la forme physique est la capacité de fonctionner efficacement tout au long de votre journée de travail, d’effectuer vos autres activités habituelles et d’avoir encore assez d’énergie pour gérer tout stress supplémentaire ou toute urgence pouvant survenir. Vous atteindrez le niveau de forme physique souhaité plus rapidement en comprenant les cinq composantes de la forme physique et comment elles s’emboîtent.,
la forme physique est la capacité de fonctionner efficacement tout au long de votre journée de travail, d’effectuer vos autres activités habituelles et d’avoir encore assez d’énergie pour gérer tout stress supplémentaire ou toute urgence pouvant survenir.
les composantes de la forme physique sont:
* endurance cardiorespiratoire (CR) — l’efficacité avec laquelle le corps fournit l’oxygène et les nutriments nécessaires à l’activité musculaire et transporte les déchets des cellules.
* force musculaire-la plus grande quantité de force qu’un muscle ou un groupe musculaire peut exercer en un seul effort.,
* endurance musculaire – capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à effectuer des mouvements répétés avec une force sous-maximale pendant de longues périodes.
* flexibilité — la capacité de déplacer les articulations ou n’importe quel groupe d’articulations à travers toute une amplitude de mouvement normale.
* composition corporelle — pourcentage de graisse corporelle d’une personne par rapport à sa masse corporelle totale.
L’amélioration des trois premières composantes de la condition physique énumérées ci-dessus aura un impact positif sur la composition corporelle et se traduira par moins de graisse., La graisse corporelle Excessive nuit aux autres composants de la forme physique, réduit les performances, nuit à l’apparence et affecte négativement votre santé.
des facteurs tels que la vitesse, l’agilité, la puissance musculaire, la coordination œil-main et la coordination œil-pied sont classés comme des composants de la condition physique « motrice”. Ces facteurs affectent le plus votre capacité athlétique. Une formation appropriée peut améliorer ces facteurs dans les limites de votre potentiel., Un programme sensible de perte de poids et de remise en forme vise à améliorer ou à maintenir toutes les composantes de la forme physique et motrice grâce à un entraînement physique sain, progressif et spécifique à la mission.
principes de L’exercice
L’adhésion à certains principes de base de l’exercice est importante pour l’élaboration d’un programme efficace. Les mêmes principes d’exercice s’appliquent à tous à tous les niveaux d’entraînement physique, de l’athlète de calibre olympique au joggeur du week-end.
Ces principes de base de l’exercice doit être suivie.
régularité
pour obtenir un effet d’entraînement, vous devez faire de l’exercice souvent., Vous devez exercer chacun des quatre premiers composants de fitness au moins trois fois par semaine. Un exercice Peu fréquent peut faire plus de mal que de bien. La régularité est également importante pour se reposer, dormir et suivre un régime alimentaire judicieux.
Progression
l’intensité (combien de temps) et / ou la durée (combien de temps) de l’exercice doivent progressivement augmenter pour améliorer le niveau de forme physique.
équilibre
Pour être efficace, un programme devrait inclure des activités qui abordent toutes les composantes de la condition physique, car trop insister sur l’une d’entre elles peut nuire aux autres.,
variété
offrir une variété d’activités réduit l’ennui et augmente la motivation et le progrès.
la Spécificité
la Formation doit être orientée vers des objectifs précis. Par exemple, les gens deviennent de meilleurs coureurs si leur entraînement met l’accent sur la course à pied. Bien que la natation soit un excellent exercice, elle n’améliore pas le temps de course de 2 milles autant qu’un programme de course à pied.
récupération
une dure journée d’entraînement pour une composante donnée de la condition physique devrait être suivie d’une journée d’entraînement plus facile ou d’un jour de repos pour cette composante et / ou le(S) groupe (s) musculaire (s) pour aider à permettre la récupération., Une autre façon de permettre la récupération est d’alterner les groupes musculaires exercés tous les deux jours, en particulier lors de l’entraînement pour la force et/ou l’endurance musculaire.
surcharge
la charge de travail de chaque séance d’exercice doit dépasser les exigences normales imposées au corps afin d’obtenir un effet d’entraînement.
