après le dîner et avant le coucher, les collations sans faim peuvent entraîner la consommation de calories inutiles. Cela peut souvent être dû à l’ennui, au stress ou à la fatigue. Essayez ces conseils pour aider à bannir les fringales du soir et à freiner les collations après le dîner; et, si vous devez grignoter, optez pour des options nutritives.
mettre fin à la folie des repas
Passez un peu de temps à planifier à l’avance et à faire vos courses pour des repas nutritifs, y compris le petit-déjeuner et des collations tout au long de la semaine., Lorsque vous mangez une variété d’aliments tout au long de la journée en fonction de votre faim et de votre plénitude, vous êtes moins susceptible de trop manger la nuit.
augmenter les protéines et augmenter la charge en fibres
Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps, donc vous assurer d’incorporer des protéines pendant les repas et les collations peut aider à grignoter sans esprit.
certaines idées incluent, un petit déjeuner de flocons d’avoine avec une tasse de lait faible en gras ou sans gras, une petite poignée de noix et de fruits, qui fournissent environ 20 grammes de protéines., Au déjeuner, quelques cuillères à soupe de beurre d’arachide (7 grammes de protéines), une demi-boîte de thon (16 grammes de protéines), une demi-tasse de haricots noirs (7 grammes de protéines) ou un petit filet de saumon de 4 onces (25 grammes de protéines) peuvent aider à augmenter les protéines. Au dîner, visez les portions recommandées telles qu’une petite poitrine de poulet de 3 onces (27 grammes de protéines) ou un steak de surlonge maigre de 3 onces (26 grammes de protéines).
Les fibres alimentaires nous aident également à nous sentir rassasiés, en plus d’être protecteurs de la santé intestinale et cardiaque., Trouvez des fibres dans les grains entiers, les légumineuses telles que les haricots et les lentilles, les légumes, les fruits, les noix et les graines. La recommandation quotidienne pour les fibres alimentaires est de 14 grammes pour 1 000 calories, soit environ 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes par jour.
dormir
la privation de sommeil peut altérer le métabolisme du glucose et affecter les hormones liées à la faim, à l’appétit et à la régulation du poids corporel. Lorsque nous dormons trop peu, nous pouvons confondre fatigue et faim. Si vous êtes tenté de continuer à grignoter après un dîner équilibré, cela peut être un signe que votre corps a besoin de repos., Les adultes devraient s’efforcer de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
éteignez l’écran avant de prendre votre fourchette
Le temps passé devant l’écran peut encourager une alimentation insensée et une consommation accrue de nourriture. Manger devant la TÉLÉVISION, tout en jouant à des jeux vidéo ou en surfant sur Internet peut détourner l’attention de quoi et de combien est mangé, réduire les signaux de satiété envoyés au cerveau et réduire la mémoire des collations.
toujours affamé après le dîner?
Les gens mangent souvent par ennui, à cause du stress ou simplement par habitude plutôt que par vraie faim., Pensez à vous poser les questions suivantes Avant de manger: ai-je faim? Suis-je soif? Suis-je fatigué? Je suis ennuyé? Suis-je triste?
Si vous avez encore faim après avoir exclu d’autres facteurs, vous pouvez prendre une collation. Optez pour des aliments riches en protéines et en fibres et mangez de petites portions lentement et sans distractions.
