les semi-professionnel ou professionnel athlète va vous dire combien important de la nutrition appropriée est pour le travail., Cela vaut généralement pour la nourriture consommée pendant l’exercice, mais les aliments et les boissons post-entraînement sont tout aussi importants. Les athlètes chevronnés savent exactement quels groupes d’aliments sont ceux-ci, mais les débutants ont toujours tendance à faire des erreurs en matière de nutrition après l’entraînement. C’est pourquoi nous avons compilé une liste de 6 Aliments Et Boissons de récupération qui restaureront votre niveau d’énergie après des séances d’entraînement intensives.,
Même les personnes physiquement inactives vous dira que l’hydratation est importante pour la santé. Vous savez probablement déjà que vous devez avoir une bouteille d’un demi-litre avec vous pendant l’entraînement. Prendre des gorgées régulièrement pendant l’entraînement entre les séries est un must. Mais saviez-vous que l’eau est également importante dans la récupération post-entraînement?, Les personnes qui transpirent beaucoup le savent probablement, mais tous les liquides perdus par la transpiration devraient être réapprovisionnés par la prise d’eau. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité que vous transpirez, une astuce consiste à vous peser avant et après la pratique, pour voir combien de kilos vous avez perdu. De cette façon, vous saurez combien d’eau boire par la suite. En outre, l’urine peut être un bon indicateur. Si elle est d’une couleur claire, alors tout est bien, mais si c’est d’une teinte plus foncée que vous êtes probablement déshydraté et boire de l’eau.,
Chocolat au lait
La boisson idéale dans les heures qui suivent la séance d’entraînement doit être équilibré. Cela signifie que le niveau d’hydrates de carbone doit être égal au niveau de protéines qu’il contient. Le lait au chocolat convient parfaitement à la facture. Non seulement il a la bonne combinaison de nutriments, mais il est plus efficace que les boissons énergisantes conventionnelles vendues au détail à des prix exorbitants., Vous pouvez l’acheter dans un magasin ou facilement le faire vous-même en ajoutant une barre de chocolat au lait chaud. Il peut être réfrigéré et servi froid pour votre plaisir.
les shakes de Protéines
En parlant de boissons, il y a une boisson qui est plus efficace que le lait au chocolat. Les Shakes devraient être l’option Numéro un après un entraînement difficile. Ils fournissent au corps des nutriments essentiels à une récupération rapide., Ils sont à boire jusqu’à une heure après l’exercice et devrait idéalement contenir environ 20 à 30 grammes de protéines. Les shakes réguliers contiennent principalement des protéines de lactosérum, mais il existe également d’autres types. Par exemple, les shakes riches en protéines de caséine sont des boissons idéales avant d’aller au lit. Ils utilisent le temps qu’une personne dort pour reconstituer davantage notre stockage d’énergie. Ces shakes peuvent également être utilisés comme substituts de repas appropriés.,
les Noix
Manger de tout type de noix après l’entraînement sera immédiatement augmenter votre magnésium et des protéines. Ils peuvent être consommés crus directement de la main, ou vous pouvez étaler toutes sortes de beurres sur du pain de grains entiers. Toutes les noix sont bonnes pour vous, mais les plus riches en graisses saines sont les noix. Ils sont également riches en acides gras oméga 3 qui réduisent l’inflammation et vous aident à mieux récupérer.,
La pastèque
Nous avons déjà discuté de l’importance de l’hydratation joue dans une rapide récupération post-entraînement. Nous avons également mentionné les shakes fabriqués à partir de fruits, mais il existe un légume puissant qui combine les effets des deux. Il existe de fortes indications que la pastèque peut soulager les douleurs musculaires en décomposant l’acide lactique responsable de la contraction de nos muscles., À long terme, les pastèques peuvent rendre nos muscles plus tendus pendant une période plus longue, augmentant ainsi l’intensité de l’entraînement. Les pastèques sont riches en acides aminés qui aident à la circulation sanguine et améliorent généralement notre métabolisme. Comme ils sont pleins d’eau, ils peuvent nettoyer tout l’organisme, le soulageant de toutes les toxines. Une pastèque peut être refroidie au réfrigérateur et mangée crue ou nous pouvons la mettre dans un mélangeur et faire du jus. Il peut être épicé avec de la menthe ou mélangé avec du jus de citron et de lime pour un meilleur goût.,
les Haricots
La finale de la super aliment que nous vous présentons sont des haricots. Si vous pensiez que ceux-ci ne peuvent être trouvés que sur le menu de votre grand-mère, vous aviez terriblement tort. Ils sont riches en vitamines et minéraux qu’aucun des autres aliments et boissons présentés ici ne contient en quantité suffisante. Des protéines et des hydrates de carbone y sont également présents, en particulier dans les haricots noirs. Ils peuvent être consommés avec du fromage et de la tortilla., Pour une saveur plus forte, vous pouvez ajouter de la sauce salsa, ce qui en fait la nourriture de récupération parfaite pour ceux qui aiment les repas épicés.
plus l’entraînement est intense, plus vous allez vous sentir fatigué. Oui, votre corps va récupérer le lendemain, mais c’est trop long d’attendre dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont les aliments et les boissons de récupération présentés ici. En les consommant, vos niveaux d’énergie reviendront en un rien de temps.
