Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes obtenaient une peau en porcelaine ou des cheveux parfaits, sans pointes fourchues et brillants? La plupart d’entre nous supposent sa génétique ou que nous devons dépenser la moitié de notre salaire au salon pour des résultats glam. Nous avons probablement raison. Mais certaines recherches montrent une association entre certaines vitamines et minéraux et ces résultats de célébrités. Est-ce que cela signifie que nous pouvons manger notre façon de briller la peau et les cheveux? Syntonisez pour le 411 sur certaines vitamines et minéraux spécifiques qui peuvent aider . . .,
vitamine A
Cette vitamine liposoluble est essentielle pour notre vision, notre système immunitaire et la santé de la peau. L’industrie de la beauté appelle la vitamine A » rétinol. »Ce qu’ils connaissent, c’est ses capacités anti-âge et de guérison de l’acné. La Clinique Mayo donne à la vitamine a une note” A » pour sa capacité à éliminer l’acné sous forme de solution topique ou de prescription orale. Le manque de vitamine A peut entraîner une peau squameuse et sèche et une perte de cheveux. Mais augmenter votre consommation n’augmentera pas la croissance de vos cheveux plus que la normale. Parce que la vitamine A est liposoluble, en quantités excessives, elle peut être toxique pour notre corps., L’apport journalier recommandé (AJR) est de 900 microgrammes par jour pour les hommes et de 700 microgrammes par jour pour les femmes. Pour maximiser votre potentiel en vitamine A, adoptez une alimentation équilibrée. Contient beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des produits laitiers, du poisson, du foie et des céréales enrichies.
biotine
La biotine est probablement le supplément en vente libre (OTC) le plus connu pour les besoins de beauté. Mais vous ne pouvez pas besoin d’un supplément pour obtenir ses avantages! Une grande partie du battage médiatique sur la biotine provient d’annonces de magazines et de shampoings suggérant des résultats magiques., La biotine fait partie du complexe B qui aide notre corps à convertir les aliments en énergie et à métaboliser les graisses et les protéines. Les idées fausses selon lesquelles la biotine est une solution de beauté curative peuvent provenir de symptômes de carence. Si vous n’obtenez pas assez de biotine, vous verrez un amincissement des cheveux, une peau squameuse et des ongles cassants. Ne vous méprenez pas, la vitamine a des avantages beauté. Le NIH associe la biotine à une augmentation possible de l’épaisseur et de la force des ongles et des cheveux. Certaines recherches indiquent qu’en combinaison avec le zinc, la biotine peut réduire la perte de cheveux. Mais trop de suppléments de biotine ne vous donnera pas une crinière repunzel pulpeuse du jour au lendemain., Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en biotine, y compris les noix, les légumes et les œufs.
vitamine C
La vitamine C agit comme un antioxydant dans notre corps, et la recherche lie la vitamine C à la protection UV. Notre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer le collagène protéique pour la cicatrisation des plaies. Il agit également comme une barrière aux radicaux libres tels que la fumée de cigarette, la pollution et les rayons UV du soleil. La vitamine C est facilement consommée dans les agrumes et certaines boissons enrichies. Le Rda pour les hommes sont de 90 milligrammes par jour et 75 milligrammes par jour pour les femmes. Un verre de jus d’orange offre 80 mg par portion., Cela peut être toute la vitamine C ajoutée dont vous avez besoin avant la supplémentation.
Zinc
Le Zinc est un minéral essentiel nécessaire au métabolisme cellulaire, à la fonction immunitaire et à la cicatrisation des plaies. La recherche montre que le zinc est efficace dans la guérison des lésions cutanées, comme dans le traitement de l’acné, du psoriasis et de la dermatite. Bien que le zinc n’augmente pas la croissance de vos cheveux, y compris le zinc dans votre alimentation avec aide à prévenir les mèches sans vie et la perte de cheveux. Nous obtenons la majeure partie de notre zinc à partir d’aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson et les noix., Les végétariens et les végétaliens peuvent avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire, mais vous pouvez également trouver du zinc dans les haricots, les champignons et les épinards.
