la Plupart d’entre nous savent que l’exercice est bon pour nous! En plus de nous garder en forme, en bonne santé, mobile et fort, l’exercice est efficace pour prévenir des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’arthrite. Mais comme toujours, trop d’une bonne chose n’est généralement pas une bonne chose, et la même chose s’applique à l’exercice. Donc si il y a un risque de surentraînement, à quelle fréquence devriez-vous travailler? A nous de trouver.
8fit answers: à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?
La réponse à cette question dépend de votre niveau d’activité actuel., Pour savoir à quelle fréquence vous devriez travailler sur, c’est une bonne idée d’évaluer votre niveau de forme actuel. Êtes-vous un débutant absolu, ou avez-vous l’expérience?
Si vous ne faites que commencer, c’est une bonne idée de commencer lentement et de progresser. Par exemple, si vous êtes assez sédentaire, vous pouvez commencer par un ou deux jours d’exercice par semaine et travailler jusqu’à trois jours.
idéalement, cela augmenterait éventuellement à trois à quatre jours d’exercice, ce qui est une quantité bénéfique à ajouter à votre routine hebdomadaire à notre avis., Grâce à l’application 8fit, nous encourageons les utilisateurs à s’entraîner quatre fois par semaine — Ce qui, soit dit en passant, est accompagné d’un plan d’entraînement lorsque vous vous inscrivez à 8fit Pro.
Combien coûte trop de formation?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, tout le monde est différent. Un athlète qui a fait du sport une grande partie de sa vie aura un seuil d’entraînement plus élevé que quelqu’un qui est un débutant complet. Des facteurs comme ceux-ci font une différence significative dans la décision à quelle fréquence vous devriez travailler. En règle générale, nous devrions essayer de bouger notre corps au moins trente minutes par jour, en marchant ou en faisant du vélo.,
bien que le seuil d’entraînement de chaque personne soit différent, les effets du surentraînement restent les mêmes. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est probable que vous soyez surentraîné.,
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douleur musculaire persistante
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système immunitaire affaibli
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fatigue constante
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sautes d’humeur et irritabilité
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difficulté à dormir
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dépression
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fréquence accrue des blessures
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fréquence cardiaque élevée au repos
Si vous ressentez L’un de ces symptômes et que vous ne savez pas si cela est dû à un surentraînement ou à autre chose, nous vous recommandons fortement de consulter un médecin. Ça ne fait jamais de mal de rester du bon côté!,
à Retrouver votre équilibre
Avez-vous été trop? Si oui, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie. Consultez nos conseils pour savoir comment rebondir après vous être surmené.
se Reposer et récupérer
Nous l’avons déjà dit, et nous allons le dire encore une fois: une bonne nuit de sommeil est un must. Si vous voulez que vos fibres musculaires se réparent correctement et à leur tour construire du muscle, un repos approprié est essentiel. Lorsque nous dormons, nous reconstituons nos réserves d’énergie et laissons notre corps récupérer., Cela nous permet de continuer à faire de l’exercice, de devenir plus forts et de voir de meilleurs résultats. Êtes – vous aussi d’humeur à faire une sieste maintenant?
maximiser les jours de repos
En parlant de repos, nous vous recommandons également de tirer le meilleur parti de vos jours sans entraînement. Cela signifie se recharger, manger de la bonne nourriture et se détendre. Utilisez ce temps pour laisser votre corps et vos muscles se régénérer. L’étirement réparateur peut aider à cela, ainsi que des soins personnels bien mérités.
quand nous disons « bonne nourriture”, nous ne voulons pas nécessairement dire à emporter., Nous parlons d’aliments nutritifs, délicieux et nourrissants (comme les repas du livre de recettes 8fit). Et, quand nous disons reste, cela ne signifie pas que vous devez rester sur le canapé toute la journée. Au lieu de cela, vous pouvez être modérément actif en faisant une promenade tranquille ou une balade à vélo détendue dans le parc.
Vos périodes de repos sont aussi un bon moment pour s’hydrater. Il est important de compenser tout le travail acharné que vous avez fait. Pour vous tenir responsable, essayez de garder une trace de toute l’eau que vous buvez., L’eau n’est pas seulement la clé pour maintenir une alimentation saine, elle aide également votre corps à éliminer les sous-produits de l’exercice entre les séances d’entraînement.
faites une pause
Si vous sentez que vous faites face aux symptômes du surentraînement, il pourrait être judicieux de prendre une semaine de congé. Nous vous suggérons de le faire tous les trois à six mois, selon l’intensité et la fréquence de votre programme de remise en forme. Vous n’avez besoin de le faire que si vous avez suivi votre programme d’exercice intensément et pendant une longue période de temps.
cela peut sembler contre-intuitif, mais les semaines de récupération sont essentielles., Prendre une pause de sept jours reconstitue non seulement les réserves d’énergie du corps, mais permet également à vos ligaments, tendons et muscles de se réparer et prévient les blessures. Plus important encore, ce temps mort peut faire du bien à votre bien-être mental. Si vous vous sentez proche d’un épuisement professionnel, prendre une pause peut restaurer votre motivation et vous empêcher de perdre de l’intérêt pour votre régime de remise en forme.
redimensionner
« Pas de douleur, pas de gain?” Ce n’est pas notre tasse de thé. L’exercice devrait être difficile, mais il ne devrait pas vous causer de douleur physique., Une bonne séance d’entraînement devrait vous permettre de vous sentir énergisé, rafraîchi et accompli, sans vous tordre de douleur. Si vous travaillez trop dur ou trop souvent, vous voudrez peut-être réduire.
Au Lieu de vous pousser à vos limites six jours par semaine, réduisez le nombre de jours d’entraînement à trois ou quatre et faites-les compter, comme en faisant HIIT (ces entraînements 8fit sont excellents). Pour les autres jours de la semaine, restez modérément actif en marchant ou en faisant du vélo.,
8fit pour tout le monde
Êtes-vous toujours le sentiment de doute à quelle fréquence vous devriez travailler? Pour obtenir des conseils, à chaque étape, inscrivez-vous à l’application 8fit. Vous obtiendrez des séances d’entraînement adaptées à votre niveau de forme physique et une vaste collection d’exercices HIIT. De plus, des cours de formation et de yoga de style surf qui conviennent à tous, du débutant au passionné. Donc, quoi que vous soyez dans, vous trouverez sans aucun doute quelque chose pour correspondre à la facture.,
entraînez-vous plus intelligemment, sentez-vous mieux et obtenez des résultats!
