieront.
voici 4 erreurs à éviter, toutes au nom de rendre le crunch time aussi efficace que possible.,
vous les faites trop vite
« vous voulez faire des craquements lentement car plus le muscle reste engagé, plus vous créez de fatigue musculaire. Et avec plus de fatigue vient des progrès plus rapides dans la création d’un muscle maigre et défini”, dit Hundt. Après avoir soulevé tout le chemin du tapis, assurez-vous de tenir pendant une seconde ou deux en haut., « Vous n’avez plus de travail sur l’excentrique se déplacer—, sur le chemin vers le bas que sur le chemin, donc ralentir, contrôle de mouvement,” dit-elle.
vous mettez trop de pression sur votre cou
« les craquements peuvent renforcer une mauvaise posture, et les gens ont tendance à tendez leur cou lors de leur exécution”, explique Lauren Williams, entraîneuse Nike et instructrice chez project by Equinox., Si vous les faites avec vos mains placées derrière votre tête, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever doucement votre tête et vos omoplates du sol au lieu de tirer sur l’arrière de votre cou.
vous laissez votre corps s’effondrer
Le mouvement d’un craquement abdominal devrait être en hausse, pas en—vous devriez soulever le haut de votre corps vers le ciel, sans le croquer vers l’avant vers vos genoux., « Pensez à garder la poitrine ouverte avec les coudes pointés sur le côté, pas jusqu’au plafond”, dit Williams. La spéléologie peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale et une tension du cou, ajoute-t-elle.
vous ne faites que des craquements
« Si votre objectif est la force de base, je recommanderais de construire votre programme autour d’exercices cela cible tous les muscles du noyau”, explique Williams. « Soyez créatifs!, Essayez des sit-ups contrôlés, lents et droits avec les bras croisés devant la poitrine. »
initialement publié le 22 juin 2017; mis à jour le 20 août 2018.
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